- Beneficii cheie
- Exerciții TRX
- 1. Flexiunea
- 2. ghemuit
- 3. Abdominal cu flexie a picioarelor
- 4. Biceps
- 5. Triceps
- 6. Picior
TRX, numit și bandă suspendată, este un echipament care permite efectuarea exercițiilor folosind greutatea corpului în sine, rezultând o rezistență mai mare și o forță musculară crescută, pe lângă promovarea conștientizării corpului și îmbunătățirea echilibrului și a capacității cardiorespiratorii..
Exercițiile pe TRX ar trebui să fie indicate de un profesionist în educație fizică în funcție de obiectivul și nivelul de pregătire al persoanei, pe lângă faptul că instructorul poate să dea instrucțiuni pentru a face exercițiul mai intens și a avea mai multe beneficii.
Beneficii cheie
TRX este un dispozitiv utilizat pe scară largă în antrenamentul funcțional, deoarece permite realizarea mai multor exerciții cu intensități diferite. Principalele avantaje ale instruirii cu TRX sunt:
- Consolidarea miezului, care sunt mușchii regiunii abdominale; Creșterea forței și rezistenței musculare; Stabilitate mai mare a corpului; Stabilizarea articulațiilor; Flexibilitate crescută; Promovează conștientizarea corpului.
În plus, antrenamentul cu TRX este capabil să promoveze capacitatea cardiorespiratorie crescută și condiționarea fizică, deoarece este un exercițiu aerobic complet funcțional. Verificați alte beneficii ale exercițiului funcțional.
Exerciții TRX
Pentru a efectua exerciții pe TRX, banda trebuie să fie atașată la o structură fixă și există spațiu în jurul acesteia pentru a fi efectuată exercițiul. În plus, este necesar să reglați dimensiunea benzilor în funcție de înălțimea și exercițiul persoanei care trebuie efectuate.
Unele dintre exercițiile care pot fi efectuate pe TRX sub îndrumarea instructorului de educație fizică sunt:
1. Flexiunea
Flexia pe TRX este interesantă pentru lucrul pe spate, piept, biceps și triceps, pe lângă mușchii abdominali, care trebuie contractați pe toată durata activității pentru a menține echilibrul și stabilitatea corpului.
Pentru a face acest exercițiu pe TRX, trebuie să vă sprijiniți picioarele pe mânerele benzii și să vă întindeți picioarele lățimea umărului și să vă sprijiniți pe mâini pe podea, de parcă ar face o flexie normală. Apoi flexează-ți brațele, încercând să-ți atingi pieptul până la podea și revino la poziția de pornire împingându-ți greutatea corpului în sus.
2. ghemuit
Ghemuțul, pe lângă faptul că se poate realiza cu barele și ganterele, poate fi efectuat și pe TRX și, pentru aceasta, trebuie să țineți mânerele benzii și să execute ghemuțul. O variantă a ghemuitului de pe TRX este gheata de sărituri, în care persoana ghemuiește și în loc să întindă complet picioarele pentru a reveni la poziția de pornire, face mici salturi.
Această variație face exercitarea mai dinamică și stimulează forța și câștigul de masă musculară, asigurând beneficii mai mari.
3. Abdominal cu flexie a picioarelor
Abdominalul de pe TRX necesită multă activare a mușchilor abdominali pentru a asigura mai multă stabilitate pentru corp și forță. Pentru a face această situație, persoana trebuie să se poziționeze ca și cum ar face flexia pe TRX și apoi trebuie să micșoreze genunchii spre piept, menținând corpul la aceeași înălțime. Apoi, întindeți picioarele și reveniți la poziția de plecare, repetând exercițiul conform recomandării instructorului.
4. Biceps
Bicepsul de pe triceps este, de asemenea, un exercițiu care are nevoie de stabilitate în corp și forță în brațe. Pentru acest exercițiu, persoana trebuie să țină banda, cu palma orientată în sus și să țină brațele întinse, apoi trebuie să pună picioarele înainte până când corpul este înclinat și brațele rămân întinse. Apoi, ar trebui să trageți corpul în sus doar flexând brațul, activând și lucrând bicepsul.
5. Triceps
La fel ca și bicepsul, puteți lucra și pe triceps pe TRX. Pentru aceasta, este necesar să reglați banda în funcție de intensitatea și dificultatea dorită și să țineți banda cu brațele întinse deasupra capului. Apoi, apleacă-ți corpul înainte și flexează-ți brațele, făcând repetițiile în funcție de orientarea instructorului.
6. Picior
Pentru a face lovitura pe TRX, este necesar să stabilizăm bine corpul prin activarea mușchilor abdominali, pentru a evita dezechilibrul și pentru a putea face mișcarea cu amplitudine maximă. Pentru a efectua acest exercițiu, un picior trebuie să fie sprijinit pe bandă, iar celălalt trebuie să fie poziționat în fața acestuia la o distanță care este posibilă să flexeze genunchiul pentru a face un unghi de 90 ° cu podeaua. După terminarea numărului de repetări recomandate de instructor, trebuie să vă schimbați piciorul și să repetați seria.
