Stresul excesiv poate duce la creșterea în greutate, ulcerații la stomac, modificări cardiace și tensiune arterială ridicată datorită creșterii cortizolului, care este hormonul responsabil pentru a contribui la buna funcționare a sistemului imunitar. Aflați mai multe despre funcțiile acestui hormon la: Cortisol.
În general, stresul este cauzat de suprasolicitare, programe instabile, situații de boală sau supraîncărcare a sarcinilor personale, iar una dintre cele mai bune metode de a scăpa de stres este să dedici 30 de minute pe zi unor activități relaxante, cum ar fi ascultarea muzicii, băutul o baie calmă sau mers pe jos pe nisip, deoarece ajută la scăderea nivelului de cortizol, relaxează și scade ritmul cardiac.
Cu toate acestea, în unele cazuri, poate fi necesar să mergeți la medic pentru a lua medicamente care ajută la reducerea anxietății, efectuând ședințe de psihoterapie pentru a învăța tehnici de relaxare și modalități eficiente de a gestiona timpul.
Consecințele stresului
Stresul poate provoca probleme sau boli în majoritatea organelor și sistemelor și poate provoca:
- Păr subțire și șuvițe mai subțiri; Unghiile slabe și fragile; Apetit crescut cu creștere în greutate sau pierdere în greutate, datorită senzației constante de flush fierbinte și lipsa poftei de mâncare; Dificultate de a adormi, ceea ce provoacă oboseală frecventă;
Boli frecvente precum infecții ale tractului urinar, gastroenterită sau gripă.
Stresul poate duce, de asemenea, la dezvoltarea unor probleme mai grave, cum ar fi sindromul metabolic, cum ar fi debutul crescut al diabetului, niveluri ridicate de trigliceride și colesterol rău sau sindrom de colon iritabil.
În plus, stresul frecvent în timp poate compromite practic orice organ sau sistem din corp și, în cazuri mai severe, poate duce la infertilitate sau chiar la sinucidere. De asemenea, învățați să recunoașteți simptomele unei crize nervoase.
Cum se reduce stresul legat de muncă
Pentru a reduce nivelul de stres la locul de muncă, trebuie să:
- A lua o vacanță în fiecare an: vacanțele ajută la uitarea obligațiilor din viața de zi cu zi; Luând mici pauze regulate în timpul orelor de lucru: pauza, chiar dacă este de 5 minute, ajută la relaxarea și organizarea gândirii, crescând producția și rentabilitatea; Întinderea: atunci când lucrează, corpul trebuie să se relaxeze și să reducă tensiunea. Iată ce să faceți la: exerciții de întindere pentru a face la locul de muncă. Vorbeste cu seful: mai ales cand exista o anumita dificultate sau problema; Împărțirea sarcinilor: împărțirea sarcinilor ajută la reducerea sarcinii pentru fiecare lucrător;
În plus, a te pune întotdeauna în pantofii celeilalte persoane este una dintre modalitățile de a reduce conflictele de muncă, motiv pentru care este important să fii tolerant și prudent pentru a putea evalua bine toate situațiile și a anticipa ceea ce se poate întâmpla, pozitiv și negativ.
Cum scade stresul emoțional
În mod normal, stresul apare din cauza dificultății de a gestiona timpul dintre sarcinile profesionale și obligațiile familiale și, prin urmare, cel mai important lucru pentru a scăpa de excesul de stres include:
- Utilizați un calendar pentru a organiza rutinele săptămânii, programând săptămână pe săptămână. Distribuie sarcinile între diferitele elemente ale unei familii: inclusiv copii, atribuirea unor sarcini mici, cum ar fi crearea patului sau îngrijirea camerei, de exemplu, concentrarea pe nevoile curente și uitarea trecutului; Economisiți bani, cheltuind doar pentru bunuri esențiale, pentru a evita datoriile, care este una dintre cauzele excesului de stres; Evitarea situațiilor care provoacă disconfort, de exemplu, dacă știrile la televizor provoacă tensiune sau traficul intens provoacă anxietate, este important să căutați soluții; Desfășurarea activităților de relaxare relaxante: dedicarea a cel puțin 30 de minute pe zi unor activități calmante, cum ar fi ascultarea muzicii, a face baie, mersul pe nisip sau murdărie sau mersul în aer liber poate ajuta la reducerea stresului.
În plus, ar trebui să bei zilnic un ceai calmant, cum ar fi mușețelul sau sunătoare și să eviți băuturile și alimentele cofeinizate, deoarece provoacă emoția sistemului nervos central care duce la creșterea stresului.
Pentru a învăța cum să controlați anxietatea citiți:
