- Cum se tratează incontinența urinară
- Cum se fac exerciții de incontinență
- Cum poate ajuta mâncarea
- Sfaturi pentru prevenirea incontinenței urinare
Incontinența urinară la menopauză este o problemă foarte frecventă a vezicii urinare, care apare din cauza scăderii producției de estrogen în această perioadă. În plus, procesul natural de îmbătrânire face ca mușchii pelvieni să fie mai slabi, permițând pierderea involuntară de urină.
Această pierdere involuntară poate începe cu cantități mici atunci când depune eforturi precum urcarea scărilor, tusea, strănutul sau ridicarea unor greutăți, dar dacă nu se face nimic pentru întărirea perineului, incontinența se va agrava și va fi din ce în ce mai dificil să țineți pipi, fiind necesară utilizarea un absorbant, de aceea este important să prevenim progresia incontinenței. Aflați mai multe despre incontinența urinară de stres
Cum se tratează incontinența urinară
Tratamentul pentru incontinența urinară la menopauză se poate face cu înlocuirea hormonală, indicată de un medic ginecolog, întărind mușchii perineului sau, în sfârșit, prin intervenții chirurgicale pentru a corecta poziția vezicii urinare.
Exercițiile Kegel atunci când sunt făcute de 5 ori pe zi ajută, de asemenea, la prevenirea și tratarea incontinenței urinare în menopauză. Pentru aceasta, femeia trebuie să contracteze mușchiul pelvin, ca și cum ar întrerupe fluxul de urină în timpul urinării și să țină 3 secunde, apoi să se relaxeze și să repete acest exercițiu de 10 ori.
Cum se fac exerciții de incontinență
Pentru a face exercițiile care întăresc mușchii podelei pelvine, care sunt responsabili pentru menținerea uterului și vezicii poziționate corespunzător și vaginul mai strâns, mai întâi trebuie să vă imaginați că faceți pipi și să încercați să contractați mușchii vaginului, ca și cum doriți să vă opriți fluxul de urină.
Ideal este doar să vă imaginați de ce nu este indicat să efectuați această contracție în timp ce urinați, deoarece urina poate reveni, crescând riscul de infecții. Alte sfaturi care vă pot ajuta să identificați modul în care ar trebui să se efectueze această contracție a perineului sunt: imaginați-vă că sugeți un bob de mazăre cu vaginul sau că păstrați ceva în interiorul vaginului. Introducerea degetului în vagin vă poate ajuta să știți dacă mușchii dvs. se contractă corect.
În timpul contracției perineului, este normal să existe o mișcare mică a întregii regiuni intime în jurul vaginului și anusului și, de asemenea, a regiunii abdominale. Cu toate acestea, cu antrenamentul va fi posibil să contractați mușchii fără mișcare abdominală.
După ce ați învățat să contractați acești mușchi, trebuie să mențineți fiecare contracție timp de 3 secunde, apoi să vă relaxați complet. Trebuie să efectuați 10 contracții la rând care trebuie menținute timp de 3 secunde fiecare. Puteți face acest exercițiu stând, culcat sau în picioare și cu practică îl puteți face de mai multe ori în timpul zilei, în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice.
Cum poate ajuta mâncarea
Mâncarea alimentelor mai puțin diuretice este una dintre strategiile pentru a putea ține mai bine urina, vezi sfaturile nutriționistului Tatiana Zanin în următorul videoclip:
Sfaturi pentru prevenirea incontinenței urinare
Câteva sfaturi pentru prevenirea incontinenței urinare la menopauză sunt:
- Evită să bei prea mult lichid la sfârșitul zilei Efectuați exerciții fizice Kegel Evitați să țineți urină mult timp
Un alt sfat important este să practicați exerciții sub îndrumarea unui antrenor fizic sau a unui fizioterapeut, deoarece este esențial să mențineți contracția perineului în timp ce desfășurați activitate fizică, mai ales dacă desfășurați activități de impact, cum ar fi alergarea sau sărirea corpului , deoarece acestea pot crește riscul de menopauză incontinență urinară.
