- Cum se confirmă lipsa de vitamina D
- Când să luați suplimentul de vitamina D
- Cauzele principale ale lipsei de vitamina D
- Surse importante de vitamina D
- Consecințe ale lipsei de vitamina D
Lipsa de vitamina D este foarte frecventă, dar inițial nu prezintă simptome caracteristice. În mod normal, există suspiciunea lipsei de vitamina D atunci când această deficiență este foarte mare, după o perioadă prelungită de lipsă de vitamina D, care este atunci când pot apărea semne și simptome, cum ar fi:
- Întârzierea creșterii la copii; încovoierea picioarelor la copil; lărgirea extremităților oaselor piciorului și brațelor; întârziere la nașterea dinților și cavităților bebelușului de la o vârstă fragedă; osteomalacia sau osteoporoza la adulți; slăbiciunea oaselor, ceea ce le face mai mult ușor de rupt, în special oasele coloanei vertebrale, șoldurile și picioarele; Durere în mușchi; senzație de oboseală, slăbiciune și stare de rău; durere în oase; spasme musculare.
Situațiile care favorizează lipsa de vitamina D sunt lipsa expunerii la soare într-un mod sănătos și adecvat, o pigmentare mai mare a pielii, vârsta de peste 50 de ani, un aport redus de alimente bogate în vitamina D și care trăiesc în locuri reci, unde pielea rar este expus la soare.
Persoanele cu pielea deschisă la lumină au nevoie de aproximativ 20 de minute de expunere la soare pe zi, în timp ce persoanele cu pielea întunecată au nevoie de cel puțin 1 oră de expunere directă la soare, fără protecție solară dimineața devreme sau după-amiaza târziu.
Cum se confirmă lipsa de vitamina D
Medicul poate bănui că persoana poate avea deficiență de vitamina D atunci când observă că nu este expusă corect la soare, folosește întotdeauna protecție solară și nu consumă alimente bogate în vitamina D. La vârstnici, poate fi suspectată deficiență de vitamină D în caz de osteopenie sau osteoporoză.
Diagnosticul se face printr-un test de sânge numit 25-hidroxivitamina D, iar valorile de referință sunt:
- Deficiență severă: sub 20 ng / ml; Deficiență ușoară: între 21 și 29 ng / ml; Valoare adecvată: de la 30 ng / ml.
Acest test poate fi comandat de către medicul generalist sau pediatru, care poate evalua dacă este nevoie să luați un supliment de vitamina D. Aflați cum se face testul de vitamina D.
Când să luați suplimentul de vitamina D
Medicul poate recomanda administrarea de vitamine D2 și D3 atunci când persoana locuiește într-un loc unde există puțină expunere la soare și unde alimentele bogate în vitamina D nu sunt foarte accesibile pentru populația generală. În plus, se poate indica suplimentarea femeilor însărcinate și a nou-născuților până la 1 an, și întotdeauna în cazul confirmării deficienței de vitamina D.
Suplimentarea în caz de deficiență trebuie făcută timp de 1 sau 2 luni, iar după această perioadă, medicul poate solicita un nou test de sânge pentru a evalua dacă este necesar să continuați să luați suplimentul mai mult timp, deoarece este periculos să luați prea multă vitamina D, care poate crește foarte mult nivelul de calciu în sânge, ceea ce favorizează și descompunerea oaselor.
Cauzele principale ale lipsei de vitamina D
În plus față de consumul redus de alimente care conțin vitamina D, lipsa unei expuneri adecvate la soare, din cauza utilizării excesive de protecție solară, maro, mulat sau piele neagră, lipsa vitaminei D poate fi legată de unele situații, cum ar fi:
- Insuficiență renală cronică; Lupus; Boala celiacă; Boala Crohn; Sindromul intestinului scurt; Fibroză chistică; Insuficiență cardiacă; pietre biliare.
Prin urmare, în prezența acestor boli, trebuie efectuată o monitorizare medicală pentru a verifica nivelurile de vitamina D în organism printr-un test specific de sânge și, dacă este necesar, pentru a lua suplimente de vitamina D.
Surse importante de vitamina D
Vitamina D poate fi obținută din alimente consumând alimente precum somon, stridii, ouă și sardine sau prin producția internă a organismului, care depinde de razele solare de pe piele care trebuie activate.
Persoanele cu deficiență de vitamina D sunt mai susceptibile să dezvolte boli precum diabetul și obezitatea, astfel încât acestea ar trebui să își crească timpul de expunere la soare sau să ia suplimente de vitamina D în conformitate cu sfatul medicului.
Vezi mai multe exemple de alimente bogate în vitamina D
Consecințe ale lipsei de vitamina D
Lipsa vitaminei D crește șansele de a avea boli grave care afectează oasele, cum ar fi rahitismul și osteoporoza, dar poate crește, de asemenea, riscul de a dezvolta alte boli, cum ar fi:
- Diabet; Obezitate; Hipertensiune arterială; Artrită reumatoidă și scleroză multiplă.
Expunerea la soare este importantă pentru a preveni deficiențele de vitamina D, deoarece numai aproximativ 20% din necesitățile zilnice ale acestei vitamine sunt satisfăcute prin dietă. Adulții și copiii cu pielea corectă au nevoie de aproximativ 20 de minute de expunere la soare zilnic pentru a produce această vitamină, în timp ce oamenii negri au nevoie de aproximativ 1 oră de expunere la soare. Aflați mai multe detalii despre Cum să vă faceți soare în siguranță pentru a produce Vitamina D.
