Să știi ce să mănânci în timpul menopauzei este foarte important, deoarece alimentele ajută la scăderea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile, anxietatea și nervozitatea sau insomnia, îmbunătățind starea de bine a femeii.
Mâncarea sănătoasă la menopauză ar trebui să includă alimente precum:
- Alimente bogate în fitoestrogeni, cum ar fi alimente pe bază de soia și soia, gemuri, linte, năut, arahide, germeni de lucerna de fasole și soia, semințe de in, tărâțe de secară, grâu integral, orz, semințe de susan și semințe de dovleac; Legume, legume și fructe proaspete, în special citrice; Alimente bogate în vitamina A, care sunt portocalii; Frunze de culoare verde închis, ca broccoli și spanac; Alimente bogate în omega 3, precum pește, semințe de chia și nuci; Alimente bogate în calciu: semințe de susan, napi; Ouă (2 până la 3 pe săptămână); Cereale: orez, cartofi, paste integrale; Ulei de măsline.
Vezi și: Ce să mănânci pentru a lupta împotriva insomniei obișnuite cu menopauză.
Dieta menopauzei
Dieta menopauzei ar trebui să conțină alimente mai puține calorii și alimente bogate în calciu pentru a consolida oasele și surse bune de proteine pentru menținerea mușchilor. De aceea, este recomandat ca femeia să acorde preferință acestor alimente și să aleagă una dintre ele pentru a mânca la fiecare masă. De exemplu:
- Mic dejun: 1 pahar de suc de portocale și 1 pâine stropită cu ulei de măsline; Pranz: 1 ou fiert, 1 iaurt fiert si legume si legume verde inchis si portocaliu; Gustare: 1 cană de iaurt de soia cu semințe de chia; Cina: 1 friptură la grătar, salată proaspătă și orez brun.
Important este că femeia este conștientă că schimbările hormonale tipice menopauzei nu reprezintă o boală, dar terapia de înlocuire hormonală poate fi utilă pentru a reduce simptomele și disconfortul acestei faze.
Vezi mai multe sfaturi în următorul videoclip:
Suplimente în menopauză
Utilizarea suplimentelor nutriționale în timpul menopauzei este de mare ajutor în menținerea sănătății unei femei. Câteva exemple sunt:
- Vitamina E: ajută la lupta cu bufeurile, uscăciunea vaginală, sensibilitatea sânilor și contribuie la sănătatea pielii și a unghiilor; Calciu: Aproximativ 1, 2 g calciu pe zi este util pentru oasele puternice; Magneziul: ajută la scăderea riscului de boli de inimă și scăderea tensiunii arteriale; Vitamina C: ajută la întărirea sistemului imunitar și când este prezent în produsele cosmetice este util pentru a asigura frumusețea și hidratarea pielii.
Este important să clarificați că, dacă luați un supliment de calciu, trebuie să luați și suplimentul de magneziu pentru a asigura absorbția ambelor, dar orice supliment trebuie luat numai sub sfatul medicului. Știți când femeile aflate la menopauză ar trebui să ia suplimente de calciu.
