- Cum se folosește role de masaj profund
- Pentru dureri la genunchi
- Pentru coapsa posterioară
- Pentru dureri de vițel
- Pentru dureri de spate
- De unde să cumpărați ruloul cu spumă
- Alte utilizări ale rolelor de spumă
Folosirea unei role de spumă fermă este o strategie excelentă pentru a reduce durerea musculară care apare după antrenament, deoarece ajută la eliberarea și scăderea tensiunii în fasci, care sunt țesuturi care acoperă mușchii, crescând astfel flexibilitatea și combate durerea cauzată de exercițiu fizic.
Aceste role trebuie să fie ferme și să conțină mormăieli în jurul tău, astfel încât să îți poată masa mușchii mai adânc, dar există, de asemenea, role mai moi care au o suprafață mai netedă, care sunt bune pentru creșterea circulației sângelui înainte de antrenament, ca mod de încălzire și, de asemenea, pentru masaje mai ușoare și relaxante la sfârșitul unui antrenament ușor, atunci când nu există durere.
Cum se folosește role de masaj profund
Utilizarea sa este foarte simplă, iar beneficiile sunt mari. În general, este recomandat să așezi ruloul pe podea și să folosești greutatea propriului corp pentru a apăsa zona pe care vrei să o masajezi, având grijă să stimulezi tot mușchiul dureros până când găsești punctul de cea mai mare durere, insistând cu mișcări mici în fața ta. în acest loc dureros.
Timpul profund de masaj pentru fiecare zonă ar trebui să fie de 5 până la 7 minute, iar scăderea durerii poate fi resimțită imediat după utilizarea ei și este progresivă, astfel încât a doua zi vei avea dureri și mai puține, dar este important să eviți rularea pe suprafețele osoase ca coatele sau genunchii.
Pentru a combate durerea care apare la genunchi după alergare, de exemplu, numit sindrom de bandă iliotibială, trebuie să te poziționezi exact așa cum este arătat în imaginea de mai sus și să folosești greutatea corpului pentru a glisa sulul pe extensia laterală a coapsei cel puțin minus 3 minute. Când găsiți un anumit punct de durere în apropierea genunchiului, folosiți role pentru a masa acel punct încă 4 minute.
Pentru a combate durerea din spatele coapsei, după un antrenament la sală, de exemplu, ar trebui să rămâneți în poziția de deasupra imaginii și să lăsați greutatea corpului să alunece role de-a lungul întregii regiuni de hamstring de la capătul hamstringului. fundul până la partea din spate a genunchiului. Acest stimul va scădea durerea musculară și va crește mult capacitatea de întindere în regiunea posterioară a corpului, iar un test bun care poate demonstra acest beneficiu este de a întinde hamstrings înainte și după masajul profund.
Pentru întindere, trebuie doar să stați cu picioarele înălțime de șold și îndoiți corpul înainte încercând să așezați mâinile (sau antebrațele) pe podea, menținând picioarele întotdeauna drepte.
Durerea de vițel este frecventă după antrenamentele la sală și, de asemenea, pe fugă și o modalitate excelentă de a alina acest disconfort este de a lăsa ruloul să alunece pe toată lungimea mușchilor picioarelor gemene până la călcâiul lui Ahile. În acest caz, puteți lăsa ruloul să alunece pe ambele picioare în același timp, dar pentru o lucrare mai profundă, faceți-o cu un picior la un moment dat, iar la sfârșit luați timpul pentru a întinde partea din față a piciorului păstrând poziția prezentată în imaginea de mai sus. timp de aproximativ 30 de secunde până la 1 minut cu fiecare picior.
Alunecarea rolei pe întreaga zonă din spate este foarte reconfortantă și ajută la depășirea durerii cauzate de exerciții fizice și chiar după un somn rău, când te trezești cu dureri de spate. Trebuie doar să rămâneți în poziția care arată imaginea și să lăsați ruloul să alunece de la gât până la începutul fundului. Deoarece zona din spate este mai mare, ar trebui să insistați asupra acestui masaj timp de aproximativ 10 minute.
De unde să cumpărați ruloul cu spumă
Este posibil să cumpărați role de spumă precum cele care apar în imagini în articole sportive, magazine de reabilitare și, de asemenea, pe internet, iar prețul variază în funcție de dimensiunea, grosimea și rezistența produsului, dar variază între 100 și 250 de reali.
Alte utilizări ale rolelor de spumă
Pe lângă faptul că este excelent pentru repararea leziunilor, creșterea flexibilității și lupta după antrenament, Foam Roller poate fi utilizat și pentru a exersa exerciții care întăresc mușchii coloanei vertebrale și lombare și cresc, de asemenea, echilibrul, motiv pentru care sunt utilizate pe scară largă în orele de antrenament. Yoga și Pilates.
