Alimente care combate depresia și îmbunătățesc starea de spirit

Dieta folosită pentru combaterea depresiei trebuie să fie bogată în alimente care participă la producerea de serotonină și dopamină, deoarece acești hormoni sunt responsabili pentru a da senzația de plăcere și bunăstare în organism. Printre principalele alimente utilizate pentru îmbunătățirea stării de spirit sunt ouăle, peștele, semințele de in și ciocolata neagră.

Depresia este o boală a sistemului nervos caracterizată în principal prin pierderea de energie și oboseală constantă, fiind tratată prin monitorizare de către un psihiatru și un psiholog, dar alimentele contribuie, de asemenea, la a face persoana să se simtă mai bine și mai emoționată.

Alimente care îmbunătățesc starea de spirit

Dacă credeți că aveți nevoie de ceva mai mult umor, urmăriți:

Alimente care combate depresia

Alimentele care trebuie consumate pentru a combate depresia sunt bogate în următoarele substanțe nutritive:

• Tryptofan și omega-3: carne, pește, fructe de mare, ou, castan, arahide, mazăre, avocado, conopidă, banană, năut, avocado, ovăz, ciocolată neagră; Calciu: lapte și produse lactate; Magneziu: ciocolată, castane, migdale, semințe de dovleac, orez brun, germeni de grâu, ovăz, avocado și banane; Vitamine B: spanac, kale, lapte și produse lactate, ficat, pui, prună și pepene verde; Vitamina C: acerola, guava, ananas, portocala, lamaie, mandarina, mure, zmeura; Fibre: fructe, legume și semințe precum chia, semințe de in și susan.

Pentru a obține rezultate în îmbunătățirea stării de spirit, aceste alimente ar trebui consumate zilnic cu toate mesele și sunt importante și pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea tranzitului intestinal. Vedeți și: Țipii combate depresia și îmbunătățesc starea de spirit.

Alimentele care agravează depresia

Pe lângă creșterea consumului de alimente care stimulează producția de hormoni de bunăstare, este important să se evite și alimentele care cresc schimbările de dispoziție, cum ar fi băuturile alcoolice, fast-food-ul, băuturile răcoritoare și alimentele bogate în grăsimi și zaharuri, cum ar fi alimentele prăjite, dulciurile și deserturi.

Aceste alimente provoacă modificări bruște ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la modificări ale producției de hormoni în organism și la creșterea în greutate, factori care cresc șansele de a avea și agravarea depresiei.

Cum flora intestinală îmbunătățește starea de spirit

A avea flora intestinală sănătoasă este, de asemenea, esențială pentru a preveni depresia și pentru a îmbunătăți starea de spirit, deoarece bacteriile bune care trăiesc în intestin produc și depozitează mai mult de jumătate din serotonina disponibilă în organism, un hormon care este responsabil pentru buna dispoziție.

Astfel, este necesară o flora intestinală sănătoasă și echilibrată pentru a preveni și a ajuta la controlul depresiei și al anxietății. Unele dintre bacteriile bune din intestin sunt prezente în iaurtul simplu și kefirul, de exemplu, și se hrănesc în principal cu fibre, care se găsesc în alimente întregi precum ovăz, pâine din cereale integrale și semințe de in, în timp ce bacteriile rele consumă mai mult zahăr și făină albă.

Meniu pentru combaterea depresiei

Următorul tabel prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru combaterea depresiei:

masă	Ziua 1	Ziua 2	Ziua 3
mic dejun	smoothie de banane, lapte, 1 col de supă de ovăz + 1 col de supă de unt de arahide	Cafea fără zahăr + sandviș de pâine integrală cu ou și brânză	1 iaurt simplu cu ovăz + 1 felie de brânză
colaționare	10 nuci de caju + 1 măr	1 piure de banane cu unt de arahide	1 pahar de suc de ananas cu mentă
Pranz / Cina	4 col de supă de orez brun + 3 col de ciorbă de fasole + legume sărate în ulei de măsline + 1 cotlet de porc la grătar	paste integrale cu ton și sos de roșii + salată verde cu ulei și oțet	somon la grătar cu susan + piure de dovleac + 3 col de supă de orez brun + salată crudă
După-amiaza gustare	1 pahar de iaurt simplu cu căpșuni, 1 col de ceai de chia și 1/2 col de supă de albine	suc de acerola + 3 toasturi întregi cu brânză	1 banană + 3 pătrate de 70% ciocolată

Este important să ne amintim că, pe lângă îngrijirea dietetică, ar trebui să solicitați și ajutor de la un psiholog sau un psihiatru. În plus, activitatea fizică regulată crește, de asemenea, producția de serotonină în organism, îmbunătățind starea de spirit.

Tratamentul depresiei

În plus față de schimbările din dietă, pentru a combate depresia este necesar să se ia și acțiuni precum:

• Urmăriți-vă cu un psihoterapeut; discutați și ieșiți cu prietenii și familia; evitați ascunderea sentimentelor și problemelor; luați medicamente doar sub îndrumare medicală.

În plus, este important să ne amintim că depresia este o boală gravă și că sprijinul familiei este esențial pentru a depăși această problemă. Un tratament adecvat fără a renunța la îngrijire este esențial pentru a vindeca depresia. Vezi mai multe sfaturi despre cum poți ieși din depresie.

În plus față de dietă, ceaiul de sunătoare este un remediu casnic utilizat pe scară largă pentru combaterea depresiei.