- Câte calorii să consumi pe zi
- Cantitatea de calorii cheltuite în activitatea fizică
- Pentru că slăbitul devine mai greu
Pentru a pierde 1 kg pe săptămână este necesar să reduci 1100 kcal la consumul zilnic normal, echivalentul a aproximativ 2 feluri de mâncare cu 5 linguri de orez + 2 linguri de fasole 150 g carne + salată.
Reducerea a 1100 kcal pe zi timp de o săptămână duce la un total de 7700 kcal, o valoare care corespunde cantității de calorii stocate în 1 kg de grăsime corporală.
Cu toate acestea, atingerea acestui nivel de reducere calorică a regimului alimentar este de obicei o mare provocare și, de aceea, este necesară și practicarea activității fizice pentru a crește arderea caloriilor și a accelera metabolismul.
Câte calorii să consumi pe zi
Pentru a ști câte calorii aveți nevoie pentru a consuma pe zi pentru a putea pierde până la 1 kg pe săptămână, primul pas este să calculați cheltuielile de energie bazală, care este cantitatea de energie cheltuită de organism doar pentru menținerea funcțiilor vitale, precum funcționarea plămânilor sau bătăile inimii, de exemplu.
Apoi, ar trebui să adăugați cheltuielile de calorii făcute de activitățile care se fac în timpul zilei și de activitatea fizică. Valoarea finală este caloriile necesare pentru a menține greutatea stabilă, fără a câștiga și fără a pierde. Efectuați calculul introducând datele dvs. în următorul calculator:
Pe baza rezultatului calculatorului, 1100 kcal trebuie reduse, iar rezultatul final corespunde numărului de calorii care trebuie consumate pe zi pentru a obține pierderea în greutate dorită.
Cantitatea de calorii cheltuite în activitatea fizică
Pentru a ajuta la arderea caloriilor și reducerea greutății, o strategie bună este creșterea practicii activității fizice, care accelerează metabolismul și stimulează arderea grăsimilor.
În medie, o persoană cu 60 kg cheltuie aproximativ 372 calorii atunci când practică 1 oră de antrenament cu greutatea, în timp ce o persoană cu 100 kg cheltuie aproximativ 600 kcal pentru a face aceeași activitate. Acest lucru se datorează faptului că cu cât greutatea este mai mare, cu atât efortul organismului de a efectua aceeași activitate și de a asigura oxigenul și nutrienții pentru toate celulele.
Introduceți datele dvs. în următorul calculator și vedeți câte calorii cheltuiți pentru a efectua diverse activități fizice:
De asemenea, este important să ne amintim că, cu cât este mai mare cantitatea de mușchi din corp, cu atât este mai mare cheltuiala energetică a individului, deoarece masa musculară consumă mai multe calorii decât grăsimea pentru a păstra în organism.
Pentru că slăbitul devine mai greu
Pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă, deoarece la pierderea în greutate, cheltuielile energetice ale corpului scad, deoarece efortul de a menține un corp de 80 kg este mai mic decât efortul de a menține un corp de 100 kg.
În plus, metabolismul încetinește și odată cu înaintarea vârstei, de aceea este frecvent să întâmpinați mai multe dificultăți în pierderea în greutate pe măsură ce îmbătrânești. Pentru a depăși această dificultate, este necesar să reglați dieta și să măriți practica activității fizice, deoarece aceasta menține metabolismul activ și crește cantitatea de masă musculară din corp, ajutând la pierderea în greutate și control. Pentru a ajuta la pierderea în greutate, aflați despre 7 alimente care grăbesc metabolismul.
