Ce să mănânci pentru a asigura o dispoziție bună

Pentru a asigura buna dispoziție, consumul de alimente precum nuci din Brazilia, lapte și semințe de dovleac ar trebui crescut, deoarece sunt bogate în triptofan, o substanță care participă la formarea serotoninei, esențială pentru menținerea unei stări de spirit bune.

Serotonina este o substanță foarte importantă pentru creier și lipsa acestuia este legată de iritabilitate, tulburări de dispoziție, depresie, somnolență și oboseală. Pe lângă serotonină, minerale precum calciul și magneziul și complexele de vitamine C și B funcționează, de asemenea, pentru a combate stresul și a preveni oboseala. Acești nutrienți sunt prezenți în principal în lapte și produse lactate și în fructe citrice, cum ar fi portocala și lămâia.

Ce să mănânci pentru a îmbunătăți starea de spirit

Acest videoclip indică ce trebuie să mâncați pentru a fi mai plin de umor:

Alte alimente pentru îmbunătățirea stării de spirit sunt cele bogate în triptofan, calciu, magneziu, seleniu, zinc, vitamine C și vitamine B, precum:

Lapte și produse lactate; mandarină și fructe de pasiune; legume de culoare verde închis, cum ar fi spanac, kale și broccoli; fasole, mazăre și năut; ciocolată, în special ciocolată închisă.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați afectează starea de spirit, deoarece scad producția de serotonină. Prin urmare, este important să avem o dietă echilibrată, în care sunt prezenți toți nutrienții. Vezi mai multe alimente bogate în triptofan.

Meniu dietă de bună dispoziție

Tabelul de mai jos prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru a îmbunătăți starea de spirit.

masă	Ziua 1	Ziua 2	Ziua 3
mic dejun	1 pahar cu lapte + pâine integrală cu ricotta	180 ml iaurt cu cereale integrale + 3 pâine prăjite întregi	1 pahar cu lapte + 1 pâine brună cu ou
Gustare de dimineață	1 banana + 4 biscuiti	3 castane + 4 biscuiți Maria	1 mandarină + 3 alune
Pranz / Cina	130 g de pui + 4 col de supă de orez + salată cu broccoli + 6 căpșuni	130 g de carne + 3 col de supă de orez + 2 col de supă de fasole + salată cu varză + 1 portocală	130 g de pește + 2 cartofi fierti medii + salată cu spanac + 15g ciocolată neagră
După-amiaza gustare	3 alune + 1 iaurt cu ovăz	200 ml de vitamină de avocado	1 iaurt cu semințe de floarea soarelui + 3 pâine prăjită

În plus față de schimbările din dietă, ar trebui să practicați în mod regulat și activitatea fizică pentru a reduce stresul și a îmbunătăți starea de spirit mai rapid.

Dacă vă simțiți deprimat, verificați ce să mâncați pentru a ieși din depresie

Știi când starea de spirit proastă nu este normală

Răspundeți la următoarele întrebări și aflați când starea de spirit rea nu mai este normală și are nevoie de tratament specific:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Începeți testul

Te simți trist de mai mult de 4 ori pe săptămână sau nu te simți nici fericit, nici trist aproape în fiecare zi?

Nu, niciodată. Da, dar asta nu este foarte des. Da, aproape în fiecare săptămână.

Vă faceți pufos chiar și în situațiile în care toată lumea pare fericită?

Nu, când ceilalți sunt fericiți, așa sunt și eu. Da, de multe ori am o stare proastă. Da, nu știu ce înseamnă să fii cu o dispoziție bună.

Ești critic sau foarte critic adesea?

Nu, nu critic niciodată pe nimeni. Da, dar criticile mele sunt constructive și indispensabile. Da, sunt foarte critic, nu ratez o ocazie de a critica și sunt foarte mândru de asta.

Te plângi constant de tot și de toată lumea în mod constant?

Nu, nu mă plâng niciodată de nimic și viața mea este un pat de trandafiri. Da, mă plâng când cred că este necesar sau sunt foarte obosit. Da, de obicei mă plâng de toate și de toată lumea, aproape zilnic.

Vi se pare totul plictisitor și plictisitor?

Nu, niciodată. Da, de multe ori mi-am dorit să fiu în altă parte. Da, rar sunt mulțumit de lucruri și am vrut să fac altceva mai interesant.

Te simți obosit zilnic?

Nu, doar atunci când muncesc foarte mult. Da, de multe ori mă simt obosit, chiar dacă nu am făcut nimic toată ziua. Da, mă simt obosit în fiecare zi, chiar și când sunt în vacanță.

Te consideri o persoană pesimistă?

Nu, sunt foarte optimist și pot vedea partea bună a lucrurilor. Da, am unele dificultăți în a găsi partea bună a ceva rău. Da, sunt pesimist și cred întotdeauna că totul va merge prost, chiar dacă este nevoie de mult efort.

Dormi mult sau ai probleme cu somnul?

Dorm bine și consider că am somn odihnitor. Îmi place să dorm, dar uneori am unele dificultăți să adorm. Cred că nu mă odihnesc suficient, uneori dorm multe ore, alteori am probleme de a dormi bine.

Crezi că ești nedreptățit?

Nu, nu-mi fac niciodată griji pentru asta. Da, de multe ori cred că sunt nedreptățit. Da, mă gândesc aproape întotdeauna: Nu este corect.

Aveți dificultăți în luarea deciziilor?

Nu, niciodată. Da, de multe ori mă simt pierdut și nu știu ce să decid. Da, aproape întotdeauna am probleme în a decide și am nevoie de ajutor de la ceilalți.

Ai tendința să te izolezi?

Nu, niciodată pentru că îmi place să fiu alături de familie sau prieteni. Da, dar numai atunci când mă supăr. Da, aproape întotdeauna pentru că îmi este foarte dificil să fiu alături de alți oameni.