- 1. Pentru ce este colagenul?
- 2. De ce pierderea de colagen este dăunătoare sănătății?
- 3. Care sunt sursele de colagen?
- 4. Care este avantajul luării de colagen hidrolizat?
- 5. Se îngrășează colagenul hidrolizat?
- 6. Care este riscul de a consuma mai mult de 10 g pe zi?
- 7. De ce femeile suferă mai mult de pierderea colagenului?
Colagenul este o proteină din corpul uman care susține pielea și articulațiile. Cu toate acestea, în jurul vârstei de 30 de ani, producția naturală de colagen în organism scade cu 1% în fiecare an, lăsând articulațiile mai fragile și pielea mai flască, cu linii fine și riduri.
În plus față de pierderea naturală de colagen odată cu vârsta, alți factori care influențează și scăderea producției naturale de colagen includ modificări hormonale, stres, alimentație precară și alcool și abuz de țigară.
Astfel, pentru a asigura nevoile zilnice de colagen, este recomandabil să investești în alimente care favorizează producția lor, cum ar fi carne albă și roșie și ouă de pui, precum și suplimente de colagen, sub recomandarea medicului sau nutriționistului.
Clarificați cele mai frecvente întrebări despre colagen:
1. Pentru ce este colagenul?
Colagenul este produs în mod natural de către organism și servește la susținerea țesuturilor corpului, cum ar fi pielea, articulațiile, vasele de sânge și mușchii, făcându-le întotdeauna ferme. Cu toate acestea, după această vârstă, producția sa începe să scadă, apar primele semne de îmbătrânire. Descoperă mai multe beneficii de colagen.
2. De ce pierderea de colagen este dăunătoare sănătății?
Colagenul este molecula principală responsabilă de elasticitatea și consistența pielii și a cartilajului din articulații. În jurul vârstei de 30 de ani, producția de colagen de către fibroblaste scade și crește acțiunea enzimelor care îl degradează, iar acest dezechilibru accelerează procesul de îmbătrânire. Pielea devine mai flăcată, liniile de expresie de pe față încep să apară, se poate observa o linie între colțul nasului și gură, pleoapele pot deveni mai înecate și pot apărea picioarele cioara.
În plus, articulațiile încep să devină mai slabe și, în timp, devin mai instabile, favorizând artroza și contactul dintre oase, provocând durere și disconfort.
3. Care sunt sursele de colagen?
Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea de vită, carnea de pui, carnea de porc, curcanul, peștele și ouăle sunt principalele surse de colagen, dar pentru a asigura producția lor este necesar să mâncați și omega 3 și vitamina C în aceeași masă. Verificați cantitatea ideală care ar trebui consumată zilnic.
4. Care este avantajul luării de colagen hidrolizat?
Principalul avantaj al administrării suplimentului de colagen hidrolizat este să vă asigurați că organismul primește cantitatea ideală în fiecare zi și, deoarece este fracționat, este mai ușor absorbit. Acest supliment conține concentrații mari de prolină, hidroxiprolină, alanină și lizină, care corespund colagenului hidrolizat și stimulează producția de fibre de colagen de tip 2 în organism.
De la vârsta de 30 de ani, oamenii pot începe să investească într-un aport mai mare de alimente care favorizează producerea de colagen, dar suplimentarea este potrivită în special celor care practică activitate fizică cu multă intensitate sau zilnic. De la vârsta de 50 de ani, medicul sau nutriționistul va putea recomanda suplimentarea pentru a îmbunătăți sprijinul pielii, a sănătății articulațiilor și pentru a îmbunătăți starea osoasă și a preveni pierderea osoasă.
5. Se îngrășează colagenul hidrolizat?
Aproximativ 9 grame de colagen hidrolizat au 36 de calorii, ceea ce reprezintă o valoare foarte mică, deci acest supliment nu se îngrășă. În plus, acest supliment nu crește pofta de mâncare și nici nu provoacă retenția de lichide.
6. Care este riscul de a consuma mai mult de 10 g pe zi?
Cantitatea ideală de colagen care ar trebui consumată pe zi este de aproximativ 9 grame, care include deja cantitatea care trebuie consumată prin alimente. Riscul de a consuma mai mult de 10 g pe zi este de a supraîncărca rinichii, deoarece orice exces de colagen va fi eliminat prin urină.
7. De ce femeile suferă mai mult de pierderea colagenului?
Estrogenul este unul dintre hormonii care ajută la sinteza colagenului, iar pe lângă femei, în mod natural, au o cantitate mai mică de colagen în organism decât bărbații, cu procesul natural de îmbătrânire această cantitate scade, astfel încât femeile să poată prezenta primele semne ale îmbătrânirii, pe piele și articulații, mai devreme decât bărbații de aceeași vârstă.
Principala sursă de colagen este proteina, iar în cazul vegetarienilor care aleg să nu consume proteine de origine animală poate fi mult mai dificil să atingeți doza zilnică recomandată. Astfel, cei care sunt vegetarieni ar trebui să fie ghidați de un nutriționist, astfel încât, prin combinația de alimente de origine vegetală, să poată garanta cantitatea de colagen de care organismul are nevoie, cum ar fi orez și fasole, soia și grâu sau castane și porumb.
O altă posibilitate este să luați suplimentul de colagen de origine vegetală, cum ar fi Unilife's Vegan Protein W-Pro, care conține aminoacizii care sunt importanți pentru formarea colagenului în organism sau să cumpărați într-o farmacie compozitoare o combinație de aminoacizi, cum ar fi prolina. și glicină, care poate fi indicată de nutriționist.
