- Ce să faci pentru a nu mai fi sedentar
- 1. Stați mai puțin timp stând
- 2. Înlocuiți mașina sau lăsați-o la distanță
- 3. Înlocuiți scările rulante și ascensoarele
- 4. Urmăriți televizorul în timp ce stați sau în mișcare
- 5. Exersează zilnic 30 de minute de exerciții fizice
- Ce se întâmplă în corp atunci când stai mult timp
Stilul de viață sedentar se caracterizează prin adoptarea unui stil de viață în care exercițiul fizic nu este practicat în mod regulat și în care unul stă mult timp, ceea ce duce la un risc crescut de a avea obezitate, diabet și boli cardiovasculare. Vezi alte consecințe asupra sănătății unui stil de viață sedentar.
Pentru a ieși dintr-un stil de viață sedentar, este necesar să schimbați unele obiceiuri de viață, chiar în timpul programului de lucru și, dacă este posibil, să dedicați ceva timp exercițiilor fizice.
Ce să faci pentru a nu mai fi sedentar
1. Stați mai puțin timp stând
Pentru persoanele care lucrează toată ziua stând, idealul este să faceți pauze pe tot parcursul zilei și să faceți o scurtă plimbare în jurul biroului, mergeți să discutați cu colegii în loc să schimbați un e-mail, să vă întindeți la mijlocul zilei sau când dacă mergeți la baie sau răspundeți la apeluri telefonice în picioare, de exemplu.
2. Înlocuiți mașina sau lăsați-o la distanță
Pentru a reduce stilul de viață sedentar, o opțiune bună și economică este înlocuirea mașinii cu o bicicletă sau mersul la muncă sau la cumpărături, de exemplu. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți parca mașina pe cât posibil și face restul drumului pe jos.
Pentru cei care călătoresc cu mijloacele de transport în comun, o soluție bună este de a călători pe jos și de a coborî cu câteva opriri mai devreme decât de obicei și face restul pe jos.
3. Înlocuiți scările rulante și ascensoarele
Ori de câte ori este posibil, trebuie să alegeți scările și să evitați scările rulante și ascensoarele. Dacă doriți să mergeți la un etaj foarte înalt, puteți face o jumătate de lift și o altă jumătate de scări, de exemplu.
4. Urmăriți televizorul în timp ce stați sau în mișcare
În zilele noastre, mulți oameni petrec ore întregi privind televizorul așezat, după ce au stat toată ziua la serviciu. Pentru a combate stilul de viață sedentar, un sfat este să te uiți la televizor în picioare, ceea ce duce la pierderea cu aproximativ 1 Kcal pe minut mai mult decât dacă ai fi așezat sau a face exerciții fizice cu picioarele și brațele, care pot fi efectuate în șezut sau culcat.
5. Exersează zilnic 30 de minute de exerciții fizice
Idealul pentru a ieși dintr-un stil de viață sedentar este să practici aproximativ o jumătate de oră de exerciții fizice pe zi, la sală sau în aer liber, să mergi la fugă sau la plimbare.
Cele 30 de minute de exercițiu fizic nu trebuie urmate, se poate face în fracțiuni de 10 minute, de exemplu. Acest lucru se poate realiza făcând treburile gospodărești, mersul câinelui, dans și desfășurând activități care dau mai multă plăcere sau care sunt mai productive, cum ar fi jocul cu copiii, de exemplu.
Ce se întâmplă în corp atunci când stai mult timp
Ședința îndelungată este dăunătoare sănătății și poate duce la slăbirea mușchilor, scăderea metabolismului, risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet și crește nivelul colesterolului rău. Înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru.
Astfel, se recomandă ca persoanele care stau mult timp să se ridice cel puțin la fiecare 2 ore, pentru a mișca puțin corpul și pentru a stimula circulația sângelui.
