- Cum se crește testosteronul în mod natural
- 1. Mănâncă o dietă bogată în zinc, vitamina A și D
- 2. Exercițiu cu greutăți la sală
- 3. Dormi bine în fiecare zi
- 4. Mențineți greutatea corespunzătoare
- Cum se crește testosteronul cu suplimente
- Semne că trebuie să crești testosteronul
Pentru a crește testosteronul în mod natural, trebuie să mâncați o dietă bogată în zinc. Creșterea acestui hormon stimulează libidoul și fertilitatea, pe lângă promovarea creșterii părului și creșterea oaselor mai puternică, cu beneficii pentru bărbați și femei, respectând valorile corecte pentru fiecare sex, care poate fi descoperit printr-un test de sânge. sânge.
În general, testosteronul trebuie crescut atunci când valorile sale sunt mai mici de 300 ng per dL, dar tratamentul trebuie început doar la recomandarea endocrinologului și, în unele cazuri, poate fi necesar să utilizați suplimente, cum ar fi Provacyl sau să aplicați injecții, geluri sau plasturi.
Alte atitudini care ajută la producerea de cantități hormonale normale sunt somnul bun și gestionarea stresului.
Testosteronul duce la scăderea grăsimii corporale și promovează o creștere a masei musculare, ceea ce face ca organismul să fie puternic și definit.
Cum se crește testosteronul în mod natural
1. Mănâncă o dietă bogată în zinc, vitamina A și D
Pentru a crește testosteronul, bărbații trebuie:
- Mâncarea alimentelor bogate în zinc, cum ar fi stridii, ficat, fasole, nuci sau semințe de floarea soarelui, de exemplu; Mâncați alimente bogate în vitamina D, precum somon, sardine sau ouă. În plus, este important să vă expuneți la soare zilnic, înainte de ora 11:00 și după ora 16:00, timp de cel puțin 1 oră; Mâncați alimente bogate în vitamina A, cum ar fi mango, spanac, roșii sau ulei de pește.
De asemenea, trebuie redus consumul de alimente cu zahăr și soia, deoarece acestea pot duce la reducerea cantității de testosteron.
Totuși, pentru a face o dietă adecvată trebuie să mergeți la nutriționist pentru a face un meniu în funcție de nevoile omului.
2. Exercițiu cu greutăți la sală
Exercițiile de antrenament cu greutate efectuate la sală cu greutăți promovează producerea de testosteron și, prin urmare, bărbatul trebuie să efectueze zilnic o activitate fizică intensă timp de cel puțin 30 de minute folosind gantere, bare și benzi de cauciuc. În plus, acest tip de exerciții facilitează arderea grăsimilor și duce la creșterea masei slabe.
Dacă mersul la sală este un sacrificiu, vezi cum să găsești plăcere în sală și să nu renunți.
3. Dormi bine în fiecare zi
Un somn bun, dormind mai mult de 5 ore la rând, crește producția de testosteron și scade nivelul de cortizol, care este hormonul stresului, care atunci când este ridicat duce la creșterea în greutate, care este, de asemenea, un factor în scăderea testosteron.
În plus, ar trebui să dedici 2 ore pe zi să te relaxezi și să faci activități de petrecere a timpului liber, cum ar fi cititul, vizionarea TV sau o plimbare.
4. Mențineți greutatea corespunzătoare
Pentru a evita nivelurile scăzute de testosteron, trebuie să menținem o greutate corporală adecvată, cu un IMC sub 29 și pentru a nu dezvolta obezitate trebuie să mănânce o dietă echilibrată și să fie activ.
Calculați IMC și vedeți dacă este în valori normale:
Cum se crește testosteronul cu suplimente
În unele cazuri, poate fi necesar să se ia suplimente de testosteron pentru a le crește cantitatea, mai ales atunci când nivelurile sunt foarte scăzute.
Unele suplimente pe care medicul dumneavoastră le poate recomanda includ Pro Testosteron, Provacyl și Testex, de exemplu.
Semne că trebuie să crești testosteronul
Unele simptome care pot indica niveluri scăzute de testosteron includ:
- Puțin interes sexual; uitare constantă; oboseală frecventă; modificări ale stării de spirit, simptome predominante ale depresiei; dificultăți de a avea un corp muscular și acumularea de grăsimi; cantitate mică de păr pe față, trunchi și regiunea intimă; dificultate de a adormi și multă agitație în timpul oase fragile și dezvoltarea osteoporozei.
În general, este necesar să aveți mai multe simptome asociate și, în cazul în care medicul suspectează testosteron scăzut, poate indica un test de sânge pentru a confirma. Vedeți care sunt cauzele și simptomele testosteronului modificat.
