Zumba este un tip de activitate fizică în care se amestecă terenurile de gimnastică aerobă și dansurile latine, favorizând pierderea în greutate și ajută la tonifierea mușchilor, mai ales atunci când sunt asociate cu o alimentație sănătoasă și echilibrată.
Această activitate poate fi practicată atât de copii, cât și de adulți, însă, deoarece zumba are un ritm intens, idealul este ca acesta să înceapă încet și ritmul să crească treptat și ar trebui să oprești clasa dacă persoana simte dureri musculare, greață sau lipsa de aer intens. În plus, este de asemenea important să vă odihniți cel puțin 1 zi între orele de zumba, deoarece în această perioadă mușchiul crește și tonifică.
Beneficiile Zumba
Zumba este exercițiul complet care funcționează întregul corp, stimulând mușchii brațelor, abdomenului, spatelui, feselor și picioarelor și aducând următoarele avantaje pentru sănătate:
- Accelerați metabolismul și pierdeți în greutate, deoarece funcționează exerciții aerobe care accelerează bătăile inimii, ceea ce crește arderea grăsimilor; Combateți retenția de lichide, îmbunătățind circulația sângelui; Consolidă inima, deoarece ritmul rapid crește rezistența la organul respectiv; Alinați stresul, întrucât orele se fac în echipă și cu melodii vii, care eliberează stresul și cresc starea de spirit; Îmbunătățirea coordonării motorii, deoarece mișcările ritmice ajută la dominarea corpului și la coordonarea mișcărilor; Îmbunătățirea echilibrului, datorită mișcărilor care includ sărituri, viraj și schimbare constantă de pas; Creșteți flexibilitatea, deoarece include și exerciții pentru a întinde mușchii.
Astfel, această activitate este recomandată mai ales pentru a tonifica mușchii și a pierde în greutate, este important să ne amintim că nu este un substitut pentru culturism pentru persoanele care doresc să crească forța și masa musculară. Iată câteva exerciții care ajută la creșterea forței și rezistenței musculare.
Comparația Zumba cu alte exerciții
Următorul tabel compară beneficiile și locațiile corpului care sunt lucrate la Zumba și alte activități fizice:
| exercițiu | Beneficiul principal | Cheltuieli calorice |
| Zumba | Întărește întregul corp și crește sănătatea inimii | până la 800 kcal / oră |
| Aerobic de apă | Întărește mușchii și previne rănile | 360 kcal / oră |
| înot | Flexibilitate crescută și respirație îmbunătățită | 500 kcal / oră |
| culturism | Intarirea si cresterea musculara | 300 kcal / oră |
| cursă | Întărește picioarele și îmbunătățește sănătatea inimii și a plămânilor | 500 - 900 kcal / oră |
| volei | Îmbunătățirea echilibrului și a concentrării | 350 kcal / oră |
Este important să vă amintiți că, înainte de a începe orice activitate fizică, idealul este să consultați un educator fizic pentru a face o evaluare corporală și a primi îndrumări cu privire la modul corect de a exersa exercițiile, evitând leziunile. În plus, este important să consultați un nutriționist sportiv, astfel încât să fie indicat un plan nutrițional adaptat nevoilor persoanei. Verificați ce să mâncați înainte și după curs.
Aflați câte calorii cheltuiți făcând alte exerciții, introducând datele de mai jos:
