7 moduri de a combate durerile de spate în sarcină

Pentru a ameliora durerile de spate în timpul sarcinii, femeia însărcinată se poate culca pe spate cu genunchii aplecați și brațele întinse de-a lungul corpului, menținând întreaga coloană vertebrală bine acomodată pe podea sau pe o saltea fermă. Această poziție găzduiește bine vertebrele, îndepărtând greutatea din spate, ușurând astfel durerile de spate în câteva minute.

Durerea de spate este o situație frecventă care apare la 7 din 10 femei însărcinate și afectează în special adolescenții, care încă sunt în creștere, femeile care fumează și cele care aveau deja o afecțiune a durerii de spate înainte de a rămâne însărcinate.

Ce să faci pentru a lupta împotriva durerilor de spate în timpul sarcinii

Cele mai bune strategii pentru a elimina durerile de spate scăzute în timpul sarcinii sunt:

Folosiți o compresă fierbinte: luarea unei băi fierbinți, direcționarea jetului de apă de la duș spre zona în care doare sau aplicarea unei pungi cu apă caldă pe spate este o modalitate bună de a calma durerea. În plus, pentru comprese calde cu ulei esențial de busuioc sau eucalipt pe regiunea afectată, timp de 15 minute de 3 până la 4 ori pe zi poate fi de ajutor; Folosirea de perne între picioare pentru a dormi pe partea ta sau sub genunchi atunci când dormi pe spate ajută, de asemenea, la o mai bună acomodare a coloanei vertebrale, reducând disconfortul; Masaj: masajul la spate și la picioare poate fi făcut zilnic cu ulei de migdale dulci pentru ameliorarea tensiunii musculare. Vezi beneficiile și contraindicațiile masajului în sarcină. Întinzându-vă: culcați-vă pe spate cu picioarele îndoite, ținând un picior la un moment dat, așezând mâinile în spatele coapselor. Cu această mișcare, coloana lombară este rectificată, aducând o ușurare imediată de durerile de spate. Această întindere trebuie menținută timp de cel puțin 1 minut simultan, controlându-ți bine respirația. Efectuarea terapiei fizice: există diferite tehnici care pot fi utilizate, cum ar fi banda kinesio, manipularea coloanei vertebrale, pompage și altele care pot fi folosite de fizioterapeut în funcție de necesitate; Utilizarea de remedii: în unele cazuri, poate fi necesară aplicarea unui unguent antiinflamator, cum ar fi Cataflan, iar în aceste cazuri, consultați medicul înainte de a-l utiliza. A lua medicamente pe cale orală, cum ar fi Dipyrone și Paracetamol, este o posibilitate pentru cele mai mari dureri, dar nu este recomandat să luați mai mult de 1g pe zi, mai mult de 5 zile. Dacă există o astfel de nevoie, trebuie consultat medicul. Practicați exerciții în mod regulat: opțiuni bune sunt hidrokinezioterapia, înotul, yoga, Pilatesul clinic, dar mersul zilnic, timp de aproximativ 30 de minute, are și rezultate foarte bune în ameliorarea durerii.

Vedeți tot ce puteți face pentru a vă simți bine în acest videoclip:

Este normal să aveți dureri de spate în sarcina timpurie?

Este foarte frecvent ca femeile însărcinate să înceapă să sufere dureri de spate la începutul sarcinii, datorită creșterii progesteronului și relaxinei în fluxul sanguin, ceea ce face ca ligamentele coloanei vertebrale și sacrului să devină mai slabe, ceea ce favorizează durerea, care poate fi în mijlocul spatelui sau la sfârșitul coloanei.

Prezența durerii de spate înainte de a rămâne însărcinată crește, de asemenea, șansele ca femeia să sufere de acest simptom în timpul sarcinii, chiar în primul trimestru, iar la unele femei durerea crește treptat odată cu progresia sarcinii.

Cum să evitați durerile de spate în timpul sarcinii

Pentru a evita durerile de spate în timpul sarcinii, este important să vă încadrați în greutatea ideală înainte de a rămâne însărcinată. În plus, este important să:

Nu puneți peste 10 kg pe parcursul întregii sarcini; Folosiți o centură de sprijin pentru gravide atunci când burta începe să cântărească; Faceți exerciții de întindere a picioarelor și spatelui în fiecare dimineață și seară. Aflați cum se poate face în: exerciții de întindere în sarcină; Întotdeauna ține spatele în poziție verticală, stând și când mergi. Evitați ridicarea greutăților, dar, dacă trebuie, țineți obiectul aproape de corp, îndoindu-vă genunchii și ținându-vă spatele drept; Evitați să purtați tocuri înalte și sandale plate, preferați pantofii cu înălțimea de 3 cm, confortabili și fermi.

Practic, durerea de spate în sarcină se întâmplă deoarece partea inferioară a spatelui își accentuează curbura cu creșterea frontală a uterului, care la rândul său schimbă poziția sacrului, care devine mai orizontală, în raport cu pelvisul. De asemenea, regiunea toracică trebuie să se adapteze și la creșterea volumului sânilor și la modificările regiunii lombare și reacționează la aceste modificări, crescând cifoza dorsală. Rezultatul acestor modificări este durerea de spate.

Kinesio Tape împotriva durerilor de spate scăzute

Ce poate provoca dureri de spate în sarcină

Durerile de spate în sarcină sunt de obicei cauzate de modificări musculare și ligamentare. Această durere se înrăutățește aproape întotdeauna când femeia însărcinată stă sau stă mult timp, când ridică ceva de pe podea necorespunzător sau are activități foarte obositoare care provoacă multă oboseală.

Unele situații care pot agrava acest simptom sunt activitățile casnice sau profesionale, efortul repetitiv, care trebuie să stea mai multe ore sau să stea multe ore. Cu cât este mai tânără femeia însărcinată, cu atât sunt mai mari șansele ca ea să aibă dureri de spate de la începutul sarcinii.

O altă cauză a durerilor de spate în sarcină este sciatica, care este foarte puternică, care pare să „prindă un picior”, ceea ce îngreunează mersul și rămâne așezat, sau care este însoțită de o senzație de înțepătură sau arsură. În plus, la sfârșitul sarcinii, după 37 de săptămâni de gestație, contracțiile uterine se pot manifesta, de asemenea, ca dureri de spate care apar într-o manieră ritmică și care se ameliorează numai după nașterea copilului. Vedeți cum să identificați contracțiile pentru a găsi momentul potrivit pentru a merge la spital.

Deși este rară, durerea de spate care nu ușurează cu odihna și care rămâne constantă în timpul zilei și noaptea poate indica ceva mai grav și, prin urmare, acesta este un simptom care nu trebuie ignorat.

Când să mergi la medic

Durerea de spate în sarcină nu este întotdeauna periculoasă, dar femeia însărcinată ar trebui să meargă la medic dacă durerile de spate rămân chiar și după toate modalitățile de alinare sau atunci când este atât de intensă încât o împiedică să doarmă sau să își desfășoare activitățile zilnice. În plus, trebuie consultat un medic atunci când durerea de spate apare brusc sau este însoțită de alte simptome, cum ar fi greața sau scurtarea respirației.

Durerea de spate scăzută în sarcină nu trebuie ignorată, deoarece provoacă daune sănătății și afectează somnul, dispoziția pentru viața de zi cu zi, scade performanța la locul de muncă, viața socială, activitățile casnice și timpul liber și chiar poate aduce probleme financiare datorită faptului că ești departe de muncă.