În situații de stres, anxietate sau depresie, tehnica de coerență cardiacă poate fi utilizată pentru reglarea bătăilor inimii, stabilizarea tensiunii arteriale și întărirea sistemului imunitar.
Coerența cardiacă este o tehnică de respirație care promovează o comunicare echilibrată între inimă și creier, contribuind la evitarea stresului excesiv, la controlul situațiilor cronice de stres, pentru tratamentul copiilor cu hiperactivitate și deficit de atenție, hipertensiune arterială, depresie și tulburări de somn.
Exercițiu de coerență cardiacă
Exercițiile de coerență cardiacă trebuie făcute într-o cameră liniștită și liniștită, pentru a facilita relaxarea. Un exercițiu bun constă în:
- Stați într-un scaun sau fotoliu confortabil, desfășurându-vă brațele și picioarele; Alinați tensiunea corporală, eliberând toată greutatea pe scaun; Închideți ochii și concentrați-vă gândul asupra bătăilor inimii și a inimii, respirând lent; Imaginează-ți aerul intrând, trecând la întoarceți-vă din inimă și lăsând încet nasul; amintiți-vă de o situație fericită care a umplut inima de bucurie, pace și recunoștință, retrăind acel moment; continuați să respirați profund și încet, în timp ce vă amintiți de gândul pozitiv; reveniți încet în cameră și deschideți lent ochii. ochi.
Exercițiul de coerență cardiacă ar trebui să dureze între 3 și 5 minute, iar gândirea pozitivă trebuie amintită doar atunci când corpul este relaxat.
Beneficiile coerenței cardiace
Principalele beneficii ale coerenței cardiace sunt:
- Reduce stresul și anxietatea. Activități cognitive crescute. Echilibrează stările emoționale ale individului. Comportamente depresive și agresive reduse. Scădere a oboselii. Scăderea tulburărilor de somn. Promovează acțiunea atitudinilor pozitive., cum ar fi colesterolul, trigliceridele și hipertensiunea arterială.
În plus, atunci când este efectuată în mod regulat, această tehnică de respirație încă promovează bunăstarea și echilibrul hormonal, îmbunătățește atenția și memoria și, în consecință, calitatea vieții.
