Ce trebuie să mănânce vârstnicii pentru a pierde în greutate

Pentru a pierde în greutate și a atinge greutatea ideală, vârstnicii ar trebui să mănânce sănătos și fără exagerare, eliminând alimentele industrializate și procesate și acordând preferință alimentelor precum:

Pâine integrală, orez brun și paste integrale; Carne și pește, cum ar fi pui fără piele, carne de curcan, somon, roșu, coajă de mare sau pește; Cereale integrale, cereale de grâu, orz, ovăz, nuci și semințe; Legume și legume; Lapte degresat și produse lactate slabe precum brânza Minas sau iaurt simplu.

Consumul regulat al acestor alimente determină vârstnicii să piardă în greutate și să-și atingă greutatea ideală, ceea ce este esențial pentru a reduce riscul de boli precum accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, probleme de cord, atac de cord, cancer sau anemie, de exemplu.

Meniu pentru persoanele în vârstă să slăbească

Un exemplu de meniu pentru persoanele în vârstă să slăbească include:

Mic dejun: 1 pahar de lapte degresat și 1 felie de mâncare integrală cu brânză mină; sau 1 pahar de suc natural și 2 pâine prăjită cu 2 felii de brânză Minas; Colectare: 1 fructe și 2 fursecuri de amidon; sau 1 felie de pâine de secară; sau 1 cană de ceai neîndulcit și 1 fruct; Pranz: 100 g somon la gratar cu 300 g legume salte si 1 fruct pentru desert; sau piept de pui la gratar cu salată și 50 g de orez 1 fruct pentru desert; Gustare: 50 g de pâine integrală cu brânză Minas și 1 iaurt natural; sau smoothie de fructe; Cina: 250 g piept de pui prăjit cu cremă de legume cu 1/2 vinete; Cina: 1 iaurt simplu; sau 1 pahar de lapte degresat cu 2 fursecuri de amidon de porumb.

Pe lângă urmarea meniului pentru a pierde în greutate, este important să bei cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi și să faci exerciții fizice. Aflați care sunt cele mai bune exerciții pentru a exersa la: Cele mai bune exerciții pentru persoanele în vârstă.

Alte sfaturi pentru a slăbi

Alte sfaturi cheie pentru persoanele în vârstă să slăbească includ:

Evitați să săriți mesele, făcând 6 mese pe zi; Reduceți sarea dietetică pentru a ajuta la prevenirea retenției de lichide și a tensiunii arteriale mari, înlocuind-o cu plante aromatice. Vedeți cum puteți reduce consumul de sare; Citiți eticheta alimentară pentru a afla cantitatea de zahăr prezentă, care poate avea alte denumiri precum sirop de porumb, melasă, sirop de orez, suc de trestie, fructoză, zaharoză, dextroză sau maltoză, pentru de exemplu. Citiți mai multe în: 3 pași pentru a reduce consumul de zahăr; Evitați îndulcitorii artificiali, preferând îndulcitorul Stevia care este natural; Gătirea la aburi: vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece nu este necesar să adăugați ulei, ulei de măsline sau unt pentru a găti. Află cum să gătești la aburi la: 5 motive întemeiate pentru a găti cu aburi.

Consultați și sfaturile nutriționistului pentru pierderea în greutate sănătoasă:

Ceea ce bătrânii nu ar trebui să mănânce pentru a slăbi

Pentru a pierde în greutate, este important, de asemenea, ca persoanele în vârstă să nu mănânce alimente bogate în grăsimi și zahăr, cum ar fi:

Dulciuri, prăjituri, pizza, fursecuri; cartofi prăjiți, prăjituri umplute, înghețată; alimente dietetice sau ușoare, precum și alimente industrializate și procesate; alimente prăjite, cârnați și gustări; F- Food și îndulcitori artificiali.

În plus, persoanele în vârstă ar trebui să evite consumul de alcool și băuturi răcoritoare.