- 6 exerciții pentru a opri sforăitul
- Cum să oprești sforăitul natural
- Cum funcționează benzile de sforăit
- Principalele cauze ale sforăitului
Sforaitul este o tulburare care provoacă zgomot, datorită dificultății de a trece aerul prin căile respiratorii în timpul somnului, care poate ajunge să provoace apnee în somn, care se caracterizează prin perioade de câteva secunde sau minute, timp în care persoana este fără somn. respira. Aflați mai multe despre ce este apneea de somn.
Această dificultate în trecerea aerului se întâmplă de obicei datorită îngustării tractului respirator și a faringelui, prin care trece aerul sau prin relaxarea mușchilor din această regiune, mai ales în timpul somnului profund, datorită folosirii pastilelor de dormit sau consumului de băuturi alcoolice.
Pentru a opri sforăitul, se pot face exerciții pentru a ajuta la întărirea mușchilor căilor respiratorii, pe lângă faptul că au atitudini precum pierderea în greutate și evitarea folosirii pastilelor de dormit. În cazul în care sforăitul este persistent sau mai intens, este important să se vadă și medicul generalist sau pulmonologul, pentru a identifica cauzele și a ghida tratamentul.
6 exerciții pentru a opri sforăitul
Există exerciții care ajută la întărirea mușchilor căilor respiratorii, care tratează sau reduce intensitatea sforăitului. Aceste exerciții trebuie făcute cu gura închisă, evitând mișcarea bărbiei sau a altor părți ale feței, concentrându-vă pe limba și acoperișul gurii:
- Împingeți limba pe acoperișul gurii și glisați-o înapoi, de parcă măturați, cât puteți de 20 de ori; Sugeți vârful limbii și apăsați-l pe acoperișul gurii, ca și cum s-ar bloca împreună și țineți timp de 5 secunde, repetând de 20 de ori; Coborâți partea din spate a limbii, contractând și gâtul și uvula de 20 de ori; Ridicați acoperișul gurii, repetând sunetul „Ah” și încercați să-l mențineți contractat timp de 5 secunde, de 20 de ori; Plasați un deget între dinți și obraz, și împingeți degetul cu obrazul până atinge dinții, menținându-l contractat timp de 5 secunde și alternați părțile laterale; Completați un balon de ziua de naștere, cu obrajii contractați. Când trageți în aer, trebuie să umpleți burta, atunci când suflați în aer, să simțiți mușchii în contractul gâtului.
Pentru a putea face mișcările bine, ai nevoie de ceva timp de antrenament. Dacă există vreo dificultate, se recomandă să solicitați un kinetoterapeut pentru a evalua dacă exercițiile sunt efectuate corect.
Cum să oprești sforăitul natural
În plus față de exerciții, există atitudini care ajută persoana să înceteze sforăitul în mod natural, cum ar fi să doarmă întotdeauna culcat pe partea sa, să evite fumatul, să evite consumul de alcool, să piardă în greutate și să folosească dispozitive care ajută la oprirea sforăitului, cum ar fi o protecție a gurii care poate fi prescrisă de dentist. Aflați mai multe sfaturi despre ce trebuie să faceți pentru a nu mai sforăi.
De fapt, procesul de pierdere în greutate pare să fie foarte important în tratamentul sforăitului și apneei de somn, nu doar pentru că reduce presiunea asupra respirației, ci și pentru că, potrivit unui studiu recent, pare să scadă cantitatea de grăsime de pe limbă, care facilitează trecerea aerului în timpul somnului, prevenind sforăitul.
Dacă sforăitul este foarte incomod sau nu se îmbunătățește cu aceste măsuri, este important să vă prezentați un medic generalist sau un pulmonolog care să ajute la identificarea cauzelor și să ghideze tratamentul adecvat.
În cazul sforăitului mai sever sau asociat cu apneea de somn, atunci când nu există nicio îmbunătățire cu aceste măsuri, tratamentul trebuie ghidat de către pulmonolog, realizat cu utilizarea unei măști de oxigen numită CPAP sau cu o intervenție chirurgicală pentru a corecta deformările căilor respiratorii. care provoacă sforăitul. Aflați mai multe despre ce opțiuni de tratament sunt pentru apneea în somn.
Cum funcționează benzile de sforăit
Benzile anti-sforăit sunt plasate peste nări și ajută la reducerea intensității sforăitului, deoarece acestea deschid mai mult nările în timpul somnului, permițând să intre mai mult aer. Astfel, scade nevoia de a respira prin gură, care este unul dintre principalii responsabili de sforăit.
Pentru a folosi banda, aceasta trebuie lipită orizontal peste nări, fixând vârfurile pe aripile nasului și trecând peste podul nasului.
Deși poate fi o ușurare pentru marea majoritate a cazurilor, există persoane care nu obțin niciun beneficiu, mai ales dacă sforăitul este cauzat de probleme precum inflamația nasului sau modificări ale structurii nasului.
Principalele cauze ale sforăitului
Sforaitul se întâmplă în timpul somnului, deoarece, în acest moment, există relaxare a mușchilor gâtului și limbii, care sunt poziționate puțin mai în spate, ceea ce îngreunează trecerea aerului.
Persoanele cel mai probabil să dezvolte această tulburare sunt cele cu modificări anatomice care îngustă pasajul aerian, cum ar fi:
- Flacciditatea mușchilor gâtului; obstrucția nazală cauzată de excesul de mucus sau flegmă; rinita cronică, care este inflamația mucoasei nazale; sinuzita, care este inflamația sinusurilor; polipii nazali; glandele adenoide și amigdalele mărite; bărbia retrasă;
În plus, unele obiceiuri de stil de viață, cum ar fi fumatul, obezitatea, administrarea de somnifere, dormitul pe spate și abuzul de consum de alcool, sunt mult mai probabil să sforăie.
Sforaitul poate exista izolat sau poate fi un simptom al unei boli numite sindromul de apnee în somn, care afectează calitatea respirației și a somnului, provocând diverse simptome, precum somnolență în timpul zilei, iritabilitate și dificultăți de concentrare.
