Exercițiile Kegel pentru bărbați, cunoscute și sub denumirea de pompoirism masculin, pot ajuta la tratarea incontinenței urinare, la îmbunătățirea performanței în timpul contactului intim și chiar pot fi utile pentru combaterea ejaculării precoce sau a disfuncției erectile.
În general, avantajele acestor exerciții includ:
- Combateți pierderea involuntară de urină; Combateți ejacularea prematură; Creșteți timpul de ejaculare; Combateți disfuncția erectilă; Măriți sănătatea prostatei; Îmbunătățirea controlului asupra scaunelor
Exercițiile Kegel la bărbați îmbunătățesc tensiunea mușchiului pubococic, ridică testiculele și, de asemenea, întăresc mușchiul cremáster și sfincterul anal și, prin urmare, asigură o sensibilitate crescută în regiunea genitală și crește stima de sine, promovând bine fiind.
Aceste exerciții sunt excelente pentru tratarea incontinenței urinare după îndepărtarea prostatei și, prin urmare, trebuie efectuate zilnic după această intervenție chirurgicală. Aflați simptomele, cauzele și cum poate fi tratamentul incontinenței urinare masculine.
Cum să faci exerciții kegel pentru bărbați
Pentru a face exercițiile pompoirismului masculin, inițial bărbatul trebuie să urineze și între timp:
- Opriți sau micșorați fluxul de urină în momentul urinării pentru a putea identifica mușchiul care trebuie lucrat; Încercați să contractați mușchiul identificat la momentul opririi fluxului de urină.
Contracția trebuie efectuată cu forță, dar inițial este normal să dureze aproximativ 1 secundă, dar cu practica, contracția poate fi menținută mai mult timp.
Vedeți pas cu pas cum se face acest exercițiu în acest videoclip:
Exercițiile Kegel trebuie efectuate de cel puțin 3 până la 8 ori pe zi, în fiecare zi, iar numărul de contracții necesare este de 300 în total. După ce ați învățat cum să contractați mușchiul corect, puteți face contracțiile oriunde, stând, culcat sau în picioare. La început este mai ușor să începeți exercițiile de kegel culcate pe partea voastră.
Când vezi rezultatele
Rezultatele exercițiilor kegel pot fi văzute încă din prima lună, dar când scopul este tratarea incontinenței urinare, rezultatul final poate dura de la 3 luni la 1 an pentru a fi observat și uneori poate fi necesar să se efectueze alte proceduri fizioterapeutice.
