Cum să corectăm postura corporală

Pentru a corecta o poziție proastă, este necesar să poziționați corect capul, să consolidați mușchii spatelui și regiunii abdominale, deoarece, cu mușchii abdominali slabi și erectorii coloanei vertebrale, există o tendință mai mare ca umerii să se întindă și să se orienteze în față, ceea ce duce la hiperfoză cunoscută. popular sub denumirea de „hunchback”, care este unul dintre cele mai comune tipuri de postură slabă.

Ce se poate face pentru a corecta această postură, cu umerii alunecați în față include:

• Exersați în mod regulat exerciții, pentru a vă menține puternic mușchii; conștientizați-vă corpul și faceți mici ajustări pe tot parcursul zilei; când stați, asigurați-vă că vă așezați pe osul butucului și țineți spatele pe scaun și picioarele pe podea, fără a vă încrucișa brațele. picioare.

Persoanele care stau așezate mai mult de 5 ore pe zi ar trebui să acorde o atenție deosebită modului în care stau pe scaun sau pe canapea, pentru a evita formarea de cifoză, care este „cocoașa”, atunci când coloana vertebrală toracică este cea mai „rotunjită”, când este privit din lateral.

Pentru aceasta, este esențial să avem conștientizarea corpului și să menținem mușchii abdominali contractați, făcând o contracție mică, care constă în „micșorarea burtei”, aducând ombilicul mai departe în abdomen. Această mică contracție activează mușchii abdominali și diafragma transversali, care ajută, de asemenea, la menținerea unei posturi bune pe tot parcursul zilei. Vedeți în videoclipul de mai jos ce puteți face acasă pentru a îmbunătăți postura:

Trebuie să port o vestă pentru a corecta postura?

Nu este recomandat să purtați veste pentru a corecta postura, deoarece acționează într-un mod contrar terapiei fizice și tind să agraveze situația pe termen lung. Acest lucru se poate întâmpla deoarece vestele forțează umerii înapoi, dar nu întăresc mușchii în mod corespunzător, lăsându-i mai slabi decât ar trebui. Acest dezechilibru al forțelor musculare dăunează coloanei vertebrale și, în plus, unul dintre secretele pentru a corecta poziția umerilor înfrânate este să nu ajungă la umeri înapoi, ci să corecteze poziția capului, care este de obicei mai anterioară.

Exerciții pentru corectarea posturii umărului

Exercitarea la sală sau exersarea Pilates în mod regulat ajută, de asemenea, la menținerea unei posturi bune, deoarece vă întărește mușchii și contribuie la tratament pentru îmbunătățirea posturii. În plus, se recomandă întinderea zilnică pentru a crește elasticitatea mușchilor, motiv pentru care exercițiile Pilates au un avantaj, deoarece necesită o întindere bună a corpului.

Urmăriți o serie de 8 exerciții Pilates pe care le puteți face în mod regulat pentru a vă întări spatele și a vă îmbunătăți postura:

Cum să corectăm postura lombară

Capătul coloanei vertebrale trebuie să fie întotdeauna în poziție neutră, fără ca osul șoldului să fie orientat în față sau înapoi, ceea ce poate rectifica coloana vertebrală sau poate face fundul mai ridicat, atunci când este privit din lateral. Un exercițiu bun pentru corectarea posturii lombare este de a găsi poziția neutră a șoldului și pentru asta trebuie:

• Stai cu picioarele ușor depărtate, îndoaie ușor genunchii și mișcă încet șoldurile înainte și înapoi. Poate fi util să faci acest test uitându-te într-o oglindă lungă, lateral și apoi verificând rectificarea sau hiperlordoza. Provocarea constă în menținerea unei poziții neutre a șoldului, fără exagerare în curbura coloanei vertebrale.

Pentru a combate hiperlordoza: ceea ce poți face este un exercițiu de întindere care constă în culcare pe spate, îndoirea picioarelor și îmbrățișarea lor, rămânând în acea poziție câteva secunde. Repetați exercițiul de 5 ori.

Pentru a combate rectificarea lombară: un exercițiu bun constă în culcare pe spate și plasarea unei mingi de ping pong unde ar trebui să fie curbura coloanei vertebrale și menținerea acestei poziții timp de câteva secunde. Nu uitați să nu vă puneți niciodată greutatea corpului pe minge.

Pentru cele mai bune rezultate, este important să consultați un kinetoterapeut pentru o evaluare individuală, mai ales dacă există dureri de spate.

Cum să corectați postura în timp ce dormiți

Pentru a corecta postura în timpul somnului, trebuie să dormim într-o poziție corespunzătoare a corpului. Ideal este să vă întindeți pe partea dvs., cu o pernă mică între genunchi și o pernă pentru a vă sprijini bine capul, astfel încât coloana vertebrală poate fi ridicată atunci când este privită din lateral. Dacă este posibil, vedeți-vă în oglindă în acea poziție sau cereți altcuiva să vadă dacă coloana vertebrală este aparent bine poziționată.

Când dormi pe spate, ar trebui să folosești o pernă inferioară și să plasezi o altă pernă sub genunchi. Nu este recomandat să dormi pe stomac. Vezi mai multe detalii la: Află cele mai bune saltele și perne pentru ca tu să dormi mai bine.

Când să faci terapie fizică

Este recomandat să mergi la fizioterapeut atunci când ai dureri la nivelul spatelui, umerilor, gâtului sau dureri de cap, în special dacă ai vreo abatere a coloanei vertebrale, prezentând o postură slabă.

Principalele modificări posturale sunt capul anterior; hiperfosfoza, cunoscuta popular sub denumirea de hunchback; hiperlordoză și, de asemenea, abaterea laterală a coloanei vertebrale, care este scolioza. Toate aceste situații trebuie corectate cât mai curând posibil pentru a evita durerile de spate, durerile de cap, ceea ce contribuie, de asemenea, la prevenirea altor situații mai grave, cum ar fi hernie de discuri și implicarea nervului sciatic, de exemplu.

Pentru a corecta postura vicioasă, care cauzează dureri de spate, de exemplu, poate fi necesară efectuarea unui tratament specific prin fizioterapie avansată, care implică exerciții statice, ghidate de fizioterapeut, numită RPG - Global Postural Reeducation. Dar înainte de începerea tratamentului este necesar să se efectueze o evaluare minuțioasă a posturii pentru a ști care sunt abaterile pe care persoana le are, pentru a ghida apoi exercițiile de întindere și întărire cele mai potrivite pentru fiecare persoană, deoarece în mod normal seria de exerciții este individuală, deoarece fiecare ființă umană este unică.