Nap după prânz îmbunătățește concentrarea și memoria

A face un pui de somn după prânz este o modalitate excelentă de a reumple energia sau de a vă relaxa, mai ales atunci când nu ați putut dormi bine noaptea sau când trăiți un stil de viață foarte agitat.

Ideal este să faceți un pui de somn la 20 până la 25 de minute după masă pentru a vă odihni și crește energia pentru muncă sau școală, deoarece dormitul mai mult de 30 de minute poate favoriza insomnia și crește oboseala, pe lângă afectarea sănătății și, de asemenea, poate provoca probleme mai grave, cum ar fi diabetul, de exemplu.

Principalele avantaje pentru sănătate

Un pui de somn de până la 20 de minute după prânz poate aduce mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

1. Creșterea concentrării și a eficienței la locul de muncă; Evitați excesul de stres, favorizând relaxarea; Reduceți oboseala fizică și psihică; Îmbunătățiți memoria și timpul de reacție.

Astfel, să faceți un pui de somn este recomandat atunci când simțiți un somn foarte obosit sau neașteptat în timpul zilei. În plus, atunci când se știe că veți fi treaz pentru o perioadă lungă de timp, deoarece veți lucra în timpul nopții, este de asemenea recomandat să faceți un pui de somn pentru a avea energia suplimentară necesară.

Cu toate acestea, când nevoia de a face un pui de somn în timpul zilei este foarte frecventă sau apare mai mult de o dată pe zi, este recomandat să consultați un specialist în somn pentru a identifica dacă există vreo problemă de sănătate care trebuie tratată cu medicamente, de exemplu.

Vedeți o listă cu 8 boli care pot cauza oboseală și somn excesiv în timpul zilei.

Cum să faci un pui de somn bun

Pentru a obține toate beneficiile puiului de somn, este important să-l păstrați scurt, adică să evitați să dormiți mai mult de 20-30 de minute la rând. Cel mai bun moment pentru a face un pui de somn este între 14:00 și 15:00 sau chiar după prânz, deoarece pe lângă faptul că este una dintre momentele zilei când, în mod normal, nivelul de atenție este mai scăzut, de asemenea, nu este foarte aproape de dormi, neinterferind cu somnul.

Persoanele care lucrează în ture sau au propriul program de somn ar trebui să își adapteze timpul de somn pentru a evita interferarea cu orele de somn, deoarece un pui de somn prea aproape de somn poate provoca insomnie. Dacă acesta este cazul dvs., consultați sfaturile esențiale pentru a îmbunătăți somnul celor care lucrează în schimburi.

Pot face somnul să dăuneze sănătății?

Cu toate că a lua un pui de somn are mai multe beneficii pentru sănătate, nu funcționează pentru toată lumea, deoarece nu toată lumea poate dormi în timpul zilei sau în pat, iar acest lucru poate provoca unele probleme, cum ar fi:

• Mai rău de oboseală: cei care nu pot dormi în afara propriului lor pat pot dura mult timp să adoarmă, iar acest lucru reduce timpul de odihnă. În acest fel, multe persoane se pot trezi câteva minute mai târziu, fără să simtă odihna și să simtă că dorm mai mult; Creșterea stresului și frustrării: cei care au dificultăți în somn în timpul zilei se pot simți frustrați de a nu putea dormi și acest lucru poate crește nivelul de stres, producând un efect opus celui așteptat; Insomnie: dacă puiul de somn este luat prea aproape de culcare poate provoca dificultăți de a adormi noaptea; Râsul diabetului crește: conform unui studiu japonez, dormitul mai mult de 40 de minute în timpul zilei crește riscul de a dezvolta diabet cu 45%.

Deci, în mod ideal, fiecare persoană ar trebui să încerce să facă un pui de somn după prânz ori de câte ori are nevoie, și apoi să evalueze cum se simte după ce se trezesc și dacă acel somn a afectat somnul noaptea. Dacă nu se observă efecte negative, puiul de somn poate fi folosit ca o modalitate excelentă de a reumple energia în timpul zilei.

Te îngrași după prânz?

Nu există dovezi că dormitul după masă te poate îngrășa. Cu toate acestea, unele persoane pot găsi mai dificil să digere alimentele în timp ce stau culcate sau culcate și, în aceste cazuri, poate favoriza balonarea abdominală. Astfel, idealul este ca persoana să ia un pui de somn fără să se culce și să aibă grijă să nu mănânce o masă foarte mare și să încheie masa cu ceai digestiv, de exemplu.