Jet lag, numit și desincronizare, este o situație care apare atunci când există o disreglare între ritmurile biologice și cele de mediu și este adesea observată după o călătorie într-un loc care are un fus orar diferit decât de obicei. Acest lucru face ca organismul să-și ia timp pentru a se adapta și a deteriora somnul și odihna persoanei.
În cazul în care jet jet se datorează călătoriei, simptomele apar în primele 2 zile de călătorie și se caracterizează prin oboseală, probleme cu somnul, lipsa de memorie și concentrare. Cu toate acestea, aceste simptome pot apărea și la mamele nou-născuților, când copilul este bolnav și nu doarme toată noaptea, precum și la studenții care își petrec noaptea studiind în zori, deoarece acest lucru provoacă o regregare între ritmurile persoanei și ale mediului.
Principalele simptome ale declanșării jetului
Fiecare persoană răspunde diferit la schimbările ciclurilor și, prin urmare, unele simptome pot fi mai mult sau mai puțin intense sau pot fi prezente la unele și absente în altele. În general, unele dintre principalele simptome cauzate de jet lag includ:
- Oboseală excesivă; probleme de somn; dificultăți de concentrare; pierdere ușoară de memorie; dureri de cap; greață și vărsături; probleme gastrointestinale; scădere a vigilenței; durere corporală; modificări de spirit.
Fenomenul Jet Lag se întâmplă deoarece există o modificare a ciclului de 24 de ore al corpului din cauza schimbărilor bruște, fiind mai frecvent observat atunci când mergeți dintr-un loc în altul cu un timp diferit. Ceea ce se întâmplă este că, deși timpul este diferit, corpul presupune că este acasă, lucrând cu timpul obișnuit. Aceste modificări modifică orele când sunteți treaz sau adormiți, ducând la modificări ale metabolismului întregului corp și duc la apariția simptomelor tipice ale Jet Lag.
Cum să lupți cu Jet Lag în timpul călătoriei
Deoarece jet lag-ul este mai frecvent în călătorie, există modalități de prevenire sau de prevenire a simptomelor de a fi foarte prezente. Pentru aceasta, se recomandă:
- Setați ceasul la ora locală, astfel încât mintea să se obișnuiască cu noul timp preconizat; Dormiți și odihniți-vă mult în prima zi, în special în prima noapte după sosire. A lua 1 pilulă de melatonină înainte de culcare poate fi de mare ajutor, deoarece acest hormon are funcția de a regla ciclul circadian și este produs în timpul nopții cu scopul de a stimula somnul; Respectați ora țării de destinație, urmând ora mesei și culcare și să vă ridicați, deoarece acest lucru obligă organismul să se adapteze mai rapid la noul ciclu; Băi de soare și plimbare în aer liber, deoarece bătaia solară stimulează producerea de vitamina D și ajută organismul să se adapteze mai bine la noul program stabilit.
În plus, ca modalitate de a combate jet lag-ul este recomandat să ai un somn bun, ceea ce este dificil în această situație, deoarece corpul este obișnuit cu un timp complet diferit. Pentru a promova un somn mai bun și pentru a ameliora simptomele jet lag, se recomandă:
- Evitați să folosiți un computer, telefon mobil sau alte dispozitive cu ecran luminos cu 1 până la 2 ore înainte de a dormi; Asigurați-vă că camera este liniștită și confortabilă, opriți sunetul telefonului mobil și al altor dispozitive înainte de a dormi; mâncați cu o oră înainte de a dormi;, pentru a evita o digestie proastă, care poate perturba somnul; verificați dacă perdelele au oprire pentru a preveni intrarea luminii, deoarece întunericul stimulează producerea hormonului melatonină, promovând o odihnă mai bună; bea un ceai calmant și relaxant 30 de minute înainte de culcare, cum ar fi fructele pasiunii, ceaiul de balsam de valeriană sau lămâie, care favorizează somnul și te ajută să adormi mai repede.
Pe lângă aceste sfaturi, este important să evitați și consumul de cafea sau alimente care conțin cofeină, cum ar fi ciocolată, ceai verde sau cocs cu câteva ore înainte de a merge la somn, deoarece acestea sunt alimente stimulatoare care vă scot din somn. Cunoașteți alte sfaturi pentru un somn mai bun.
