Colesterolul bun este HDL, de aceea este recomandat să fie în sânge cu valori mai mari de 40 mg / dl pentru a asigura o sănătate bună, pentru bărbați și femei. Să ai un nivel scăzut de colesterol bun este la fel de rău ca și să ai un nivel ridicat de colesterol rău, deoarece există o creștere considerabilă a șanselor de a dezvolta boli cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord.
Prin urmare, ori de câte ori testul de sânge indică faptul că nivelul colesterolului bun este scăzut, dieta trebuie ajustată prin consumarea mai multor alimente bune din surse de grăsime pentru a-și crește nivelul. Nu există o valoare maximă pentru HDL și cu cât este mai mare cu atât mai bine.
Cum să crești colesterolul bun
Cine are valori scăzute ale colesterolului trebuie să urmeze o dietă scăzută în zaharuri și grăsimi și să facă activitate fizică, în limitele lor. Pentru a crește nivelul HDL în organism, se recomandă consumul de alimente precum:
- Ulei de măsline; uleiuri vegetale precum canola, floarea soarelui, porumb sau susan; avocado; alune; mazăre; brânză tofu; faina de soia si lapte de soia.
Aceste alimente sunt surse bune de grăsimi bune, care ajută la menținerea sănătății, dar nu este suficient doar pentru a crește HDL, de asemenea, este necesar să scădem LDL și, prin urmare, nu ar trebui să mănânce alimente bogate în grăsimi rele, cum ar fi gustări, alimente prăjite, băuturi răcoritoare și mâncare rapidă . În plus, pentru a arde excesul de grăsimi și a scădea nivelul de colesterol LDL, trebuie să faceți și exerciții fizice în mod regulat.
Activitatea fizică ar trebui să fie de preferință efectuată la sală sau la o clinică de fizioterapie, deoarece persoanele cu colesterol ridicat trebuie să fie ghidate foarte strâns pentru a reduce riscul de accidente cardiovasculare în timpul activității fizice. Prin urmare, dacă persoana dorește să înceapă mersul, ar trebui să ia întotdeauna o companie și să nu meargă în timpul celor mai fierbinți din zi, în locuri cu multă poluare și nu mai mult de 30 de minute. Idealul este să începi treptat, astfel încât corpul să se poată adapta.
Aflați totul despre colesterol în următorul videoclip:
