- Cum să folosiți Omega 3 pentru a stimula memoria
- Când să luați suplimentul omega 3
- Alte alimente cu memorie
Omega 3 îmbunătățește învățarea, deoarece este un component al neuronilor, contribuind la accelerarea răspunsurilor creierului. Acest acid gras are un efect pozitiv asupra creierului, în special asupra memoriei, ceea ce face posibilă învățarea mai rapidă.
Nivelurile ridicate de omega 3 sunt asociate cu o capacitate mai bună de citire și memorie, precum și mai puține probleme de comportament. Deși nu toți cei care au dificultăți în concentrare au o deficiență de acizi grași omega 3, o deficiență în acest nutrient poate fi direct legată de problemele de atenție și învățare.
Cum să folosiți Omega 3 pentru a stimula memoria
Cel mai bun mod de a îmbunătăți funcția creierului este să ai o dietă echilibrată și un consum regulat de pește și fructe de mare, garantează nevoile zilnice ale omega 3. De aceea, se recomandă să consumi zilnic alimente bogate în acest acid gras esențial, cum ar fi:
- Pește: ton, sardine, somon, păstrăv, tilapia, hering, hamsii, macrou, cod; Fructe: nuci; castane, migdale; Semințe: chia și semințe de in; Ulei de ficat de cod. Descoperă beneficiile uleiului de ficat de cod.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, doza zilnică de omega 3 pentru adulți este de 250 mg, iar pentru copii este de 100 mg și această cantitate poate fi atinsă cu consumul de pește și fructe de mare de 3 până la 4 ori pe săptămână.
Când să luați suplimentul omega 3
Atunci când nu este posibil să consumați pește cu această regularitate sau când o lipsă de omega 3 este diagnosticată într-un test de sânge foarte specific, solicitat de medic, poate fi indicat să utilizați suplimente omega 3 în capsule, care pot fi achiziționate în farmacii, farmacii și unele supermarketuri. Dar pentru a face această suplimentare este important să aveți însoțirea unui medic sau a unui nutriționist pentru a nu vă dăuna sănătății.
Alte alimente cu memorie
A bea ceai verde pe parcursul zilei este, de asemenea, o strategie bună pentru îmbunătățirea memoriei și a concentrării. Vezi mai multe exemple de alimente care ajută la îmbunătățirea memoriei și la creșterea creierului în acest videoclip:
