Mâncarea bine, investițiile în alimente bogate în calciu și exercițiile fizice sunt strategii naturale foarte bune pentru întărirea oaselor, dar în unele cazuri, medicul ginecolog sau nutriționist poate recomanda să luați un supliment de calciu pentru a asigura oasele puternice și pentru a preveni fracturile și complicațiile lor.
Dacă o femeie suspectează probleme osoase, ar trebui să vadă un medic generalist care să-și evalueze sănătatea oaselor printr-un test de densitometrie și să înceapă un tratament adecvat, care poate include medicamente de substituție hormonală sau suplimente alimentare.
Pentru a întări oasele în timpul menopauzei, femeile ar trebui:
- Mănâncă alimente bogate în calciu și vitamina D de cel puțin 3 ori pe zi: ajută la întărirea masei osoase și la consolidarea oaselor; Expunându-vă la soare în primele ore ale zilei și fără protecție solară: promovează absorbția vitaminei D, crescând efectul calciului asupra oaselor; Dă preferință alimentelor îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi iaurtul Densia, Margarine Becel, laptele Parmalat sau ouăle GoldenD: îmbunătățesc rezervele de vitamina D, crescând absorbția calciului de către oase; Practicarea exercițiilor fizice 30 de minute pe zi: ajută la creșterea oaselor puternice și la menținerea mobilității și flexibilității; Evitați consumul de alimente bogate în fier în aceleași mese ca și calciul: absorbția fierului face dificilă intrarea calciului în oase.
Este important să urmați aceste sfaturi, deoarece, după menopauză, există o mare pierdere de hormoni, determinând o scădere a masei osoase și lăsând oasele mai subțiri și mai slabe. Astfel, după menopauză osteoporoza este frecventă, ceea ce poate duce la fracturi ale oaselor sau deformare a coloanei vertebrale, devenind cocotat.
Urmăriți următorul videoclip pentru a afla ce altceva puteți face pentru a asigura oasele puternice și sănătoase cu nutriționista Tatiana Zanin și fizioterapeutul Marcelle Pinheiro:
Pentru a completa tratamentul, se recomandă ca femeile să evite fumatul sau să bea băuturi alcoolice, deoarece reduc absorbția de calciu și vitamina D de către organism.
