- 1. Pentru piele
- 2. În culturism
- 3. În sarcină
- 4. Pentru păr
- 5. A slăbi
- 6. Pentru creier
- Informații nutriționale de avocado
- Cum să plantezi avocado acasă?
- Retete sanatoase de avocado
- 1. Guacamole
- 2. Salată de legume cu avocado
- 3. Avocado brigadeiro cu cacao
Beneficiile pentru sănătate ale avocado-ului includ ajutarea la hidratarea pielii și a părului și la îmbunătățirea circulației sângelui, deoarece conține grăsimi sănătoase precum omega 3, care acționează ca un antioxidant și îmbunătățește controlul colesterolului.
În plus, avocado ajută, de asemenea, la îmbunătățirea performanței de formare, deoarece este bogat în energie și previne bolile de inimă și cancerul, deoarece este bogat în vitamine și antioxidanți care întăresc sistemul imunitar și împiedică formarea aterosclerozei.
1. Pentru piele
Beneficiile avocado-ului pentru piele sunt, în principal, combaterea vergeturilor, a ridurilor și a celulitei, deoarece este bogată în vitamina C, care ajută în metabolismul colagenului, o substanță care conferă fermitate pielii.
În plus, acest fruct are și antioxidanți care ajută la protejarea și prevenirea îmbătrânirii celulelor pielii, oferind o elasticitate mai mare și lăsând aspectul mai frumos și mai sănătos. Vezi o rețetă bună de vitamine de avocado pentru tenul neted.
2. În culturism
Când este consumat înainte de activitatea fizică, avocado ajută la hipertrofia musculară, deoarece oferă energie pentru antrenament și conține proteine care ajută la recuperarea mușchilor.
În plus, acest fruct previne și oboseala musculară, deoarece combate radicalii liberi care apar din cauza exercițiilor fizice intense, provocând îmbătrânirea celulelor și facilitând apariția durerii.
3. În sarcină
Deoarece este bogat în acid folic, avocado în sarcină este important pentru a preveni boli congenitale, cum ar fi probleme în sistemul nervos și spina bifida, care este o închidere proastă a coloanei vertebrale fetale. Pentru a obține acest beneficiu, acest fruct trebuie consumat mai ales înainte de a rămâne însărcinată și în primul trimestru de sarcină.
4. Pentru păr
Atunci când este utilizat la măștile de păr, avocado crește hidratarea șuvițelor, deoarece este bogat în grăsimi și vitamine, făcând părul mai luminos și mai moale. Iată un exemplu de rețetă de avocado pentru a vă hidrata părul.
5. A slăbi
Deoarece este bogat în fibre, avocado ajută să dea senzația de stomac plin și să scadă pofta de mâncare, controlând foamea și consumul excesiv de alimente. Totuși, pentru că este un fruct foarte caloric și are multă grăsime, acesta poate fi consumat doar în cantități mici în dietele de slăbit.
6. Pentru creier
Principalul beneficiu al avocado pentru creier este de a îmbunătăți capacitatea de memorie, deoarece omega 3 îmbunătățește funcția creierului prin stimularea circulației sângelui și creșterea capacității de concentrare.
Informații nutriționale de avocado
Avocado este bogat în grăsimi bune monoinsaturate precum omega 3, fibre, antioxidanți, magneziu și acid folic.
| componente | Cantitate la 100 g de avocado |
| putere | 108 calorii |
| proteine | 1, 1 g |
| Grasimi totale | 10, 5 g |
| Grăsime monoinsaturată | 6, 5 g |
| hidrati de carbon | 2, 3 g |
| fibre | 3 g |
| Vitamina C | 3 mg |
| Vitamina A / caroten | 32 mcg |
| Vitamina E | 2, 1 mg |
| Acid folic / folat | 11 mcg |
| potasiu | 326 mg |
| se potrivesc | 36 mg |
Avocado se îngrașă dacă este consumat în exces, deoarece este unul dintre cele mai bogate fructe din grăsimi, care, deși este de bună calitate, are multe calorii.
Cum să plantezi avocado acasă?
Pentru a planta avocado acasă, trebuie doar să folosiți sămânța unui avocado, așezați trei bețe cu aceeași distanță între ele și aterizați deasupra unui pahar umplut cu apă, pentru a acoperi jumătate din sămânță și lăsați paharul lângă o fereastră..
Apa trebuie schimbată în fiecare săptămână și între 2 până la 4 săptămâni va începe să apară o încolțire, care va crește în timp. Când măsurați aproximativ 10 până la 20 de centimetri, trebuie să-l transplantați într-o oală și să vă puiați câteva frunze mai vechi. Pe măsură ce planta crește, poate fi necesar să vă mutați într-un ghiveci sau grădină mai mare.
Retete sanatoase de avocado
1. Guacamole
ingrediente
- 1 avocado copt mediu; 2 roșii fără semințe de piele și fără semințe; 1 ceapă medie tocată; 1 cățel de usturoi tocat sau zdrobit; 2 linguri de ulei de măsline; piper negru, lămâie, sare și miros verde.
Mod de preparare
Scoateți și mușcați pulpa de avocado și păstrați-o în frigider. Răscoliți roșiile, ceapa și usturoiul în ulei de măsline și piper, adăugând 1 lingură de apă. Se lasă să se gătească timp de două minute. După răcire, se adaugă cu avocado și se amestecă până formează o pastă, apoi se condimentează cu miros de sare, lămâie și verde.
2. Salată de legume cu avocado
ingrediente
- 1 roșie tăiată cubulețe;
Mod de preparare
Amestecă cu atenție toate ingredientele, pentru ca avocado să nu se desprindă, condimentează cu pătrunjel, sare, ulei de măsline și lămâie și servește înghețată.
3. Avocado brigadeiro cu cacao
ingrediente
- 1 avocado copt; 1 lingură de pudră de cacao neindulcit; 1 lingură de cafea cu ulei de nucă de cocos; 1 lingură de miere.
Mod de preparare
Bateți toate ingredientele într-un blender sau mixer până devine un amestec omogen și lăsați la frigider să aibă o consistență fermă. Se serveste racit.
Dacă preferați, urmăriți rețeta pas cu pas în următorul videoclip:
