Descoperă 7 beneficii ale practicării activității fizice la bătrânețe

Activitatea fizică pentru vârstnici ajută la întărirea mușchilor, contribuind la mersul mai bun, prevenind boli precum osteoporoza, depresia și diabetul.

Beneficiile activității fizice includ și:

1. Previne și ajută la combaterea unor boli precum hipertensiunea arterială, accidente vasculare cerebrale, varice, obezitate, diabet, osteoporoză, cancer, anxietate, depresie, probleme cardiace și pulmonare; îmbunătățește rezistența musculară, scade riscul de căderi și facilitează mișcările brațelor și picioarelor și trunchi; Reduce consumul de medicamente, deoarece îmbunătățește senzația de bine, reduce durerea; Crește pofta de mâncare; Îmbunătățește condiționarea fizică generală; Scade izolarea socială, deoarece crește apropierea de alte persoane; Crește stima de sine, încrederea și acceptarea imaginea pe care o are persoana în vârstă despre sine, aducând o stare de bine mai generală.

Activitatea fizică pentru vârstnici trebuie să se facă în mod regulat, ca parte a activităților lor de zi cu zi, dar întotdeauna sub prescripția medicului geriatru și ghidată de un fizioterapeut calificat corespunzător. Vezi 5 exerciții pe care vârstnicii le fac acasă.

Întinderea mușchilor și a articulațiilor este, de asemenea, foarte potrivită pentru a face acasă, îmbunătățind circulația sângelui, mobilitatea și bunăstarea fizică și emoțională. Să separăm aici în acest video câteva exemple pe care le puteți face acasă, ușor și încet, atât timp cât nu provoacă durere:

Cum să înceapă o activitate fizică pentru vârstnici

În general, într-un stadiu incipient, sunt recomandate activități cu impact scăzut, cum ar fi mersul pe jos, dansul sălii de sală și aerobicul acvatic, evitând întotdeauna riscul de deteriorare musculară și suprasarcină articulară.

Înainte de a începe orice tip de activitate fizică, persoanele în vârstă ar trebui să fie ghidate de către un educator fizic sau fizioterapeut pentru a defini un program de exerciții individualizat, așa cum se arată mai jos:

• Perioada de încălzire: 10 minute prin plimbări ușoare, scări în sus și în jos, înot, mers cu bicicleta sau chiar activități zilnice, cum ar fi treburile gospodărești, grădinăritul și dansul; Exerciții de respirație: trebuie efectuate pe tot parcursul programului, între un exercițiu și altul; Întinderi: îmbunătățesc mișcările brațelor, picioarelor și ale trunchiului; Exerciții pentru îmbunătățirea echilibrului și coordonării: mersul pe vârful degetelor și călcâielile, mersul înainte, înapoi și lateral, depășirea obstacolelor pe podea; Antrenează agilitatea și mergi mai repede; Exerciții pentru îmbunătățirea rezistenței musculare: folosirea ganterelor și a ghișelelor; Relaxare: perioada de calm și odihnă.

Este important de subliniat faptul că toată activitatea fizică trebuie adaptată vârstnicilor și ar trebui să se desfășoare de preferință în grupuri sau în perechi, astfel încât să fie mai motivantă, evitând astfel abandonarea activității.

Exercițiu de apă

mers pe jos

Chi Chuan tailandez

Activitate fizică pentru vârstnici hipertensivi

Activitatea fizică pentru vârstnici hipertensivi ajută la îmbunătățirea circulației, crește volumul de sânge al organismului și îmbunătățește starea generală.

Activități precum drumeții și aerobic acvatic sunt indicate, întotdeauna sub îndrumarea unui cardiolog și însoțite de un profesionist în activități fizice, pentru a controla orice modificare a valorilor tensiunii arteriale.

Activitate fizică pentru vârstnici obezi

Activitatea fizică pentru persoanele vârstnice obeze va aduce numeroase beneficii, cum ar fi reducerea greutății și cantitatea de grăsimi, creșterea mușchilor și îmbunătățirea rezistenței. Vezi și ce ar trebui să mănânce vârstnicii pentru a slăbi.

La persoanele în vârstă cu dificultăți din cauza durerii în mușchi și articulații, mersul și exercițiile în apă pot fi indicate într-un stadiu incipient. Deoarece persoanele în vârstă, cu puține limitări, pot fi recomandate activități la sală, cum ar fi aerobic, antrenament în greutate, ciclism sau chiar alergare pe banda de alergare.

De ce persoanele în vârstă ar trebui să practice Tai chi chuan

Chi Chuan-ul thailandez este indicat și persoanelor în vârstă, deoarece ajută la întărirea sistemului muscular, la echilibrarea corpului și la îmbunătățirea părții cognitive a creierului, datorită concentrării care este necesară în timpul orelor.

În plus, ajută la prevenirea căderilor la vârstnici, la evitarea complicațiilor lor, cum ar fi fracturile și modul în care se desfășoară orele în grupuri, ajută la combaterea singurătății, fiind utilă pentru prevenirea depresiei frecvente la această grupă de vârstă.

Nu există nicio contraindicație pentru această practică. Doar persoanele care au boli de inimă ar trebui să ia în considerare situația cu medicii lor înainte de a începe cursurile.

Pentru a evita rănirea, consultați și: