- 1. Creează-ți propria mâncare
- 3. Aveți întotdeauna fructe și legume acasă
- 2. Aveți întotdeauna apă sau ceai în apropiere
- 3. Evitați să cumpărați dulciuri și fursecuri
- 5. Gustare la jumătatea dimineții și la mijlocul după-amiezii
- 6. Faceți deserturi delicioase doar la ocazii speciale
- 7. Include familia în schimbarea obiceiurilor alimentare
Menținerea dietei ca gospodină poate părea complicată, întrucât există întotdeauna opțiunea de a gusta, în timp ce pregătiți mese și mâncați dulciuri și delicioase care sunt păstrate în cămară, dar să lucrați acasă și să vă organizați pentru a vă pregăti propriile mese poate fi un lucru minunat avantaj pentru cei care doresc să slăbească și să mențină sănătatea la zi.
Așadar, pentru a obține cât mai bine din rutină, iată 7 sfaturi simple care vor ajuta la îmbunătățirea planificării alimentelor la domiciliu și la facilitarea pierderii în greutate.
1. Creează-ți propria mâncare
Realizarea propriului aliment vă ajută să controlați calitatea și cantitatea meselor, precum și să economisiți bani. În general, atunci când cumpără alimente departe de casă, preparatele au mai multă sare, grăsimi rele, alimente prăjite și zahăr, ceea ce afectează dieta.
Deci, preferați să vă pregătiți propriile mese, alegând fructe și legume proaspete și de sezon, evitând să folosiți excesul de cartofi prăjiți și uleiuri și preferați să asezonați vasele cu ierburi aromate precum usturoi, busuioc și piper, în loc de cuburi de carne sau legume, care sunt bogate în sare, grăsimi rele și aditivi chimici.
3. Aveți întotdeauna fructe și legume acasă
Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, substanțe nutritive importante pentru a menține buna funcționare a organismului și pentru a evita foamea și poftele de dulciuri.
Fructele pot fi folosite ca gustări între mesele principale, cu adăugarea de semințe precum chia sau semințe de in sau cu castane, care sunt bogate în grăsimi bune, cum ar fi omega-3, care ajută la controlul colesterolului și tensiunii arteriale.
2. Aveți întotdeauna apă sau ceai în apropiere
A avea întotdeauna apă sau ceaiuri în apropiere ajută la menținerea hidratării și la creșterea senzației de sațietate, evitând gustarea cu dulciuri sau alte alimente între mese. Acest lucru se datorează faptului că sentimentul de sete este adesea confundat cu foamea, ceea ce duce la o creștere inutilă a consumului de calorii.
În plus, administrarea de ceaiuri precum ceai verde, ceai alb și ceai mat ajută la accelerarea metabolismului și la stimularea arderii grăsimilor, contribuind la controlul greutății. O strategie bună este să adăugați scorțișoară și ghimbir în ceaiuri, deoarece acestea au un efect termogen. Vezi mai multe exemple în 5 Ceaiuri pentru a slăbi.
3. Evitați să cumpărați dulciuri și fursecuri
Evitarea alimentelor calorice acasă, cum ar fi dulciurile, prăjiturile și chipsurile, ajută la evitarea consumului excesiv de zahăr și grăsimi chiar și atunci când apare dorința. Când aveți aceste produse în cămară sau în dulap, frecvența consumului este mult mai mare și neincluderea lor în achizițiile de pe piață ajută la controlul caloriilor dietei și la creșterea calității alimentelor în general.
În plus, întotdeauna consumul de dulciuri acasă influențează copiii să le placă alimentele cu un conținut ridicat de zahăr, iar consumul lor excesiv poate afecta dezvoltarea corectă a corpului lor și poate crește riscul unor probleme precum greutatea în exces și colesterolul ridicat.
5. Gustare la jumătatea dimineții și la mijlocul după-amiezii
Gustarea dintre mesele principale ajută la reducerea foamei și a dorinței de a mânca și, de asemenea, reduce obiceiul de a gusta mâncarea în timp ce mâncați masa de prânz și cină.
Pentru gustări, preferați să consumați alimente precum iaurturi naturale agitate cu fructe, sandvișuri cu pâine integrală și brânză, salată de fructe cu chia, semințe de in sau ovăz sau o tapioca mică cu ou și cafea, de preferință fără zahăr. Consultați exemple de Opțiuni pentru gustări sănătoase după-amiază.
6. Faceți deserturi delicioase doar la ocazii speciale
Pregătirea deserturilor delicioase numai în ocazii speciale și nu ca rutină ajută la reducerea consumului de dulciuri și alimente bogate în calorii, cum ar fi ciocolată și smântână. În plus, evitarea dulciurilor zilnic face ca palatul să se obișnuiască cu alimente mai amare sau acre, contribuind la reducerea dependenței de zahăr și la prevenirea bolilor legate de consumul său excesiv, cum ar fi colesterolul ridicat, diabetul și excesul de greutate..
Pentru a folosi ca rutină, idealul este să consumi doar 1 fruct pentru desert, deoarece reduc dorința de dulciuri și sunt bogate în fibre care cresc satietatea, pe lângă faptul că au vitamina C, un nutrient care crește absorbția fierului în intestin, contribuind la prevenirea problemelor precum anemia.
7. Include familia în schimbarea obiceiurilor alimentare
Pregătirea mâncărurilor mai sănătoase pentru întreaga familie facilitează respectarea dietei și îi face pe toți să intre în procesul de schimbare a obiceiurilor alimentare. Inclusiv preparate cu salate, fructe, ulei de măsline, semințe, iaurturi, brânzeturi și pâine integrală în rutina de acasă vor face ca întreaga familie să învețe să îi placă aceste alimente și să le includă în rutina lor normală, făcând pe toată lumea să simtă beneficiile pentru sănătate.
Îmbunătățirea regimului alimentar nu trebuie să fie doar o obligație pentru cei care doresc să slăbească, ci ceva necesar pentru toată lumea și la toate vârstele, deoarece numai în acest fel este posibilă menținerea funcționării corespunzătoare a organismului, prevenirea bolilor și controlul unei greutăți mai bune.
În plus față de aceste sfaturi pentru a face acasă, este important, de asemenea, să vă faceți timp pentru a face o activitate fizică și a avea grijă de piele, unghii și păr. Stima de sine și sentimentul de bunăstare te motivează să slăbești și să menții obiceiuri sănătoase de viață.
Vezi alte 5 sfaturi simple pentru a slăbi și a pierde burtica.
