Biotina, numită și vitamina H, B7 sau B8, îndeplinește funcții importante în organism, cum ar fi menținerea sănătății pielii, părului și sistemului nervos.
Această vitamină poate fi găsită în alimente precum ficat, rinichi, gălbenușuri de ou, cereale integrale și nuci, precum și fiind produsă de bacterii benefice din flora intestinală. Vezi tabelul cu alimente bogate în biotine.
Astfel, consumul adecvat al acestui nutrient este important pentru următoarele funcții în organism:
- Mențineți producția de energie în celule; mențineți producția adecvată de proteine; întăriți unghiile și rădăcinile părului; mențineți pielea, gura și ochii sănătoși; mențineți sistemul nervos sănătos; îmbunătățiți controlul glicemiei în cazuri diabet de tip 2; ajută la absorbția altor vitamine B din intestin.
Deoarece biotina este produsă și de flora intestinală, este important să consumi fibre și să bei cel puțin 1, 5 L de apă pe zi pentru a menține intestinul sănătos și cu o producție bună a acestui nutrient.
Cantitate recomandată
Cantitatea recomandată de aport de biotină variază în funcție de vârstă, așa cum se arată în tabelul următor:
| vârstă | Cantitatea de Biotină pe zi |
| 0 - 6 luni | 5 mcg |
| 7-12 luni | 6 mcg |
| 1 - 3 ani | 8 mcg |
| 4 - 8 ani | 12 mcg |
| 9-13 ani | 20 mcg |
| 14-18 ani | 25 mcg |
| Femeile însărcinate și care alăptează | 35 mcg |
Utilizarea suplimentelor de biotină trebuie făcută numai atunci când acest nutrient este deficitar și trebuie recomandat întotdeauna de către medic.
