- 1. Bea apă
- 2. Evitați expunerea la soare
- 3. Mănâncă fructe și legume
- 4. Evitați băuturile alcoolice
- 5. Evitați locațiile interioare
Combaterea căldurii și creșterea temperaturii corpului este foarte importantă vara, deoarece evită mai multe complicații grave, cum ar fi deshidratarea sau accidentul vascular cerebral, și boli precum rinita, bronșita și astmul, precum și erupțiile cutanate.
Pentru aceasta, există câteva sfaturi simple și practice, care pot fi făcute zilnic pentru a promova sănătatea și bunăstarea, profitând de toate beneficiile acestei perioade a anului, fără a-ți asuma riscuri.
Aceste sfaturi sunt deosebit de importante pentru grupurile cele mai sensibile la creșterea temperaturii, cum ar fi copiii și vârstnicii:
1. Bea apă
Când este foarte cald, corpul transpiră mai mult și, prin urmare, există o pierdere mai mare de apă. În aceste cazuri, trebuie să beți aproximativ 2 - 3 litri de apă sau alte lichide neîndulcite, în timpul zilei, pentru a evita deshidratarea și pentru a reîmprospăta organismul.
Descoperiți alte avantaje ale consumării a cel puțin 2 litri de apă pe zi.
2. Evitați expunerea la soare
În special în zilele de vară, trebuie evitată expunerea directă la soare, în special în perioada de cea mai mare căldură, care tinde să fie între 12 și 16 ore. Astfel, ar trebui să preferați locurile cu umbră, pe lângă purtarea unei pălării sau șapcă și haine ușoare, pentru a proteja pielea și ochelarii de soare, pentru a proteja ochii.
De asemenea, este important să aplicați protecție solară cu aproximativ 15 minute înainte de a ieși din casă și să repetați aplicația la fiecare 2 ore, mai ales dacă petreceți ziua cea mai expusă la soare, cum ar fi atunci când sunteți la plajă sau lângă piscină.
3. Mănâncă fructe și legume
Un alt mod bun de a combate căldura este de a evita consumul de alimente calde, cum ar fi supe și gătirea grea, și preferă fructele crude, legumele și legumele bogate în apă, precum salată, chayote, castravete, ridiche, napi, roșii, conopidă, pepene verde pepene galben, ananas, măr, morcov, banană, guva și albus de ou, de exemplu.
Aceste alimente, pe lângă răcoritoare, ajută, de asemenea, la prevenirea deshidratării, deoarece au cantități mari de apă în compoziția lor. Consultați în acest videoclip cantitatea de apă din unele dintre aceste alimente:
4. Evitați băuturile alcoolice
Băuturile alcoolice cresc pierderea de apă de către organism și pot provoca rapid deshidratarea, mai ales dacă sunt ingerate în zilele foarte călduroase. Din acest motiv, ar trebui să evitați să beți aceste băuturi.
Cu toate acestea, dacă sunt ingerate băuturi alcoolice, este foarte important să crești aportul de apă cu o proporție de un pahar pentru fiecare băutură alcoolică ingerată, pentru a evita deshidratarea și simptomele de mahmureală. Aflați cum puteți vindeca rapid mahmureala.
5. Evitați locațiile interioare
În zilele foarte călduroase, ar trebui să evitați, de asemenea, să stați în interior și fără ventilație sau cu o ventilație insuficientă.
Aerul condiționat poate fi o problemă vara, deoarece crește prezența bacteriilor, virusurilor sau acarienilor în aer și îndepărtează umiditatea din aer, agravând alergiile. Prin urmare, filtrele de aer condiționat trebuie curățate frecvent, folosind un vaporizator sau plasând o tigaie sau o găleată de apă pentru a umida aerul, evitând astfel problemele de respirație.
