Supliment de proteine din zer

Proteina din zer poate fi luată cu aproximativ 20 de minute înainte de antrenament sau până la 30 de minute după antrenament, fiind utilizată mai ales după activitatea fizică, pentru a îmbunătăți recuperarea mușchilor și pentru a crește concentrația proteinelor din organism.

Proteina din zer este un supliment proteic izolat din lapte care poate fi găsit în farmacii și magazine de suplimente alimentare, iar prețul variază între 60 și 200 de reali. Cantitatea care trebuie luată depinde de factori precum vârsta și greutatea, dar de obicei se recomandă consumul de 20 până la 40 g de supliment pe zi.

Pentru ce este proteina din zer?

Ca un supliment proteic complet, proteina din zer are beneficii precum:

Creșterea forței musculare și a performanței de antrenament; Reduceți arderea proteinelor din organism; Îmbunătățiți recuperarea musculară după antrenament; Creșteți producția de proteine și mușchi.

Este important să ne amintim că pentru a obține maximul acestor beneficii și îmbunătățirea performanței de antrenament, suplimentul proteic trebuie să facă parte dintr-o dietă sănătoasă. Vedeți ce este dopajul în sport și știți ce substanțe sunt interzise.

Cantitate recomandată

Cantitatea recomandată de proteine din zer variază în funcție de vârstă, sex, greutate și intensitate a activității fizice practicate, deoarece cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât sunt necesare mai multe proteine pentru a recupera mușchii. Prin urmare, este foarte important să consultați un nutriționist sau un medic pentru a adapta doza, înainte de a lua orice supliment.

În general, se recomandă 20 până la 40 g de supliment pe zi, care pot fi împărțite în două doze zilnice. De asemenea, este important să ne amintim că bărbații au nevoie de mai multe proteine decât femeile, deoarece au o cantitate mai mare de mușchi în organism.

Ingrasarea proteinelor din zer?

Proteina din zer te poate îngrășa atunci când este luată în exces sau când nu este recomandată de un nutriționist, deoarece excesul de proteine împreună cu o dietă dezechilibrată crește cantitatea de calorii din dietă, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Tipuri de suplimente proteice din zer

Există 3 tipuri de proteine din zer, care variază în funcție de forma de producție și de cantitatea de proteine prezente în supliment:

Concentrat: suferă o prelucrare mai simplă și, prin urmare, conține carbohidrați, grăsimi, lactoză și minerale. În general, concentrația proteinelor variază între 70 și 80%. Ex: 100% Proteine din zer Standard de aur de la Optimum și Designer Whey Protein de la Designer. Izolat: este cea mai pură formă de proteine, fără carbohidrați sau grăsimi în formularea suplimentului. Ex: Iso Whey Extreme Black de la Probiótica și Whey Protein VP2 izolate din AST. Hidrolizat: pe lângă faptul că este o proteină pură, acest tip de supliment trece și printr-un proces în care proteinele sunt defalcate, făcând absorbția mai rapidă în intestin. Ex: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hidrolizat de la marca Dymatize și Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzed de la marca Stay.

Proteina din zer hidrolizat este cea cu cel mai mare preț, în timp ce tipul concentrat este cel mai ieftin, și din acest motiv se recomandă și consumarea la trezire sau înainte de somn, când este necesar.

Efecte secundare și contraindicații

Suplimentele proteice provoacă reacții adverse în special atunci când sunt consumate în exces, ceea ce poate provoca gaze, greață, crampe, scăderea apetitului și dureri de cap.

În plus, acest tip de supliment este contraindicat copiilor sub 18 ani, femeilor însărcinate sau care alăptează, iar în cazurile de boli renale, guta și alergie la proteine din lapte.

Ce este proteina din zer

Proteina din zer este un supliment obținut din proteina din zer, care se obține în timpul producției de brânză.

Aceasta este o proteină de înaltă calitate, care este foarte bine utilizată de organism și, prin urmare, pe lângă faptul că este recomandată persoanelor care practică activitate fizică, poate fi folosită și în cazurile de răni ale pielii, ulcerații, coșuri de pat sau pentru a recupera greutatea pacienții tratați pentru cancer sau SIDA, dar întotdeauna conform sfaturilor medicului sau nutriționistului.

În plus față de zer, a se vedea, de asemenea, cum să utilizați BCAA pentru a îmbunătăți performanțele de formare.