ZMA este un supliment alimentar, utilizat pe scară largă de sportivi, care conține zinc, magneziu și vitamina B6 și care este capabil să crească rezistența musculară, să garanteze funcționarea normală a sistemului nervos, să mențină niveluri adecvate de testosteron și să contribuie la formarea proteinelor. în corp.
În plus, ajută la îmbunătățirea relaxării musculare în timpul somnului, ceea ce ajută în procesul de recuperare musculară și poate chiar preveni insomnia.
Acest supliment poate fi achiziționat din magazinele de suplimente alimentare și din unele supermarketuri, sub formă de capsule sau pulbere produse de diverse mărci, cum ar fi nutriția Optimum, titaniu Max, Stem, NOS sau Universal, de exemplu.
preț
Prețul ZMA variază de obicei între 50 și 200 de realități, în funcție de marcă, forma produsului și cantitatea din ambalaj.
Pentru ce este
Acest supliment este indicat persoanelor care au dificultăți în câștigarea masei musculare, au un nivel scăzut de testosteron sau suferă adesea de crampe musculare și durere. În plus, poate ajuta și la tratarea problemelor de insomnie și somn.
Cum să ia
Doza recomandată trebuie să fie întotdeauna ghidată de un nutriționist, cu toate acestea, orientările generale indică:
- Bărbați: 3 capsule pe zi; Femei: 2 capsule pe zi.
Capsulele trebuie de preferat să fie luate pe stomacul gol cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. În plus, ar trebui să evitați consumul de alimente bogate în calciu, deoarece calciul interferează cu absorbția de zinc și magneziu.
Reacții adverse principale
Atunci când este ingerat la dozele recomandate, ZMA de obicei nu provoacă reacții adverse. Cu toate acestea, dacă este ingerat în exces poate provoca simptome precum diaree, greață, crampe și dificultăți de somn.
Cei care iau acest tip de supliment ar trebui să facă examene periodice ale nivelului de zinc din organism, deoarece excesul său poate reduce sistemul imunitar și chiar poate reduce cantitatea de colesterol bun.
Cine nu ar trebui să folosească
ZMA nu trebuie consumată de femei însărcinate și de copii. În plus, persoanele cu probleme de sănătate ar trebui să consulte medicul înainte de a începe să utilizeze suplimentul.
