- 1. Adăugați o sursă de proteine în mese
- 2. Mănâncă salată pentru prânz și cină
- 3. Adăugați semințe la gustări
- 4. Mănâncă grăsimi bune
- 5. Schimbați făina de grâu pentru tărâțele de ovăz
- 6. Batoane de legume în momentul foamei
- 7. Mănâncă floricele pentru a combate anxietatea
Pentru a crește sațietatea după masă și a menține foamea la distanță mai mult timp, strategii bune sunt: adăugați un ou în masă, folosiți ovăz în loc de făină și mâncați alimente bogate în fibre, de exemplu.
De asemenea, este important să evitați mesele pe bază de carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea franceză sau tapioca cu unt, care sunt digerate rapid și cresc sentimentul de foame mai rapid.
În plus, alimentele foarte dulci, cum ar fi cocada, prăjiturile umplute sau brigadeiro ar trebui să fie întotdeauna evitate, deoarece acestea sunt cel mai adesea dificil să oprească mâncarea, chiar și atunci când foamea a trecut pentru a oferi plăcere. Iată, așadar, 7 trucuri pentru a mânca bine și a obține mai multă sațietate:
1. Adăugați o sursă de proteine în mese
Proteina este elementul nutritiv care aduce cea mai mare sățietate în organism și poate fi găsit în alimente precum ouă, carne, pui, brânzeturi și iaurt. În plus, proteinele cheltuiesc mai multe calorii în timpul digestiei și sunt importante pentru creșterea masei musculare din organism, ajutând în procesul de pierdere în greutate.
Așadar, pentru a evita foamea mai mult timp, ar trebui să adăugați cel puțin 1 ou, 1 felie de brânză sau 1 file de pui mici la masă sau să preferați să consumați o omletă făcută cu două ouă și umplută cu brânză sau legume pentru micul dejun dimineața sau cina, de exemplu. Ia exemplul a 6 gustări bogate în proteine.
2. Mănâncă salată pentru prânz și cină
Legumele sunt bogate în fibre și sărace în calorii, ceea ce crește senzația de sațietate și menține dieta scăzută în calorii.
Astfel, consumul de salată pentru prânz și cină ajută la reducerea consumului de orez, paste, făină și alte surse de carbohidrați care stimulează creșterea în greutate. În plus, legumele sunt în vitamine și minerale, importante pentru activarea metabolismului și stimularea pierderii în greutate.
3. Adăugați semințe la gustări
Deoarece sunt bogate în fibre, semințele precum chia, semințele de in și susan sunt opțiuni minunate pentru a fi incluse în gustări, adăugând 1-2 lingurițe de semințe în iaurt, umplutură sandwich, salată de fructe sau suc.. Astfel, gustarea devine mai hrănitoare și te va satisface mai mult timp.
Pe lângă semințe, puteți folosi și tărâțe de grâu, care este bogată în fibre și nu are aproape calorii și poate fi adăugată cu ușurință la gustări, deoarece nu are aromă și nu modifică gustul mesei. Consultați sfaturi și exemple pentru adăugarea de semințe la mese.
4. Mănâncă grăsimi bune
Grăsimile bune aduc și o sațietate mai mare, deoarece durează mai mult pentru a fi digerate, pe lângă faptul că ajută la reducerea inflamației în organism și la îmbunătățirea nivelului de colesterol.
Astfel, unele opțiuni care pot fi utilizate sunt consumarea a 5 - 10 unități de nuci de caju în gustări, consumul de avocado sau nucă de cocos, deoarece sunt fructe grase și consumul de pește precum ton, sardine și somon cel puțin 3x / săptămână.
5. Schimbați făina de grâu pentru tărâțele de ovăz
Tărâța de ovăz este o sursă sănătoasă de carbohidrați, precum și bogată în fibre. Spre deosebire de făina albă de grâu, are un indice glicemic scăzut și nu stimulează producerea de grăsime în organism. În plus, ovăzul îmbunătățește flora intestinală și combate constipația, reducând producția de gaze și combate digestia slabă.
Pe lângă tărâțele de ovăz, alte făini sănătoase sunt făina de ovăz, făina de migdale, făina de cocos, făina de orez brun și făina de grâu integral. Aflați cum să folosiți ovăzul pentru a slăbi.
6. Batoane de legume în momentul foamei
La mijlocul zilei, când se lovește de foame, o alegere bună este să mâncați bețe de legume precum morcovi, tulpini de țelină, inimioare de palmier, castravete japonez, crengi de țelină, ardei roșu și galben.
Pentru a face betisoarele, trebuie doar să tăiați legumele sub formă de chipsuri și să le păstrați la frigider, pe care le puteți folosi ca gustări atunci când se lovește de foame sau dacă doriți să mestecați ceva pentru a trece anxietatea.
7. Mănâncă floricele pentru a combate anxietatea
Popcorn este o opțiune excelentă pentru a consuma atunci când anxietatea lovește, deoarece este bogată în fibre și are mai puține calorii decât alimentele precum ciocolata sau chipsurile de cartofi, și totuși vă permite să mestecați foarte mult, ceea ce ajută la reducerea stresului.
Pentru a obține beneficiile maxime, preferați să faceți floricele în cuptorul cu microunde, fără a adăuga grăsime și asezonați-l cu ierburi precum oregano și pătrunjel, adăugând doar puțină sare pentru aromă. Vedeți cum să pregătiți floricele cu microunde și cum să îl consumați fără să vă îngrași.
Consultați și suplimentele care ajută la reducerea foamei în următorul videoclip:
