- 1. Definiți motivul pierderii în greutate
- 2. Credeți că sunteți capabil
- 3. Notează tot ce mănânci
- 4. Stabiliți obiective și termene reale
- 5. Găsiți pe cineva care să vă însoțească
- 6. Căutați ajutor de la profesioniști
- 7. Nu „lovi cu găleata” când îți este dor
Găsirea motivației pentru a începe o dietă sau a intra într-un proces pentru a pierde în greutate nu este întotdeauna ușoară, însă strategiile simple precum stabilirea obiectivelor mici sau căutarea partenerilor de instruire cresc stimulentul de a rămâne concentrat și de a atinge obiectivele stabilite.
În plus, este important să respectăm și să înțelegem că fiecare are ritmul său, amintind întotdeauna că obiectivul principal ar trebui să fie găsirea unui stimul de viață sănătos și plăcut, astfel încât ciclul de pierdere în greutate și câștig, cunoscut sub numele de efect de acordeon, nu te repeta.
Pentru a face acest lucru, iată 7 sfaturi de motivație care te ajută să rămâi motivat:
1. Definiți motivul pierderii în greutate
Este obișnuit să vrei să slăbești pentru a fi pe placul altora, precum prietenii sau iubitul, dar multe studii arată că dietele au rezultate mai bune atunci când motivația vine din interior. Din acest motiv, este important să vă stabiliți obiective în funcție de dorințele dvs.: poate fi încadrat într-o pereche de blugi sau arata uimitor la un eveniment, de exemplu.
După ce te-ai gândit la motivațiile tale, este important să le notezi pe hârtie, astfel încât să le poți privi în fiecare zi, păstrându-ți atenția.
2. Credeți că sunteți capabil
Adesea, atunci când începeți o dietă, este comun să aveți un gând să pierdeți, păstrând ideea că va fi doar o altă încercare eșuată de a pierde în greutate. Această gândire pesimistă face ca creierul să fie predispus să accepte înfrângerea mai ușor și, prin aceasta, dedicația necesară pentru a obține o victorie sfârșește să fie redusă.
Astfel, să crezi în capacitatea ta de a obține victorii este important să rămâi stimulat și persistent, crescând efortul destinat acestei realizări.
3. Notează tot ce mănânci
Este important să notăm tot ceea ce mănânci pentru că deseori scăpăm de dietă fără să știm. Studiile arată că păstrarea unui jurnal alimentar crește șansele de a pierde în greutate sau de a menține greutatea și că este un factor motivant și de succes.
Dar nu uitați să scrieți tot ce mâncați, inclusiv gustări și evadări din dietă. De asemenea, poate fi interesant să evidențiezi emoțiile în diferite zile, pentru a putea identifica dacă schimbările emoțiilor sunt legate de zilele în care mănânci mai mult, de exemplu. Puteți păstra jurnalul pe hârtie sau puteți utiliza o aplicație mobilă.
4. Stabiliți obiective și termene reale
Stabilirea obiectivelor mici în timp real este importantă pentru a evalua, pe parcurs, dacă efortul se depune în măsura corectă sau dacă este nevoie de mai multă dăruire, pe lângă faptul că servește ca repere pentru a sărbători realizările mici.
Stabilirea obiectivelor precum pierderea de 3 kg în 1 lună sau mersul la sală de cel puțin 3 ori pe săptămână sunt exemple de obiective mici cu termene reale care pot fi atinse, spre deosebire de obiective precum pierderea de 10 kg într-o lună sau a avea același corp ca a unei actrițe celebre.
5. Găsiți pe cineva care să vă însoțească
În acest moment, cu cât sunt mai mulți oameni cu care sunteți parteneri, cu atât mai bine. Poate fi un prieten care participă la aceeași sală de sport sau un membru al familiei care trebuie să facă și plimbări zilnice.
A avea o companie încurajează respectarea noii rutine sănătoase și scade frecvența abandonului de antrenament și dieta.
În plus față de prieteni și familie, este important să încercați să creați și prietenii în sală, astfel încât antrenamentele să fie mai plăcute și motivate sau să participe la activități de grup, cum ar fi sporturi de echipă sau clase de grup.
6. Căutați ajutor de la profesioniști
Căutarea ajutorului unor profesioniști precum nutriționist și educator fizic este importantă pentru a primi îndrumări specializate care se potrivesc stilului tău de viață și obiectivelor tale.
Acești profesioniști vor ajuta la stabilirea obiectivelor realiste pentru fiecare caz și vor arăta calea cea mai bună de urmat, pe lângă faptul că sunt o sursă importantă de ajutor, cunoștințe și încurajare.
7. Nu „lovi cu găleata” când îți este dor
Gândiți-vă la dieta ca la un proces de schimbare, nu la o obligație care trebuie să fie 100% îndeplinită în orice moment. Exagerarea unei mese sau lipsa câteva zile la sală nu sunt motive pentru a renunța la proces și a renunța la obiectivul dvs., deoarece important este să mențineți un ciclu sănătos și o rutină respectată, cel puțin, de cele mai multe ori.
Când eșuați, pur și simplu reveniți imediat la rutina normală și mergeți mai departe. Cu toate acestea, dacă episoadele de eșec se repetă frecvent, discutați cu un profesionist pentru ajutor sau utilizați strategii, cum ar fi notarea zilelor și a perioadelor de eșec, astfel încât să fiți mai conștienți de frecvența și orele în care acestea se întâmplă cel mai mult.
