- 1. Învață întotdeauna ceva nou
- 2. Ia notițe
- 3. Amintiți-vă
- Fii atent!
Aveți la dispoziție 60 de secunde pentru a memora imaginea pe diapozitivul următor. - 4. Citiți informațiile frecvent
- 5. Faceți activitate fizică
- 6. Dormi bine
- 7. Să ai o viață socială activă
Lipsa de memorie sau dificultatea de a memora informațiile sunt rareori legate de boli ale sistemului nervos, cum ar fi Alzheimer, fiind o problemă comună și în rândul tinerilor și adulților.
Cu toate acestea, este posibilă îmbunătățirea capacității de a repara informațiile folosind tehnici care facilitează accesul la memorie și crește numărul de conexiuni realizate de creier, ceea ce facilitează învățarea și crește performanța în studii și în muncă.
Iată, așadar, 7 sfaturi pentru a vă schimba rutina și a îmbunătăți memoria.
1. Învață întotdeauna ceva nou
Căutarea întotdeauna de a învăța ceva nou înseamnă a stimula creierul să creeze noi conexiuni între neuroni și să învețe noi moduri de a gândi și de a raționa. Idealul este să te implici într-o activitate pe care nu o stăpânești, să părăsești zona de confort și să aduci noi stimuli în minte.
Începerea unui proces îndelungat, cum ar fi învățarea de a cânta la un instrument sau a vorbi un limbaj nou, este o modalitate bună de a stimula creierul, deoarece este posibil să porniți la niveluri mai ușor de progresat pe măsură ce creierul dezvoltă noi abilități.
2. Ia notițe
Luând note în timp ce sunt în curs, întrunirea sau prelegerea crește capacitatea memoriei noastre ajutând la fixarea informațiilor în minte.
Când auziți ceva, scrierea și recitirea automată în timp ce scrieți crește numărul de ori creierul primește aceste informații, facilitând învățarea și fixarea.
3. Amintiți-vă
Amintirea este unul dintre cele mai importante instrumente de stimulare a memoriei, deoarece activează capacitatea de a te învăța ceva nou și de a fi mereu în contact cu informații noi.
Așadar, când citiți sau studiați ceva pe care doriți să îl remediați, închideți caietul sau scoateți ochii de pe informații și amintiți-vă ce tocmai a fost citit sau auzit. După câteva ore, faceți același lucru și repetați procesul peste zile, deoarece în curând vă veți da seama că devine mai ușor și mai ușor să accesați informațiile din mintea voastră.
Evaluează-ți memoria acum cu următorul test:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Fii atent!
Aveți la dispoziție 60 de secunde pentru a memora imaginea pe diapozitivul următor. Începeți testul
- DaNu
- DaNu
- DaNu
- DaNu
- DaNu
- DaNu
- DaNu
- DaNu
- DaNu
- DaNu
- DaNu
- DaNu
4. Citiți informațiile frecvent
Pentru a învăța mai ușor ceva nou, este necesar să recitiți informația frecvent sau să vă antrenați din nou, în cazul abilităților fizice sau manuale, cum ar fi învățarea de a cânta la un instrument sau la un desen.
Acest lucru se datorează faptului că studierea unui subiect nou doar în ajunul testului sau accesarea informațiilor face o dată creierului să interpreteze rapid informația ca irelevantă, eliminând-o rapid din memoria pe termen lung.
Acest lucru descurajează memoria și scade capacitatea de a învăța, întrucât tot ce intră nou și lasă creierul rapid.
5. Faceți activitate fizică
Activitatea fizică frecventă, în special exercițiile aerobe, cum ar fi mersul, înotul sau alergarea, crește oxigenarea creierului și previne bolile care afectează sănătatea sistemului nervos, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială.
În plus, exercițiile fizice scad stresul și cresc producția de factori de creștere care stimulează producerea de noi conexiuni între neuroni, făcând accesul la memorie mai rapid și mai ușor.
6. Dormi bine
Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7 până la 9 ore de somn pentru a se odihni corect și pentru a restabili toate funcțiile sistemului nervos. Dormitul mic determină scăderea memoriei, creativității, capacității critice și capacității de a rezolva probleme.
În timpul fazelor cele mai profunde ale somnului, substanțele toxice sunt eliminate din creier și că memoria pe termen lung este fixată și consolidată, ceea ce face ca mici somnuri sau somnuri întrerupte frecvent să afecteze o memorie bună. Vedeți ce se întâmplă cu corpul când nu dormim bine.
7. Să ai o viață socială activă
Îmbunătățirea memoriei nu înseamnă doar stimularea minții cu activități dificile, întrucât relaxarea și a desfășura o viață socială activă reduce stresul, stimulează învățarea și crește abilitățile de raționament și raționament.
Astfel, este important să revizuiți prietenii, familia sau să aveți conversații lungi la telefon pentru a vă menține viața socială activă. În plus, a avea un animal de companie ajută, de asemenea, la activarea creierului.
Mâncarea este, de asemenea, o parte importantă a sănătății creierului, așa că vezi cum să mănânci pentru a îmbunătăți memoria urmărind videoclipul de mai jos.
Pentru a remedia învățarea, citiți și:
