- Alimente care ajută la uscarea burtei
- Alimentele care împiedică pierderea în greutate rapid
- Meniu pentru a pierde 3 kg în 10 zile
Pentru a pierde 3 kg în 10 zile, este necesar să vă concentrați suficient și să mâncați în principal alimente întregi, legume și surse de proteine, cum ar fi carne slabă, ouă și brânzeturi.
În plus, este necesar să bea multă apă și ceaiuri diuretice pentru a ajuta circulația sângelui și a combate retenția de lichide și pentru a practica în fiecare zi activitatea fizică pentru a stimula arderea grăsimilor.
Alimente care ajută la uscarea burtei
Alimentele care ajută cel mai mult la accelerarea metabolismului și combaterea retenției de lichide sunt:
- Ceaiuri diuretice, cum ar fi ceai verde, ceai mate și hibiscus; Fructe proaspete, cu coaja și bagasse, deoarece sunt bogate în fibre și vitamine; Legume, în special crude sau sărate cu ulei de măsline; Proteine precum ouă, brânzeturi și carne slabă; Grăsimi bune, cum ar fi castane, alune, semințe de chia și in și ulei de măsline.
Aceste alimente ar trebui să fie incluse în toate mesele, este important să se evite surse de carbohidrați simpli, cum ar fi orez, paste, făină, pâine și sucuri.
Alimentele care împiedică pierderea în greutate rapid
Alimentele care trebuie evitate în timpul dietei pentru a slăbi rapid sunt:
- Carbohidrați simpli, cum ar fi orez, paste, făină, pâine, prăjituri și alimente bogate în făină; Băuturi zaharoase precum sucuri și băuturi răcoritoare; Mâncare pregătită congelată, cum ar fi lasagna și pizza; Alimente bogate în sodiu, cum ar fi bulionurile de carne, supe gata preparate, cârnați și cârnați; Alimente bogate în zahăr adăugat, precum iaurturi aromate, açaí, înghețată și patiserie gata; Băuturi alcoolice
În plus, este important să se evite sursele alimentare excesive de carbohidrați buni, precum ovăz, făină și orez brun și brun, deoarece excesul de carbohidrați pe parcursul zilei afectează pierderea în greutate.
Meniu pentru a pierde 3 kg în 10 zile
Următorul tabel prezintă un exemplu de meniu conceput pentru a slăbi rapid:
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | Cafea neîndulcită + 1 ou cu 1 felie de brânză | 1 iaurt întreg cu + 1 col de ceai de chia | Ceai verde neîndulcit + 2 ouă stropite cu cremă de ricotta |
| Gustare de dimineață | 1 pahar de suc verde cu lămâie și varză | Ceai de hibiscus + 5 nuci de caju | 1 pere |
| Pranz / Cina | 1/2 file de somon + salată verde cu picături de lămâie și 1 picătură de ulei de măsline | 1 friptura de pui la gratar cu sos de rosii si legume salate in ulei de masline | taitei de dovlecel cu ton, ardei, rosii si ceapa |
| După-amiaza gustare | Ceai Mate + 1 felie de pâine integrală cu 1 felie de brânză | Cafea fără zahăr + 2 ouă fierte | 1 pahar de suc verde cu lămâie, apă de cocos și kale |
Pe lângă hrană, este important să practicați activitatea fizică zilnic pentru a încuraja pierderea în greutate prin utilizarea de grăsime corporală.
Urmăriți următorul videoclip și vedeți sfaturile simple ale nutriționistului nostru pentru a pierde în greutate:
