- Pentru ce este
- 1. Sănătatea ochilor
- 2. Sănătatea pielii
- 3. Prevenirea bolilor
- Alimente cu luteină
- Suplimentare cu luteină
Luteina este un carotenoid pigmentat galben, esențial pentru buna funcționare a organismului, deoarece nu este capabil să-l sintetizeze, care poate fi găsit în alimente precum porumb, varză, arugula, spanac, broccoli sau ou.
Luteina contribuie la o vedere sănătoasă, previne îmbătrânirea prematură a pielii și contribuie la protecția ochilor și a pielii împotriva radicalilor liberi, a razelor UV și a luminii albastre, de aceea este foarte important să mâncați o dietă echilibrată bogată în alimente. cu această substanță.
În unele cazuri, în care dieta nu este suficientă pentru a înlocui luteina sau în cazurile în care nevoile sunt crescute, utilizarea suplimentelor poate fi justificată.
Pentru ce este
Luteina este un carotenoid foarte important pentru sănătatea ochilor, protecția ADN-ului, sănătatea pielii, imunitate, anti-îmbătrânire și bunăstare:
1. Sănătatea ochilor
Luteina este foarte importantă pentru vedere, deoarece este componenta principală a pigmentului macula, care face parte din retina ochiului.
În plus, luteina contribuie la îmbunătățirea vederii la persoanele cu cataractă și are un efect benefic asupra AMD (degenerare maculară indusă de îmbătrânire), care este o boală progresivă care afectează macula, regiunea centrală a retinei, legată de vederea centrală, deoarece protejează retina împotriva daunelor provocate de lumină și de dezvoltarea afecțiunilor vizuale, prin filtrarea luminii albastre și neutralizarea speciilor reactive de oxigen, datorită acțiunii sale anti-oxidante.
2. Sănătatea pielii
Datorită acțiunii sale anti-oxidante, luteina scade daunele oxidative din straturile superioare ale pielii, cauzată de radiațiile ultraviolete, fumul de țigară și poluarea, împiedicând îmbătrânirea prematură a acestuia.
3. Prevenirea bolilor
Datorită proprietăților sale puternice anti-oxidante, luteina contribuie, de asemenea, la protecția ADN-ului, stimulează sistemul imunitar, contribuind astfel la prevenirea bolilor cronice și a unor tipuri de cancer.
În plus, acest carotenoid ajută, de asemenea, la reducerea inflamației, datorită capacității sale de a reduce markerii inflamatori.
Descoperă beneficiile altor carotenoizi esențiali pentru organism.
Alimente cu luteină
Cele mai bune surse naturale de luteină sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi kale, porumb, arugula, crescătoare, muștar, broccoli, spanac, cicoare, țelină și salată.
Deși în cantități mai mici, luteina poate fi întâlnită și în tuberculi roșii portocalii, ierburi proaspete și gălbenuș de ou.
Următorul tabel prezintă câteva alimente cu luteină și conținutul acestora la 100 g:
| alimente | Cantitatea de luteină (mg / 100 g) |
|---|---|
| varză | 15 |
| pătrunjel | 10.82 |
| spanac | 9.2 |
| dovleac | 2.4 |
| broccoli | 1.5 |
| mazăre | 0, 72 |
Suplimentare cu luteină
Suplimentele de luteină pot oferi beneficii semnificative pentru sănătate, dacă sunt utilizate conform indicațiilor medicului. Câteva exemple sunt luteina Floraglo, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit și Neovite, de exemplu.
Studiile clinice efectuate la pacienții cu afecțiuni oculare dovedesc că suplimentele de luteină pot înlocui luteina în ochi și contribuie la îmbunătățirea vederii.
În general, doza recomandată de luteină este de aproximativ 15 mg pe zi, ceea ce poate ajuta la creșterea densității pigmentului macular, la prevenirea bolilor oculare legate de vârstă, la îmbunătățirea vederii de noapte și de zi și îmbunătățirea funcției vizuale la pacienți cu cataracta si DMI.
