Omega 3, 6 și 9 servesc la menținerea structurii celulelor și a sistemului nervos, scăderea colesterolului rău, creșterea colesterolului bun, prevenirea bolilor de inimă, pe lângă creșterea stării de bine, îmbunătățirea imunității.
Deși se găsește ușor în pește și legume, suplimentarea poate fi indicată pentru a îmbunătăți funcția creierului și chiar și la copii, pentru a ajuta la maturizarea sistemului nervos în cazuri de hiperactivitate, de exemplu.
Cunoscute și sub denumirea de acizi grași esențiali, omega 3, 6 și 9 sunt grăsimi bune care pot fi consumate sub formă de supliment în capsule pentru a facilita utilizarea lor și a obține beneficiile lor, deși se găsesc și în alimente cu pește de mare, precum somon, sardine și ton, iar în semințe oleaginoase precum nucile, semințele de in, migdalele și castanele. Verificați sursele omega 3 din dietă.
Pentru ce este
Suplimentul de omega 3, 6 și 9 are mai multe beneficii, fiind indicat pentru:
- Îmbunătățiți dezvoltarea și funcțiile creierului, cum ar fi memoria și concentrarea; ajutați la pierderea în greutate, îmbunătățind sațietatea și provocând mai multă dispoziție; combateți bolile cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord și accidentul vascular cerebral și diabetul; controlați colesterolul, scădând colesterolul rău și trigliceridele și crescând colesterol bun. Știți care ar trebui să fie valorile recomandate pentru fiecare tip de colesterol; Îmbunătățirea stării de spirit; Prevenirea osteoporozei; Mențineți pielea sănătoasă; Îmbunătățiți funcțiile imunității și preveniți unele tipuri de cancer.
Pentru a obține beneficiile, se recomandă ca acești acizi grași să fie echilibrați în organism, fiind consumați, astfel încât omega 3 să fie într-o cantitate mai mare, deoarece excesul de omega 6 în raport cu omega 3 poate aduce daune, cum ar fi creșterea de efect inflamator asupra organismului.
Cum să ia
În general, doza recomandată de supliment omega 3, 6 și 9 este de 1 până la 3 capsule pe zi. Cu toate acestea, doza necesară a acestor acizi grași este variabilă pentru fiecare persoană și, în plus, dozele din capsule pot varia în funcție de marcă, de aceea se recomandă consultarea medicului sau nutriționistului pentru indicarea dozei ideale. pentru fiecare persoană.
De asemenea, este important să ne amintim că, în general, omega 3 este cea mai necesară pentru suplimentare și ar trebui să fie într-o cantitate mai mare, deoarece omega 6 se găsește cu ușurință în alimente și omega 9 poate fi produsă de organism.
Astfel, o persoană are nevoie, în medie, de la 500 până la 3000 mg de omega 3 pe zi, a căror cantitate este, în medie, dublă față de mega 6 și 9. Mai mult, cele mai indicate suplimente sunt cele care conțin cantități mai mari de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) în compoziția lor.
Efecte secundare posibile
Unele dintre efectele secundare principale ale consumului de omegas 3, 6 și 9 sunt mai mult asociate cu consumul excesiv al suplimentului și pot fi dureri de cap, dureri abdominale, greață, diaree și procese inflamatorii crescute, mai ales atunci când există un consum excesiv de supliment.
Urmăriți următorul videoclip și vedeți cum puteți obține omega 3 din alimente:
