- 1. Produceți masa musculară
- 2. Produceți anticorpi
- 3. Mențineți pielea și părul sănătoși
- 4. Echilibrați hormonii
- 5. Mențineți un sistem nervos bun
- 6. Recuperarea și operația rănilor
- 7. Transporta oxigenul
- 8. Oferiți energie
- 9. Menținerea sănătății articulare
- 10. Digesteți și absorbiți alimentele
- Cantitatea de proteine de consumat pe zi
Proteinele sunt substanțe nutritive necesare pentru ca organismul să producă părți esențiale ale corpului, cum ar fi mușchii, hormonii, țesuturile, pielea și părul. În plus, proteinele au fost neurotransmițători, care sunt responsabili de transmiterea impulsurilor nervoase care formează gânduri și comenzi fizice pentru ca organismul să se miște.
Proteinele sunt un nutrient care se găsește în alimente precum carne, pește, ouă și produse lactate, precum și în alimente de origine vegetală, precum soia, fasolea, alunele, susanul și lintea.
Iată 10 motive pentru a mânca proteine:
1. Produceți masa musculară
Proteinele sunt substanțe nutritive esențiale pentru menținerea și creșterea masei musculare, deoarece pentru creșterea mușchilor este necesar să existe, pe lângă practicarea activității fizice regulate, un consum adecvat de proteine de bună calitate, cum ar fi cele care se găsesc în alimentele de origine animală, cum ar fi carne, pui și ouă.
Cantitatea de proteine care trebuie consumată pentru hipertrofie variază în funcție de greutate și de tipul și cantitatea de activitate fizică practicată. Vedeți ce alimente vă ajută să câștigați masa musculară.
2. Produceți anticorpi
Anticorpii și celulele de apărare ale corpului sunt obținute din proteine și, fără un aport adecvat al acestui nutrient, sistemul imunitar este slăbit, iar organismul devine mai susceptibil la boli și infecții.
Pe lângă consumul adecvat de proteine, alți nutrienți, cum ar fi zincul, seleniul și omega-3 sunt, de asemenea, importanți pentru menținerea unei imunități bune. Consultați sfaturi pentru a vă stimula sistemul imunitar.
3. Mențineți pielea și părul sănătoși
Proteinele sunt responsabile de formarea colagenului, o substanță care conferă fermitate pielii și previne ridurile și semnele de exprimare. În plus, keratina, componenta principală a părului, este de asemenea o proteină, motiv pentru care părul sănătos are nevoie de acest nutrient.
Este important să ne amintim că alimentele precum carnea și ouăle, care sunt în mod natural bogate în proteine, sunt responsabile în principal de producerea de colagen și keratină, astfel încât nu este necesar să vă concentrați pe suplimente alimentare sau colagen.
4. Echilibrați hormonii
Hormonii sunt, de asemenea, substanțe din organism formate din proteine și, prin urmare, pentru a avea un echilibru hormonal bun, este necesar să consumăm acest nutrient în mod corespunzător. Probleme precum sindromul ovarelor polichistice, stresul sau anxietatea pot fi cauzate de modificări hormonale, iar o dietă echilibrată este esențială pentru îmbunătățirea simptomelor și tratarea bolilor.
5. Mențineți un sistem nervos bun
Neurotransmițătorii precum adrenalina și acetilcolina sunt formate din proteine și sunt responsabile de transmiterea impulsurilor nervoase care generează gânduri, emoții și comenzi care fac ca întregul corp să se miște și să funcționeze corect.
6. Recuperarea și operația rănilor
Proteinele sunt baza principală pentru formarea de țesuturi noi, fiind necesare pentru recuperarea problemelor, cum ar fi rănile și tăieturile de la intervenții chirurgicale. Ele formează părți esențiale ale corpului, cum ar fi vasele de sânge, țesutul conjunctiv, celulele, colagenul și pielea și este important să existe un consum adecvat de proteine după o intervenție chirurgicală majoră, cum ar fi chirurgia cardiacă și transplantul de organe.
7. Transporta oxigenul
Celulele roșii din sânge, celule responsabile cu transportul oxigenului în sânge, sunt alcătuite din proteine, motiv pentru care un consum redus de nutrienți poate provoca probleme precum anemie, slăbiciune, paloare și lipsa dispoziției.
8. Oferiți energie
În plus față de carbohidrați și grăsimi, proteinele pot fi utilizate și ca substrat pentru a produce energie în organism și regla glucoza din sânge, în special în dietele sărace în carbohidrați. Fiecare gram de proteine furnizează 4 kcal, aceeași cantitate oferită de carbohidrați.
9. Menținerea sănătății articulare
Articulațiile sunt formate din tendoane și au o prezență mare de colagen, care funcționează ca un tampon între oase, prevenind uzura lor și apariția durerii. Astfel, întrucât colagenul este format din proteine, ele sunt importante și pentru menținerea sănătății articulare bune și pentru prevenirea rănilor în timpul exercițiilor fizice, care încordează mult articulațiile. Vedeți pentru ce este vorba și când să utilizați colagenul.
10. Digesteți și absorbiți alimentele
Sucul gastric și enzimele digestive sunt alcătuite din proteine, responsabile de descompunerea alimentelor în particule mai mici care vor fi absorbite de intestin.
În plus, celulele intestinului au transportori care sunt formați de proteine și care acționează ca uși care permit intrarea nutrienților digerați în organism.
Cantitatea de proteine de consumat pe zi
Cantitatea necesară de proteine care trebuie consumată pe zi variază în funcție de greutatea și activitatea fizică a persoanei. De exemplu, un adult care:
- Nu practica activitatea fizică are nevoie de 0, 8 g de proteine per kg de greutate; Practica activității fizice ușoare are nevoie de 1, 1 până la 1, 6 g de proteine per kg de greutate; proteine per kg de greutate.
Acest lucru înseamnă că un culturist cu 70 kg trebuie să mănânce 105 g până la 140 g proteine, care trebuie distribuite pe parcursul zilei pentru a avea un rezultat bun al menținerii și producerii masei musculare. Întâlnește 10 suplimente pentru a câștiga masă musculară.
Pentru a afla mai multe despre alimentele bogate în proteine, vizionați următorul videoclip:
