- Cum se calculează greutatea ideală
- Cum să ajungi la greutatea ideală
- Diagrama cu greutatea copilului
Menținerea greutății ideale este importantă pentru a evita complicații precum obezitatea și diabetul sau chiar malnutriția, atunci când individul este foarte subponderal. Pentru a calcula greutatea ideală trebuie să calculați indicele de masă corporală sau IMC, care ține cont de vârstă, greutate și înălțime.
Cum se calculează greutatea ideală
Pentru a calcula greutatea ideală pentru adulți, utilizați calculatorul nostru:
Pentru a calcula greutatea ideală a copiilor și adolescenților, utilizați calculatorul din articol: Cum se calculează IMC-ul copiilor.
Cum să ajungi la greutatea ideală
Atunci când individul este în afara valorii sale ideale în greutate, el trebuie să consulte un nutriționist pentru a începe o dietă adaptată nevoilor sale, pentru a crește sau a scădea greutatea. În plus, trebuie să consultați și un profesor de educație fizică pentru a începe un plan de exerciții adecvat.
Pentru cei care au o greutate ideală și doresc să se ridice în greutate, este important să mănânce alimente bogate în proteine precum ou, brânză, lapte și produse lactate, pui sau somon și să mănânce la fiecare 2 ore pentru a consuma mai multe calorii. Vezi un exemplu de dietă pentru a crește greutatea în: Dieta pentru a pune în greutate.
Pentru cei care au un exces de greutate și doresc să slăbească, este esențial să crești consumul de alimente precum vinetele, ghimbirul, somonul și semințele de in, de exemplu, deoarece grăbesc metabolismul, ajutând la pierderea în greutate. Vezi alte exemple de alimente care te ajută să slăbești în: Alimente care te ajută să slăbești.
Pe lângă greutatea ideală, este important să cunoaștem și rezultatul raportului talie-șold, pentru a evalua riscul de a avea boli cardiovasculare, precum diabetul și atacul de cord. Vedeți cum să calculați aici.
Diagrama cu greutatea copilului
Urmărește tabelul cu greutatea fetelor până la vârsta de 5 ani:
| vârstă | greutate | vârstă | greutate | vârstă | greutate |
| 1 lună | 3, 2 Kg - 4, 8 Kg | 6 luni | 6, 2 Kg - 8, 6 Kg | 2 ani | 9, 2 Kg - 13 Kg |
| 2 luni | 4 Kg - 5, 8 Kg | 8 luni | 6, 4 Kg - 9 Kg | 3 ani | 9, 2 Kg - 15 Kg |
| 3 luni | 4, 6 Kg - 6, 6 Kg | 9 luni | 6, 6 Kg - 9, 2 Kg | 4 ani | 12, 5 Kg - 18, 5 Kg |
| 4 luni | 5, 2 Kg - 7, 1 Kg | 9 - 11 luni | 6, 6 Kg - 9, 8 Kg | 5 ani | 14, 0 Kg - 21, 5 Kg |
| 5 luni | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 an | 7, 2 kg - 10, 2 kg | ----- | ----- |
Mai jos indicăm tabelul cu greutatea până la 5 ani, pentru băieți:
| vârstă | greutate | vârstă | greutate | vârstă | Pes o |
| 1 lună | 3, 4 Kg - 5 Kg | 7 luni | 6, 8 Kg - 9, 2 Kg | 2 ani | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 luni | 4, 4 Kg - 6, 2 Kg | 8 luni | 6, 8 Kg - 9, 6 Kg | 3 ani | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 luni | 5 Kg - 7, 2 Kg | 9 luni | 7, 2 Kg - 9, 8 Kg | 4 ani | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 luni | 5, 6 Kg - 7, 8 Kg | 10 luni | 7, 4 Kg - 10, 3 Kg | 5 ani | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 luni | 6100 g - 8400 g | 11 luni | 7700 g - 11500 g | + 5 ani | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 luni | 6400 g - 8800 g | 1 an | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
Pentru a vă cântări corect și a ști dacă sunteți cu adevărat la greutatea ideală, este necesar să urmați câteva sfaturi, cum ar fi să vă cântăriți fără haine sau întotdeauna în același timp, de exemplu. Urmăriți următorul videoclip și aflați cum să vă cântăriți corect:
