Pentru a ajuta la controlul pielii uleioase, dieta trebuie să fie bogată în nutrienți precum vitaminele A, C și E, care sunt antioxidanți puternici și care acționează, de asemenea, pentru a echilibra producția de sebum de către glandele sebacee.
Acești nutrienți sunt prezenți în alimente precum morcovii, portocalele și papaia, dar este necesar să eliminați din meniu alimentele care sunt rele pentru piele, cum ar fi ciocolata și făina albă.
Ce să mănânci
Vitamina A
Vitamina A este un nutrient esențial pentru menținerea sănătății pielii, unghiilor și părului, fiind principalul nutrient în prevenirea acneei. Este prezent în alimente portocalii și galbene, precum morcovi, papaya, mango, roșii, ficat și gălbenuș de ou. Vezi lista completă de alimente bogate în vitamina A.
zinc
O dietă săracă în zinc stimulează apariția acneei, în special acneei cu puroi și multă inflamație și este necesar să crești consumul de alimente precum semințele de dovleac, carne, alune și migdale.
Vitaminele C și E
Sunt antioxidanți puternici care întârzie îmbătrânirea pielii și accelerează vindecarea, fiind prezenți în alimente precum portocale, ananas, mandarină, lămâie, avocado, nuci, ou.
Cereale integrale
Deoarece au un indice glicemic scăzut, cerealele integrale, cum ar fi orez brun, pâine brună și paste integrale ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, ceea ce favorizează producția mai mică de hormoni care stimulează producția de ulei în piele.
Omega-3
Omega-3 este o grăsime antiinflamatoare care este prezentă în alimente precum chia, seminte de in, sardine, ton, somon, nuci, ulei de măsline și avocado, ajutând la vindecarea acneei și la prevenirea apariției de noi inflamații pe piele.
Ce să nu mănânci
Alimentele care trebuie evitate sunt în principal cele bogate în zahăr, făină albă și grăsimi rele, cum ar fi:
- Zahar: dulciuri în general, băuturi răcoritoare, sucuri industrializate, pudră de ciocolată pudră; Faina alba: paine alba, prajituri, fursecuri, produse de panificatie; Uleiuri vegetale rafinate, cum ar fi uleiul de soia, porumb și floarea soarelui; Laptele și produsele lactate, în special degresat, deoarece stimulează creșterea și agravarea acneei; Alimente bogate în iod, precum fructe de mare, pește de mare și bere.
Trebuie evitate alimentele bogate în făină și zahăr, deoarece acestea sunt în mod normal alimente cu un indice glicemic ridicat, ceea ce stimulează producerea de hormoni precum insulina și IGF-1, care cresc uleiurile pielii și stimulează creșterea în greutate. Consultați un tabel complet cu indicele glicemic al alimentelor.
Pentru a avea pielea frumoasă, mulți necesită, de asemenea, proceduri cosmetice și utilizarea produselor de îngrijire a pielii, așadar aflați care sunt tratamentele potrivite pentru fiecare tip de acnee.
