Cele mai bune exerciții potrivite pentru persoanele în vârstă, cum ar fi mersul, înotul sau exercițiile de întindere, au multe beneficii, cum ar fi ameliorarea durerilor de artrită, întărirea mușchilor și articulațiilor și prevenirea apariției leziunilor și a bolilor cronice precum diabetul sau hipertensiune arterială, de exemplu.
Exercițiile trebuie practicate de 3 ori pe săptămână și sub îndrumarea medicului și a unui antrenor fizic, deoarece unele dintre ele pot fi contraindicate, în funcție de starea fizică a vârstnicilor. În acest fel, cele mai bune exerciții pentru seniori includ:
1. Plimbare
Plimbările, pe lângă promovarea interacțiunii sociale, întăresc mușchii și articulațiile și îmbunătățesc ritmul cardiac. În timpul mersului, este important să vă mențineți spatele și umerii în picioare și să purtați adidași confortabili cu amortizare.
Persoana în vârstă trebuie să înceapă cu trasee scurte și să crească distanța până la efectuarea plimbărilor, de la 30 la 60 de minute, de aproximativ trei ori pe săptămână. Înainte și după mers, este foarte important să vă întindeți pentru a evita rănirea. Vedeți câteva exerciții de întindere pentru mers.
2. Înot
Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru vârstnici, deoarece ajută la întinderea și întărirea mușchilor și articulațiilor corpului, fără răni sau fără a avea un impact major asupra articulațiilor, care este dăunător la această vârstă.
În plus, înotul ajută la ameliorarea durerii cauzate de artrită, la prevenirea pierderilor osoase și la scăderea riscului de boli precum diabetul sau hipertensiunea arterială, de exemplu.
3. Ciclism
Ciclismul este, de asemenea, o opțiune bună de antrenament pentru vârstnici, deoarece ajută la întărirea articulațiilor, în special a genunchilor, gleznelor și șoldurilor, pe lângă faptul că ajută la întărirea mușchilor picioarelor și abdomenului.
În plus, ciclismul ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și la ameliorarea durerilor cauzate de artrită. Vedeți mai multe beneficii ale ciclismului și ce măsuri de precauție trebuie să luați.
4. Întinderi
Întinderea, pe lângă îmbunătățirea flexibilității și a circulației sângelui, îmbunătățește, de asemenea, gama de mișcare, favorizând performanțele activităților de viață de zi cu zi, cum ar fi curățarea casei sau gătitul, de exemplu.
În plus, exercițiile de întindere ajută la scăderea rigidității articulațiilor și a mușchilor și previn apariția rănilor. Vezi câteva exerciții de întindere pentru vârstnici.
5. Aerobic de apă
În aerobic cu apă, toți mușchii corpului sunt exercitați și apa favorizează relaxarea articulațiilor, ameliorează durerea și dezvoltând forța și rezistența organismului. În plus, aerobicul cu apă îmbunătățește ritmul cardiac și sănătatea pulmonară.
Descoperiți cele 10 avantaje pentru sănătate ale aerobicului pe apă.
6. Yoga
Yoga variază exerciții de forță cu exerciții de echilibru, contribuind la îmbunătățirea posturii, stabilității și flexibilității corpului, pe lângă faptul că ajută la întinderea și tonifierea mușchilor și relaxarea articulațiilor.
Vezi alte beneficii pentru sănătate pe care le are această modalitate.
7. Pilates
Pilates ajută la stimularea circulației sângelui și crește flexibilitatea și puterea, promovând coordonarea mișcărilor. În plus, ajută, de asemenea, la îmbunătățirea posturii și la ameliorarea stresului.
Persoana în vârstă ar trebui să înceteze să facă exerciții dacă începe să simtă dureri intense și ar trebui să consulte medicul pentru a face teste, pentru a identifica diagnosticul și pentru a efectua tratamentul, dacă este necesar, pentru a continua practicarea exercițiului fără riscuri pentru sănătate.
