VO2 maxim corespunde volumului de oxigen consumat de persoană în timpul desfășurării unei activități fizice aerobe, cum ar fi alergarea, de exemplu, și, prin urmare, valoarea VO2 este adesea folosită pentru a evalua starea fizică a unui sportiv, deoarece cel mai bine reprezintă capacitatea aerobă a unei persoane.
Acronimul maxim VO2 reprezintă volumul maxim de oxigen și exprimă în mod specific capacitatea organismului de a capta oxigenul din atmosferă și de a-l ajunge la mușchi în timpul efortului fizic. Desigur, ceea ce se dorește este ca persoana să aibă cea mai mare capacitate posibilă să ia cea mai mare cantitate posibilă de oxigen disponibil în aer și să o ajungă la mușchii săi în mod eficient și rapid, care depinde de capacitatea respiratorie, de circulație și de nivelul persoană de instruire.
VO2 maxim ridicat este legat de beneficiile pentru sănătate, cum ar fi riscul mai mic de boli cardiovasculare, cancer, depresie și diabet de tip 2, în special datorită obiceiurilor sănătoase și condiționării fizice.
Ce este normal VO2
VO2 maxim al unui bărbat sedentar este de aproximativ 30 până la 35 ml / kg / min, în timp ce cei mai cunoscuți alergători de maraton au VO2 max de aproximativ 70 ml / kg / min.
Femeile au un VO2 ușor mai mic, cuprins între 20 și 25 ml / kg / min la femeile sedentare și până la 60 ml / kg / min la sportivi, deoarece au în mod natural o cantitate mai mare de grăsimi și mai puțin hemoglobină.
Oamenii care sunt sedentari, adică care nu practică activitate fizică își pot îmbunătăți VO2 mai repede, cu toate acestea, persoanele care sunt deja bine antrenate și care practică activitatea fizică în mod regulat, s-ar putea să nu-și poată crește VO2 mult, deși le poate îmbunătăți performanța într-un forma generala. Acest lucru se datorează faptului că este, de asemenea, legat de genetica proprie a persoanei, motiv pentru care anumite persoane sunt capabile să își crească VO2 în timp relativ scurt de antrenament.
Pe lângă faptul că VO2 este legat de genetică, este influențat și de vârsta, etnia, compoziția corpului, nivelul de antrenament și tipul de exercițiu efectuat.
Test VO2 max
Pentru a măsura VO2, puteți efectua testul de ergospirometrie, numit și testul de capacitate pulmonară sau testul de exercițiu, care se efectuează pe o banda de alergare sau bicicleta de antrenament, cu persoana care poartă o mască pe față și cu electrozi atașați la corp. Acest test măsoară VO2 maxim, frecvența cardiacă, schimbul de gaze pe respirație și efortul perceput în funcție de intensitatea antrenamentului.
Testul este de obicei solicitat de medicul cardiolog sau de sport pentru a evalua sportivii sau pentru a evalua starea de sănătate a persoanelor care suferă de probleme pulmonare sau cardiace, iar în unele cazuri, cantitatea de lactat din sânge este, de asemenea, măsurată la sfârșitul testului.
Vedeți, de asemenea, care este ritmul cardiac ideal pentru pierderea în greutate.
Cum se crește VO2 maxim
Pentru a crește VO2 maxim este necesară creșterea pregătirii fizice, deoarece aceasta îmbunătățește condiționarea fizică, făcând corpul să capteze mai bine oxigenul folosindu-l în cel mai bun mod, pentru a evita oboseala. De obicei, este posibil să se îmbunătățească doar 30% din VO2 maxim și această îmbunătățire este direct legată de cantitatea de grăsime corporală, vârsta și cantitatea de mușchi:
- Cantitatea de grăsime: cu cât este mai puțină grăsime corporală, cu atât VO2 este mai mare; Vârsta: cu cât persoana este mai tânără, cu atât VO2 poate fi mai mare;
În plus, antrenamentele puternice cu cel puțin 85% din frecvența cardiacă ajută foarte mult la creșterea ritmului VO2, dar, deoarece acesta este un antrenament foarte puternic, nu este recomandat celor care încep activitatea fizică. Pentru a începe o activitate fizică și a-ți crește VO2, este recomandat un antrenament mai ușor, cu aproximativ 60 până la 70% din VO2, care ar trebui să fie întotdeauna ghidat de antrenorul de gimnastică. În plus, o opțiune de îmbunătățire a VO2 este prin antrenamentele cu intensitate mare.
