Top 10 cauze ale obezității (și cum să lupți cu fiecare)

Cauzele obezității implică întotdeauna supraalimentare și lipsă de activitate fizică, dar și alți factori care pot fi implicați și care facilitează creșterea în greutate.

Unii dintre acești factori includ predispoziția genetică, tulburări hormonale, probleme emoționale, scăderea nivelului de dopamină și chiar infecția cu un virus specific.

Astfel, principalele cauze ale obezității și modul de combatere a fiecăruia sunt:

1. Predispoziție genetică

Genetica este implicată în cauza obezității, mai ales atunci când părinții sunt obezi, deoarece atunci când atât tatăl cât și mama sunt obezi, copilul are șanse de 80% să dezvolte obezitate. Când doar 1 dintre părinți este obez, acest risc scade la 40%, iar atunci când părinții nu sunt obezi, copilul are doar o șansă de 10% de a fi obez.

Chiar dacă părinții sunt obezi, factorii de mediu au o influență majoră asupra creșterii în greutate. Cu toate acestea, un adolescent sau adult care este obez încă din copilărie poate fi mai dificil să-și poată menține greutatea ideală, deoarece are o cantitate mai mare de celule care depozitează grăsime și care devin ușor pline.

Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate: exercițiile fizice zilnice și o dietă săracă în grăsimi ar trebui să facă parte din rutină. Medicamentele pentru scăderea în greutate pot fi recomandate de către endocrinolog, însă cu puterea de voință este posibilă atingerea greutății ideale, chiar și fără a fi nevoie să apelezi la o intervenție chirurgicală bariatrică.

2. Schimbări hormonale

Bolile hormonale sunt rareori singura cauză a obezității, dar aproximativ 10% dintre persoanele care au oricare dintre aceste boli prezintă un risc mai mare de a fi obezi:

hipotalamic, sindromul Cushing, hipotiroidism, sindrom ovar polichistic, pseudohipopatiroidism, hipogonadism, deficit de hormoni de creștere, insulinom și hiperinsulinism.

Cu toate acestea, este necesar să se țină cont de faptul că, de fiecare dată când persoana are un exces de greutate, există modificări hormonale implicate, dar acest lucru nu indică întotdeauna că aceasta este coada obezității. Deoarece prin reducerea greutății, aceste modificări hormonale pot fi vindecate, fără a fi nevoie de medicamente.

Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate: controlați boala care este implicată în excesul de greutate și urmați zilnic o dietă de reeducare și exerciții fizice.

3. Tulburări emoționale

Pierderea unei persoane apropiate, a unui loc de muncă sau a unei vești proaste poate duce la un sentiment de tristețe profundă sau chiar depresie, iar acestea favorizează un mecanism de recompensare, deoarece mâncarea este plăcută, dar întrucât persoana se simte tristă de cele mai multe ori. timp, el nu găsește energia de a face exerciții fizice, pentru a putea cheltui caloriile și grăsimile pe care le-a ingerat mai mult într-un moment de durere și durere.

Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate: este important să solicitați ajutor de la prieteni, familie sau terapeut pentru a depăși această tristețe sau depresie, găsind o nouă motivație pentru a trăi. Exercitarea fizică, chiar dacă nu vă place, este o strategie excelentă, deoarece efortul fizic eliberează endorfine în fluxul sanguin, ceea ce promovează o stare de bine. Mâncarea alimentelor bogate în triptofan zilnic este de asemenea un bun ajutor. În plus, este de asemenea indicat să nu îți înnebuniți durerea într-o tigaie de brigadeiro, în mâncare rapidă sau într-un borcan de înghețată și să vă amintiți să aveți întotdeauna o dietă săracă în calorii pentru a arde cu adevărat grăsimea acumulată.

4. Remedii care pun în greutate

Utilizarea de medicamente hormonale și corticosteroizi favorizează, de asemenea, creșterea în greutate și poate promova obezitatea, deoarece acestea se umflă și pot duce la creșterea apetitului. Unele remedii care pun în greutate sunt diazepamul, alprazolamul, corticosteroizii, clorpromazina, amitriptilina, valproatul de sodiu, glipizida și chiar insulina.

Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate: dacă este posibil, ar trebui să încetați să luați medicamentul, dar numai sfaturi medicale, dacă nu este posibil să schimbați medicamentul cu altul, soluția va fi să mâncați mai puțin și să faceți mai mult efort.

5. Infecția cu virusul Ad-36

Există o teorie că infecția cu virusul Ad-36 se numără printre cauzele obezității, deoarece acest virus a fost deja izolat la animale, cum ar fi puii și șobolani și s-a observat că cele contaminate ajung să acumuleze mai multe grăsimi. La fel s-a observat și la oameni, dar nu există suficiente studii care să demonstreze modul în care influențează obezitatea. Ceea ce se știe este că animalele infectate aveau mai multe celule grase și erau mai pline și astfel au trimis semnale hormonale pentru ca organismul să acumuleze și să stocheze mai multă grăsime.

Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate: Deși această teorie este confirmată pentru a pierde în greutate, va fi necesar să cheltuiți mai multe calorii decât mâncați. Acest lucru indică doar nivelul de dificultate pe care îl poate avea persoana pentru a slăbi și a menține greutatea ideală.

6. Scăderea dopaminei

O altă teorie este că persoanele obeze au mai puțină dopamină, un neurotransmițător cheie pentru a se simți bine și sățioase, iar odată cu scăderea acesteia, persoana ajunge să mănânce mai mult și să-și crească aportul caloric. De asemenea, se crede că, chiar dacă cantitatea de dopamină este normală, funcția sa poate fi compromisă. Nu este încă confirmat dacă această scădere a dopaminei în creier este o cauză sau o consecință a obezității.

Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate: în acest caz, secretul este creșterea producției de dopamină prin exercitarea și consumul de alimente precum ouă fierte, pește și semințe de in, care cresc serotonina și dopamina și sunt responsabile de a da senzația de plăcere și bunăstare. fii în corp. Endocrinologul poate indica, de asemenea, utilizarea de remedii pentru pierderea în greutate, care scad pofta de mâncare, astfel încât să fie mai ușor să rămână la dieta.

7. Modificări în Leptin și Ghrelin

Leptina și ghrelinul sunt doi hormoni importanți pentru reglarea apetitului, atunci când funcționarea lor nu este reglementată corespunzător, persoana se simte mai flămândă și, prin urmare, mănâncă o cantitate mai mare de alimente și mai des în timpul zilei. Ghrelinul este produs de celulele de grăsime și cu cât mai multe celule are o persoană, cu atât mai mult va produce ghrelinul, însă, la persoanele obeze, este frecvent să se găsească un alt factor care este atunci când receptorii ghrelinului nu funcționează corect, deci chiar dacă există o mulțime de ghrelin în corp, senzația de sațietate nu ajunge niciodată la creier. Ghrelinul este produs în stomac și indică când o persoană trebuie să mănânce mai mult, deoarece crește pofta de mâncare. Studiile la persoanele obeze au confirmat deja faptul că, chiar și după ce a mâncat mult cantitatea de ghrelină din organism, aceasta nu scade și, prin urmare, se simte întotdeauna mai foame.

Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate: Deși puteți confirma prin test de sânge orice modificare a mecanismului leptinei și ghrelinei, soluția de a pierde în greutate este să mâncați mai puțin și să faceți mai mult efort. Cu toate acestea, în acest caz, poate fi necesar să luați medicamente pentru a vă controla pofta de mâncare. Vedeți care sunt remediile pentru pierderea în greutate pe care le poate indica endocrinologul.

8. Lipsa activității fizice

Lipsa activității fizice zilnice este una dintre principalele cauze ale obezității, deoarece efectuarea de exerciții care vă fac să transpire cămașa timp de cel puțin 40 de minute în fiecare zi este cea mai bună modalitate de a vă arde caloriile ingerate sau grăsimea acumulată. Fiind sedentar, organismul nu poate arde toate caloriile ingerate prin alimente, iar rezultatul este acumularea de grăsime în burtă, brațe și picioare, dar cu cât are mai multă greutate persoana, cu atât sunt mai multe zone umplute cu grăsimi, cum ar fi spatele., sub bărbie și pe obraji.

