Nicio dietă restrictivă bazată pe calorii sau nutrienți foarte limitați nu este o opțiune sănătoasă pentru atingerea sau menținerea greutății ideale. Și deși oul a încetat să mai fie ticălos al sănătății și este dovedit că consumul său zilnic nu provoacă probleme precum colesterolul ridicat și ateroscleroza atunci când boala nu este încă instalată, aportul continuu al acestui aliment singur nu este o atitudine echilibrată sau concentrată pe menținerea sănătății.
În acest caz, dieta pentru ouă se bazează pe includerea a 2 - 4 ouă pe zi în mese, ceea ce face ca dieta să fie controlată și săracă în calorii și bogată în proteine, ceea ce reduce foamea.
Dezavantajul major este limitarea tipului de proteine ingerate.
Meniu dietă cu ouă
Următorul tabel prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru dieta ouălor:
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | cafea neindulcită + 2 ouă fierte + 5 nuci de caju | 1 cană de ceai alb + 2 ouă stropite în unt | cafea neindulcită + 2 omleta de ouă și brânză |
| Gustare de dimineață | 1 măr | 1 pere | 2 felii de pepene verde |
| Pranz / Cina | 1 file de pui cu sos de roșii, ulei de măsline și orez de conopidă cu legume | omleta cu 2 oua si umplutura cu pui, rosii si oregano | pește copt cu legume și ulei de măsline |
| După-amiaza gustare | 1 iaurt simplu cu chia | cafea neindulcită + 2 felii de cașcaval sau minas | 1 iaurt simplu + 1 ou fiert |
Ouăle pot fi preparate fierte, când devin mai puțin calorice, sau prăjite cu puțin ulei de măsline, unt sau ulei de nucă de cocos, deoarece sunt surse bune de grăsimi pentru organism.
Reguli pentru dieta ouălor
Pe lângă creșterea consumului de ouă, dieta include și un consum crescut de alimente proaspete și ușoare, precum salate, fructe, pui, pește și grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline, nuci și semințe.
Și, ca în orice dietă, este interzisă consumul de alimente precum băuturi alcoolice, băuturi răcoritoare, sucuri gata preparate, dulciuri, mâncare prăjită, mâncare gătită sau pudră gătită, mâncare rapidă și excese în utilizarea sării.
Avantajele dietei ouălor
Dieta cu ouă poate fi benefică într-o perioadă scurtă de timp, în vederea curățării organismului și a reducerii aportului de alimente ambalate și procesate, deoarece oul este un aliment natural bogat în grăsimi bune, vitamine A și E și proteine. valoare biologică largă.
Prin urmare, permite un consum de calorii interesant, în comparație cu alte tipuri de diete restrictive, permițând practicarea exercițiilor ușoare și moderate, cum ar fi mersul, dansul și antrenamentul moderat în greutate, pentru a ajuta la pierderea în greutate. Vezi toate beneficiile oului.
Îngrijire după dietă
În mod ideal, dieta pentru ouă ar trebui să fie însoțită de un nutriționist, care va putea indica mai bine cantitatea corespunzătoare de ouă pentru fiecare caz în parte. În plus, după 2 săptămâni de dietă, este necesară menținerea unei alimentații echilibrate cu utilizarea preferențială a alimentelor proaspete, evitând consumul de alimente procesate.
Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate și pentru a menține greutatea și sănătatea după dietă, este important, de asemenea, să practicați activitatea fizică în mod regulat.
