- 1. Scade producția de ghrelin
- 2. Crește eliberarea de leptină
- 3. Stimulează hormonul de creștere
- 4. Produce melatonină
- 5. Scade stresul
- 6. Crește starea de spirit
- 7. Te ajută să mănânci mai puțin
Dormitul bine ajută la pierderea în greutate, deoarece ajută la reglarea hormonilor precum ghrelinul și leptina, care sunt importante pentru controlul foamei, dar dormitul mai puțin de 6 ore pe zi crește producția de hormoni de stres, ceea ce crește apetitul și îngreunează arderea grăsimilor.
Majoritatea oamenilor trebuie să doarmă între 6 și 8 ore pe zi pentru refacerea energiei și reglarea funcțiilor corpului.
O persoană sănătoasă petrece în medie aproximativ 80 de calorii pe oră de somn. Această valoare arată că dormitul singur nu pierde în greutate, dar dormitul bine ajută la pierderea în greutate în alte moduri, cum ar fi:
1. Scade producția de ghrelin
Ghrelinul este un hormon produs în stomac care ajută la digestie, dar, de asemenea, crește foamea și stimulează pofta de mâncare. Când dormim puțin sau rău, acesta poate fi produs în cantitate mai mare, ceea ce crește foamea și dorința de a mânca.
2. Crește eliberarea de leptină
Acest hormon este produs în timpul somnului și promovează o senzație de sațietate. O producție de leptină peste cea a ghrelinei este importantă în reglarea poftei de mâncare și în controlul alimentației binge, care este atunci când simțiți o dorință incontrolabilă de a mânca.
3. Stimulează hormonul de creștere
Hormonul de creștere este produs în cantitate mai mare în timpul somnului și este important pentru cei care doresc să slăbească, deoarece stimulează reducerea grăsimilor corporale, menținerea cantității de masă slabă și reînnoirea celulelor, pe lângă îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar..
4. Produce melatonină
Melatonina te ajută să dormi mai bine și să crești beneficiile somnului, pe lângă stimularea neutralizării radicalilor liberi în această perioadă și controlează producția de hormoni feminini, care combate acumularea de grăsime.
5. Scade stresul
Hormonii produși în stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul, cresc în lipsa somnului și, atunci când sunt crescuți, previn arderea grăsimilor și formarea de masă slabă, pe lângă creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce îngreunează pierderea în greutate.
6. Crește starea de spirit
Un somn bun vă permite să vă treziți cu mai multă energie a doua zi, ceea ce reduce lenea și vă crește disponibilitatea de a cheltui mai multe calorii prin activități și exerciții fizice.
7. Te ajută să mănânci mai puțin
Când stai treaz mult timp, senzația de foame și apetit crește. Deja, o noapte de somn adecvat ajută la prevenirea dorinței de a mânca și a face atacuri la frigider.
Pentru a obține aceste beneficii, nu este suficient să dormi doar numărul de ore necesare, ci să ai un somn de calitate. Pentru aceasta, este important să respectați programul de somn, evitând să schimbați noaptea pe zi, să aveți un mediu liniștit și cu lumină scăzută și să evitați băuturile stimulatoare după ora 17:00, cum ar fi cafeaua sau guarana. Dormitul la 30 de minute după prânz ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit și a somnului noaptea.
Consultați mai multe sfaturi pentru a dormi bine și alte beneficii ale unui somn bun.
