Tăierea este un proces care își propune să piardă grăsimea fără a avea o pierdere mare de masă musculară, astfel încât este posibil să existe o definiție musculară mai mare. Astfel, prin tăiere este posibil să pierzi excesul de greutate prin transformarea în masă musculară.
În ciuda faptului că sunt folosiți în principal de sportivii de culturism, tăierea se poate face și de către persoanele care doresc să se usuce și, astfel, să dobândească o definiție musculară mai mare. Pentru aceasta, este important ca planul de dietă să fie recomandat de un nutriționist sportiv în funcție de nevoile și obiectivele nutriționale ale persoanei, iar antrenamentul să fie realizat sub îndrumarea unui profesionist în educație fizică.
Bulking-ul și tăierea sunt strategii utilizate mai ales de culturisti cu scopul de a garanta o cantitate mai mare de masă musculară, mai puțină grăsime corporală și o definire musculară mai mare. În timp ce bulkingul se efectuează în afara sezonului, adică în momentele în care nu există competiții, tăierea se face în faza de pregătire a competiției. Aflați mai multe despre bulking și înțelegeți cum se face.
Tăierea este asociată în mod normal cu volumul, care corespunde etapei anterioare a procesului de definire a corpului, care are drept scop creșterea în greutate.
Cum se face
Tăierea trebuie făcută sub îndrumarea unui profesionist în educație fizică, care indică cea mai bună strategie de antrenament, volum și intensitate, iar mâncarea trebuie urmată conform recomandărilor nutriționistului sportiv, care trebuie să indice un plan alimentar conform nevoile nutritive ale persoanei, obiectivul și tipul de antrenament efectuat.
Tăierea începe după perioada de încărcare și are ca obiectiv principal pierderea grăsimii și definirea mușchilor și este necesar pentru aceasta să se efectueze o dietă mai restrânsă, cu o cantitate mai mică de carbohidrați consumată și creșterea cantității de proteine. Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism, totuși, în tăiere este important ca energia să provină din grăsimea acumulată, de aceea este important să existe o orientare nutrițională, astfel încât să existe suficientă energie pentru a efectua antrenamentul și a favoriza arderea grăsimilor, pe lângă pentru a preveni pierderea masei musculare.
În plus, rutina de antrenament trebuie să fie în concordanță cu dieta. Este important ca în planul de antrenament să existe zile în care antrenamentul aerob este efectuat de la intensitate moderată până la mare, este important ca în acea zi să existe o creștere a consumului de carbohidrați, deoarece în acest fel este posibil să ai energie pentru a efectua antrenamentul corect și intens, favorizând. tăierea rezultatelor.
Pentru a stimula arderea grăsimilor, se recomandă să fie de 2 până la 3 zile de antrenament aerobic de intensitate moderată până la intensitate și exerciții de antrenament în greutate în care grupurile musculare sunt lucrate izolat, pentru a evita pierderea de masă musculară.
Timpul de tăiere poate varia în funcție de procentul de grăsime, cât de mult dorește sau trebuie să piardă persoana și intensitatea antrenamentului efectuat.
Cum este dieta tăiată
Hrănirea în timpul fazei de tăiere trebuie făcută sub îndrumarea unui nutriționist, deoarece este posibil să se stabilească cel mai bun plan de dietă în funcție de obiectivul și intensitatea antrenamentului.
În acest proces, recomandarea este de a reduce consumul de carbohidrați și de a crește aportul de proteine, deoarece obiectivul este de a reduce procentul de grăsime și de a menține masa musculară. Astfel, se recomandă să nu consumăm zahăr, făină rafinată, dulciuri, pâine, ovăz, orez sau paste și să acordăm preferință cărnii slabe, precum pui și curcan, pește, ouă, semințe și brânză, de exemplu. Verificați cum ar trebui să arate o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
În plus, este important să beți multă apă și să evitați să mergeți prea mult timp fără să mâncați. De obicei, indicația este că se fac 3 mese principale și 2 gustări. În unele cazuri, nutriționistul poate recomanda, de asemenea, utilizarea de suplimente cu aminoacizi, pentru a preveni pierderea masei musculare și utilizarea de termogeni, cu toate acestea, utilizarea de termogenic ar trebui să fie bine orientată astfel încât efectul de revenire să nu se întâmple, ceea ce corespunde cu creșterea în greutate atunci când încetați să o utilizați.
Iată câteva sfaturi despre o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:
