O soluție simplă pentru crampe este să bei suc de lămâie sau apă de nucă de cocos, deoarece au minerale, precum magneziu și potasiu, care ajută la prevenirea crampelor.
Crampele apar din cauza lipsei de minerale, cum ar fi potasiu, magneziu, calciu și sodiu, dar și datorită deshidratării, motiv pentru care este frecvent la femeile însărcinate sau la sportivii care nu beau suficientă apă. Din acest motiv, este de asemenea important să bei 1, 5 - 2 litri de apă pe zi pentru a asigura hidratarea și, astfel, a preveni crampele.
Suc de portocale
Sucul de portocale este bogat în magneziu, care ajută la controlul contracțiilor musculare și potasiu, care funcționează pentru relaxarea mușchilor, contribuind la tratarea și prevenirea crampelor.
ingrediente
- 3 portocale
Mod de preparare
Scoateți tot sucul din portocale cu ajutorul unui storcător și beți aproximativ 3 pahare de suc pe zi.
Știți ce alte alimente să mâncați pentru a lupta împotriva crampelor:
Apa de nucă de cocos
A bea 200 ml apă de nucă de cocos pe zi ajută la tratarea și prevenirea apariției crampelor, deoarece apa de nucă de cocos are potasiu, care ajută mușchii să se relaxeze.
Pe lângă aceste remedii la domiciliu, este important să evitați cafeaua și băuturile cofeinizate, precum unele băuturi răcoritoare, deoarece cofeina facilitează eliminarea lichidelor și poate duce la un dezechilibru al mineralelor, facilitând apariția crampelor.
Mănâncă banane
O soluție excelentă de casă pentru a pune capăt crampelor este să mănânci 1 banană pe zi, la micul dejun sau înainte de a face exerciții fizice. Banana este bogată în potasiu, fiind o modalitate naturală excelentă de a combate crampele nocturne la picior, vițel sau orice altă zonă a corpului.
ingrediente
- 1 banană, papaya, 1 cană de lapte degresat
Mod de preparare
Bate totul într-un blender și apoi bea-l. O altă opțiune bună este să mâncați piureul de banane cu 1 lingură de miere și 1 lingură de granola, ovăz sau alt cereal integral.
Alte alimente bogate în potasiu și magneziu sunt stridiile, spanacul și castanele, care ar trebui, de asemenea, să crească în consum, în special în timpul sarcinii, care este atunci când crampele devin mai frecvente, dar medicul ar trebui să prescrie și un supliment. alimente de magneziu.