Ce trebuie să faceți pentru a slăbi: Singura cale de a ieși este să nu mai fiți sedentari și să faceți o activitate fizică în fiecare zi. Cei cărora nu le place sala de sport, ar trebui să facă o plimbare pe stradă, de exemplu. Însă idealul este să-l faceți un obicei și pentru ca acesta să fie plăcut și nu un moment de suferință pură, ar trebui să alegeți o activitate fizică care vă place foarte mult, dar care este suficientă pentru a vă mișca și transpira tricoul. Când persoana este culcată și nu se poate mișca sau este foarte bătrână, singura modalitate de a slăbi va fi prin alimentație.

9. Alimente bogate în zahăr, grăsimi și carbohidrați

Consumul excesiv de alimente bogate în zahăr, grăsimi și carbohidrați este cauza principală a obezității, deoarece chiar dacă persoana are alți factori implicați, nu va exista acumularea de grăsimi dacă persoana nu mănâncă. Dacă persoana are un metabolism scăzut, cu atât sunt mai mari șansele de a acumula grăsimi, caz în care soluția este să mănânce mai puțin, dar dacă persoana are un metabolism mai rapid, poate mânca mai mult și nu se pune în greutate, dar acestea nu sunt majoritatea populație. Mâncarea cu binge, care este atunci când o persoană mănâncă mult în câteva minute este, de asemenea, o cauză majoră a obezității, dar în orice caz, mâncarea poate fi un refugiu atunci când emoțiile tale nu sunt bine controlate.

Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate: a face un restart în creier, a decide să mănânce bine și în urma unei reeducări dietetice este esențial pentru a putea înceta să fii obez. Nu este nevoie să-ți fie foame, dar tot ceea ce mănânci ar trebui să fie simplu, fără sosuri, fără grăsimi, fără sare și fără zahăr, cu o cantitate redusă de carbohidrați. Supele de legume, salatele de fructe sunt întotdeauna binevenite și toate gusturile sunt interzise. Pentru a putea menține dieta și a înceta să fii obez, cel mai important este să găsești motivația. Scrierea într-un caiet a motivelor care te determină să vrei să slăbești este o strategie excelentă. Lipirea acestor motive pe perete, o oglindă sau oriunde te uiți constant poate fi de mare ajutor pentru a te simți întotdeauna motivat să rămâi concentrat și să pierzi în greutate.

10. Alte cauze comune

Alți factori care favorizează, de asemenea, creșterea în greutate și pot fi legați de obezitate sunt:

• Nu mai fumati, deoarece nicotina care a scazut pofta de mancare nu mai este prezenta, favorizand aportul crescut de calorii; Luand o vacanta, deoarece acest lucru schimba rutina zilnica, iar alimentatia tinde sa fie mai calorica in acest stadiu; corpul coboară repede, deși pofta de mâncare rămâne aceeași și odată cu acumularea mai multă grăsime sfârșește să acumuleze; corectă.

În orice caz, tratamentul obezității presupune întotdeauna dieta și exercițiile fizice, însă utilizarea medicamentelor pentru a pierde în greutate poate fi o opțiune, în special pentru cei care trebuie să aibă o intervenție chirurgicală bariatrică, de exemplu, pentru a reduce riscurile de intervenție chirurgicală.

Ce nu funcționează pentru a slăbi

Principala strategie care nu funcționează pentru a pierde în greutate este să urmezi o dietă fad, deoarece acestea sunt foarte restrictive, dificil de îndeplinit și pentru că, chiar dacă persoana devine subțire foarte rapid, probabil că se vor pune din nou în greutate la fel de repede pe măsură ce au pierdut în greutate. Aceste diete nebunești iau de obicei o mulțime de nutrienți și pot face o persoană bolnavă, descurajată și chiar subnutrită. Din acest motiv, cel mai bine este să suferiți o reeducare dietetică, ghidată de un nutriționist.