Exerciții pentru picioare slabe

Exercițiile pentru întărirea picioarelor slabe sunt indicate în special persoanelor în vârstă, când persoana prezintă semne de slăbiciune musculară, cum ar fi tremurarea picioarelor când stă în picioare, dificultăți de mers și echilibru slab.

Slăbiciunea musculară a picioarelor poate fi cauzată de mai mulți factori, cum ar fi probleme neuromusculare, deficiență nutrițională, acumularea de toxine, oboseală, epuizare sau pur și simplu datorită pierderii de masă musculară datorată îmbătrânirii.

Simptomele caracteristice ale picioarelor slabe sunt dificultățile de mers cu pierderea echilibrului, dificultăți de ridicare de pe un scaun sau pat, de exemplu. Când aceste semne sunt prezente, trebuie inițiat un program de exerciții, care include în mod normal exerciții care întăresc mușchii flexori și extensori ai genunchiului, adducția și abducția șoldului, flexia plantară și dorsiflexia.

Seria indicată mai jos poate fi realizată acasă, pentru a completa tratamentul:

1. Elevarea piciorului

• Întindeți-vă pe spate cu brațele pe corpul dvs. Ridicați un picior drept și apoi coborâți Repetați de 10 ori cu fiecare picior

2. Deschiderea picioarelor

• Întins pe partea ta cu picioarele îndoite, ține-ți călcâiele în aceeași direcție ca șoldurile și spatele. Țineți-vă picioarele împreună și deschideți piciorul de sus fără a pierde echilibrul șoldului și apoi coborâți Repetați de 10 ori cu fiecare picior

3. Foarfece

• Întindeți-vă pe spate cu brațele de-a lungul corpului Înclinați ambele picioare Înălțați ambele picioare până la 90 ° (sprijinit pe un scaun imaginar) Contractați abdomenul și atingeți vârful fiecărui picior către câine, revenind la poziția de plecare.

4. Extensia picioarelor

• Stând cu corpul în poziție verticală, țineți-vă de spătarul unui scaun sau dacă preferați să sprijiniți ambele mâini pe un perete Ridicați un picior după aceea, fără a atinge piciorul la podea. Repetați de 10 ori cu fiecare picior

5. Echipa

• Stai cu picioarele ușor depărtateFlex picioarele, ghemuindu-ți corpul Dacă vrei să ai mai mult echilibru, poți să-ți atingi mâinile în fața corpului, ținându-ți brațele drepte în fața atenției, ca genunchii să nu depășească linia imaginară care vine din degetul mare

6. Strângeți mingea

• Întins pe spate ar trebui să vă țineți mâinile pe părțile laterale. Îndoiți ambele picioare și așezați o minge moale sau un prosop învelit între genunchi Apăsați mingea cu picioarele de 10 ori la rând

7. Deschiderea picioarelor, pe lateral

• Întins pe partea ta, folosește un braț pentru a-ți sprijini capul, iar celălalt ar trebui să fie poziționat în fața pieptului. Mențineți picioarele drepte. Deschideți piciorul de sus de 10 ori la rând.

8. Vițel

• Stând cu picioarele foarte aproape unul de celălalt Stând pe vârfuri de 15 ori la rând

Această serie de exerciții pot fi făcute acasă și ajută la întărirea mușchilor inferiori și gluteali, ceea ce contribuie la combaterea agitării, a picioarelor slabe și a dezechilibrului. Cu toate acestea, fizioterapeutul va putea indica alte exerciții pe care le consideră cele mai potrivite, respectând limitele și nevoile fiecărei persoane.

Pe măsură ce aceste exerciții devin mai ușoare, elastice și greutăți de 1-5 kg ​​trebuie utilizate pentru a crește rezistența musculară, obținând rezultate mai bune. Aceste exerciții trebuie efectuate de 2-3 ori pe săptămână, timp de 8-12 săptămâni pentru a evalua apoi rezultatele.

Alte exerciții aerobice ar trebui să fie, de asemenea, indicate pentru a crește capacitatea de respirație și oboseala, iar exercițiile de flexibilitate, cum ar fi întinderea mușchilor, pot reduce spasticitatea și preveni viitoarele contracții dureroase.