Circumferința gâtului poate fi utilizată pentru a evalua dacă concentrația de grăsime corporală indică un risc de a dezvolta boli precum hipertensiunea, diabetul sau obezitatea, de exemplu. Măsurarea ideală a circumferinței gâtului este de până la 37 cm pentru bărbați și până la 34 cm pentru femei.
Cu toate acestea, pe lângă evaluarea dimensiunii gâtului, este necesar să evaluați și alți parametri, cum ar fi calcularea IMC pentru a confirma dacă persoana are supraponderale, pe lângă evaluarea colesterolului, a trigliceridelor și a stilului de viață al fiecărei persoane, pentru a face rezultat mai fiabil.
Atunci când bărbații au mai puțin de 39, 5 cm și femeile mai mici de 36, 5 cm, se consideră că au un risc scăzut de a suferi de boli de inimă sau tulburări de circulație a sângelui, dar, în general, măsuri mai mari decât acestea se observă în general la persoanele cu IMC peste 30, ceea ce indică obezitate.
Cum se măsoară circumferința gâtului
Pentru a măsura dimensiunea gâtului, stați și treceți banda de măsurare în jurul gâtului, poziționând-o exact în mijlocul gâtului.
Gâtul este mai lat la persoanele supraponderale, deoarece se acumulează și grăsime în acea regiune. Măsurarea gâtului este o modalitate bună de a afla dacă vă aflați în greutatea ideală, deoarece este simplă și practică, cu un rezultat fiabil, profitând în raport cu măsurarea taliei și șoldului care poate da rezultate alterate, atunci când există distensie abdominală, mișcări de respirație sau persoana încearcă să micșoreze burta pentru a arăta mai subțire, de exemplu.
Ce trebuie făcut atunci când măsurarea gâtului este mare
Când bărbatul depășește 37 cm, iar femeia are peste 34 cm în gât, este necesară creșterea activității fizice, mizând pe exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul, alergatul și înotul și, de asemenea, dieta, reducând consumul zilnic de zaharuri, grăsimi. și, în consecință, calorii.
Un nutriționist va putea indica alimentele pe care le poți sau nu să le poți mânca, însă unele dintre ele sunt:
| Ce poți mânca / bea | Ceea ce nu poți mânca / bea |
| apă, apă de nucă de cocos, apă aromată și suc natural de fructe neîndulcit | sodă, suc industrializat, băuturi zaharoase |
| legume și legume, crude sau fierte în apă sărată sau sărate cu cea mai mică cantitate de ulei posibil | chipsuri de cartofi sau alte legume sau legume prăjite sau prăjite |
| carnea slabă ca peștele, pieptul de pui, pieptul de curcan, iepurele | carnea grasă, cum ar fi codul, tonul, piciorul de pui sau curcanul, curcanul sau aripile de pui |
| orez brun sau orez cu boabe sau semințe | orez alb simplu |
| zahăr scăzut, fructe nepercutate cu bomboane precum portocale, papaya, căpșuni | fructe foarte dulci și cu piele subțire precum struguri, piersici în sirop, tot felul de dulciuri precum budincă, quindim, înghețată, queijadinha, ciocolată, prăjituri, dulciuri |
În ceea ce privește exercițiile fizice, activitatea fizică care poate arde grăsime ar trebui să fie practicată de cel puțin 3 ori pe săptămână. Puteți începe cu o plimbare de 1 oră zilnic, dar intensitatea exercițiului ar trebui să progreseze în fiecare lună, devenind din ce în ce mai intensă, astfel încât să puteți arde efectiv excesul de grăsime. Exercițiile precum antrenamentul cu greutatea sunt, de asemenea, importante, deoarece ajută la formarea mai multor mușchi care vor consuma mai multă energie, facilitând arderea grăsimilor.
