- Cum să elimini crampele la fața locului
- 1. crampe de picioare
- 2. Crampe în picior
- 3. Crampe de vițel
- 4. Crampe în burtă
- 5. Crampe în mână sau degete
- Alimente pentru combaterea crampelor
Cel mai important lucru de făcut în caz de crampe este de a întinde mușchiul afectat. De aceea, este foarte important să știi cum să întinzi corect unii mușchi ai corpului, deoarece exercițiile de întindere în funcție de locația crampelor.
După întindere, este indicat să dați un masaj bun mușchiului dureros pentru a reduce inflamația și a aduce alinare de disconfort.
Crampele sunt un spasm muscular, adică o contracție involuntară a unuia sau mai multor mușchi, care se poate întâmpla după un antrenament intens, în timpul nopții sau în orice moment, în caz de deshidratare sau lipsă de magneziu, de exemplu. Spasmul muscular este puternic și nu poate fi controlat în mod voluntar, iar în momentul în care crampa se întâmplă, mușchii sunt trași și există durere intensă și o nevoie extremă de a rezolva imediat problema.
Cum să elimini crampele la fața locului
Cea mai bună strategie pentru a elimina o crampe în momentul în care apare este să forțeze mușchiul în direcția opusă crampei, făcând o întindere a mușchiului. Iată cum puteți face întinderi corespunzătoare pentru cele mai frecvente tipuri de crampe:
1. crampe de picioare
În cazul crampelor picioarelor, ceea ce trebuie făcut pentru a calma durerea este:
- Crampe în fața coapsei: stați și îndoiți piciorul afectat înapoi, așa cum se arată în imagine, ținând piciorul și menținând această poziție timp de 1 minut. Crampează în spatele coapsei: stai pe podea cu picioarele drepte și îndoiește-ți corpul înainte, încercând să-ți atingi degetele de la picioare și să rămâi în această poziție timp de 1 minut.
2. Crampe în picior
Când degetele sunt orientate în jos, puteți așeza o cârpă pe podea și așezați picioarele deasupra pânzei, apoi trageți partea superioară a cârpei în sus și mențineți această poziție timp de 1 minut. O altă opțiune este să stați cu piciorul drept și să vă țineți degetele de la picioare cu mâinile, trăgând degetele în direcția opusă crampelor, așa cum se arată în imagine.
3. Crampe de vițel
S-ar putea să nu te afecteze mușchii picioarelor, în cazul în care poți face este să stai la circa 1 metru de un perete și să-ți menții picioarele pe podea și să-ți apleci corpul fata, ceea ce provoaca o intindere a gambei.
Așeza pe podea cu piciorul drept și roagă pe altcineva să împingă vârful piciorului spre corpul tău este o altă opțiune. Ar trebui să stai în oricare dintre aceste poziții aproximativ 1 minut.
4. Crampe în burtă
O modalitate bună de a ameliora crampele stomacale este:
- Crampe abdominale: culcați-vă pe stomac, așezați-vă mâinile pe părțile laterale și apoi întindeți-vă brațele, ridicându-vă torsul, așa cum se arată în imagine. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut. Crampe pe partea din burtă: stai, întinde-ți brațele peste cap, împletindu-ți mâinile și apoi îndoiește-ți torsul în partea opusă a crampei, menținând această poziție aproximativ 1 minut.
5. Crampe în mână sau degete
Crampe la nivelul degetelor apar atunci când degetele se contractă involuntar spre palma. În acest caz, ceea ce vi se recomandă să faceți este să puneți mâna deschisă pe o masă și să țineți degetul înghesuit și să-l ridicați de pe masă.
O altă opțiune este să țineți cu mâna opusă crampei, toate degetele, așa cum se arată în imagine. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut.
Alimente pentru combaterea crampelor
De asemenea, alimentele ajută la tratarea și prevenirea crampelor, așa că ar trebui să investești în alimente bogate în magneziu și vitamina B, cum ar fi nucile din Brazilia. În plus, este necesar să beți și mai multă apă, deoarece deshidratarea este și una dintre cauzele crampelor. Aflați mai multe detalii în acest videoclip împreună cu nutriționista Tatiana Zanin:
Când crampele apar mai mult de 1 dată pe zi sau au nevoie de mai mult de 10 minute pentru a trece, este recomandat să consultați medicul general pentru a începe tratamentul adecvat, care poate include suplimente de potasiu sau magneziu, de exemplu. Crampele sunt mai frecvente în sarcină, dar trebuie să informați obstetricianul despre acest fapt, deoarece poate fi necesar să luați un supliment alimentar de magneziu, de exemplu, câteva zile.
